# Dips triceps

Une variante de dips au poids du corps qui cible les triceps avec une implication secondaire des pectoraux et des deltoïdes antérieurs. Utilisée pour développer la force de poussée et la masse des bras.

- Intermédiaire · Polyarticulaire
- Matériel: Station à dips
- Vidéo HD: https://media.seto.fit/exercises/chest-dip/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/fr/exercises/triceps-dip/

## Muscles sollicités

- Triceps: 9/10
- Pectoraux inférieurs: 6/10
- Épaules antérieures: 5/10

## Comment faire l’exercice Dips triceps

1. Soutiens-toi bras tendus, les mains sur les barres parallèles.
2. Plie lentement les coudes et descends jusqu'à ce que le haut des bras soit à peu près parallèle au sol.
3. Remonte en tendant complètement les bras en haut.
4. Essaie de garder les coudes pointés bien vers l'arrière pendant le mouvement.

### Technique complète — 6 étapes

1. Monte sur le poste de dips et soutiens-toi bras tendus, les mains sur les barres parallèles.
2. Abaisse les épaules, garde le torse presque droit et laisse les jambes pendre droit sous toi ou croise-les.
3. Penche-toi seulement légèrement vers l'avant et plie les coudes pour descendre entre les barres.
4. Garde les coudes orientés vers l'arrière en descendant, jusqu'à ce qu'ils soient à environ 90 degrés.
5. Pousse dans les paumes et tends les coudes pour te relever jusqu'en haut.
6. Termine bras tendus, épaules basses et loin des oreilles, avant de démarrer la répétition suivante.

## Erreurs fréquentes

- Descendre trop bas en forçant sur les épaules
- Coudes qui s'écartent largement
- Balancer les jambes pour prendre de l'élan
- Hausser les épaules en haut
- Transformer le mouvement en dips pectoraux

## Conseils de technique

- Garde les coudes orientés vers l'arrière
- Reste droit entre les barres
- Garde les épaules basses
- Penche-toi légèrement en avant

## Combien en faire

- **Force** (adapté): 4–5 séries de 4–6 répétitions · repos 3 min · 1–2 répétitions en réserve · descente 2 s, montée 1 s
- **Prise de muscle** (meilleur choix): 3–4 séries de 8–12 répétitions · repos 1 min 30 s · 2–3 répétitions en réserve · descente 2 s, montée 2 s
- **Endurance** (adapté): 2–3 séries de 15–20 répétitions · repos 1 min · 3–4 répétitions en réserve · descente 2 s, montée 2 s

En réserve : combien de répétitions tu pourrais encore faire en terminant la série.

## Par quoi le remplacer

Mêmes muscles, même mouvement : choisis la version adaptée au matériel dont tu disposes.

- **Machine**: [Dips à la machine assis](https://seto.fit/fr/exercises/seated-dip-machine/)

## Par où commencer et comment progresser

Mêmes muscles, même mouvement. Trop dur pour l’instant : descends d’une marche ; quand ça devient facile : monte d’une marche.

- Plus facile: [Dips sur banc](https://seto.fit/fr/exercises/bench-dip/) — 45 % du poids du corps
- Plus facile: [Dips sur banc avec relevé de genou alterné](https://seto.fit/fr/exercises/bench-dip-with-knee-raise/) — 55 % du poids du corps
- **Cet exercice: Dips triceps — 100 % du poids du corps**

## Réponses rapides

### Dips triceps : quels muscles travaillent ?

Principaux : Triceps 9/10. Sollicite aussi : Épaules antérieures 5/10, Pectoraux inférieurs 6/10.

### Dips triceps : à quel moment de la séance ?

Complémentaire. Se place après les exercices principaux. ≈ 9 min avec repos.

### Dips triceps : combien de séries et de répétitions ?

Force : 4–5 séries de 4–6 répétitions, repos 3 min, 1–2 répétitions en réserve. Prise de muscle : 3–4 séries de 8–12 répétitions, repos 1 min 30 s, 2–3 répétitions en réserve. Endurance : 2–3 séries de 15–20 répétitions, repos 1 min, 3–4 répétitions en réserve.

### Dips triceps : par quoi le remplacer ?

Machine : Dips à la machine assis.

### Dips triceps : quelle version est plus facile ?

Dips sur banc avec relevé de genou alterné (55 % du poids du corps), Dips sur banc (45 % du poids du corps).

Comment nous évaluons les exercices: https://seto.fit/fr/guides/methodology/

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