# Dips entre deux chaises

Ce dip au poids du corps se réalise entre les dossiers de deux chaises solides et sollicite les pectoraux et les triceps, avec l'aide des deltoïdes antérieurs. C'est une variante à faire chez soi quand aucune barre parallèle n'est disponible.

- Intermédiaire · Polyarticulaire
- Matériel: Chaise
- Vidéo HD: https://media.seto.fit/exercises/dips-between-chairs/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/fr/exercises/two-chair-dip/

## Muscles sollicités

- Pectoraux inférieurs: 9/10
- Triceps: 9/10
- Épaules antérieures: 6/10
- Petit pectoral: 4/10
- Trapèzes: 3/10
- Coiffe des rotateurs: 3/10

## Comment faire l’exercice Dips entre deux chaises

1. Tiens-toi entre deux chaises solides, leurs dossiers face à face.
2. Agrippe les dossiers, tends les bras et décolle les pieds derrière toi.
3. Penche-toi légèrement vers l'avant et descends lentement en pliant les coudes.
4. Arrête-toi quand les coudes atteignent environ 90 degrés.
5. Repousse jusqu'à la position de départ en tendant complètement les bras.

### Technique complète — 7 étapes

1. Place deux chaises solides, dossiers face à face, légèrement plus écartées que la largeur de tes épaules.
2. Tiens-toi entre les chaises, agrippe le haut de chaque dossier et soutiens-toi sur les bras tendus.
3. Plie les genoux et décolle les pieds du sol derrière toi.
4. Penche légèrement le torse vers l'avant et plie les coudes pour descendre entre les chaises.
5. Descends jusqu'à environ 90 degrés de flexion des coudes, en gardant les coudes orientés vers l'arrière.
6. Pousse dans les paumes et tends les coudes pour remonter.
7. Termine bras tendus et épaules maintenues basses, loin des oreilles, avant de démarrer la répétition suivante.

## Erreurs fréquentes

- Utiliser des chaises qui basculent ou glissent
- Chaises placées trop loin l'une de l'autre
- Descendre trop bas en forçant sur les épaules
- Coudes qui s'écartent largement
- Balancer les jambes pour prendre de l'élan
- Hausser les épaules en haut

## Conseils de technique

- Utilise des chaises solides
- Penche-toi légèrement vers l'avant
- Garde les coudes orientés vers l'arrière
- Garde les épaules basses
- Pousse dans les paumes

## Combien en faire

- **Force** (adapté): 3–4 séries de 5–8 répétitions · repos 2 min · 1–2 répétitions en réserve · descente 3 s, montée 1 s
- **Prise de muscle** (meilleur choix): 3–4 séries de 8–15 répétitions · repos 1 min 30 s · 2–3 répétitions en réserve · descente 3 s, montée 1 s
- **Endurance** (adapté): 2–3 séries de 15–25 répétitions · repos 1 min · 3–4 répétitions en réserve · descente 2 s, montée 1 s

En réserve : combien de répétitions tu pourrais encore faire en terminant la série.

## Par où commencer et comment progresser

Mêmes muscles, même mouvement. Trop dur pour l’instant : descends d’une marche ; quand ça devient facile : monte d’une marche.

- Plus facile: [Dips sur banc avec relevé de genou alterné](https://seto.fit/fr/exercises/bench-dip-with-knee-raise/) — 55 % du poids du corps
- **Cet exercice: Dips entre deux chaises — 100 % du poids du corps**

## Réponses rapides

### Dips entre deux chaises : quels muscles travaillent ?

Principaux : Pectoraux inférieurs 9/10, Triceps 9/10. Sollicite aussi : Épaules antérieures 6/10, Petit pectoral 4/10, Trapèzes 3/10, Coiffe des rotateurs 3/10.

### Dips entre deux chaises : à quel moment de la séance ?

Complémentaire. Se place après les exercices principaux. ≈ 9 min avec repos.

### Dips entre deux chaises : combien de séries et de répétitions ?

Force : 3–4 séries de 5–8 répétitions, repos 2 min, 1–2 répétitions en réserve. Prise de muscle : 3–4 séries de 8–15 répétitions, repos 1 min 30 s, 2–3 répétitions en réserve. Endurance : 2–3 séries de 15–25 répétitions, repos 1 min, 3–4 répétitions en réserve.

### Dips entre deux chaises : quelle version est plus facile ?

Dips sur banc avec relevé de genou alterné (55 % du poids du corps).

Comment nous évaluons les exercices: https://seto.fit/fr/guides/methodology/

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