# Kick avant alterné avec toucher du pied

Exercice d'échauffement debout où une jambe tendue monte devant toi tandis que la main opposée va toucher le pied. Les côtés alternent à chaque répétition pour échauffer les ischio-jambiers, les hanches et le torse.

- Débutant · Mobilité
- Matériel: 
- Vidéo HD: https://media.seto.fit/exercises/standing-toe-touch/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/fr/exercises/standing-toe-touch-kick/

## Muscles sollicités

- Abdos: 7/10
- Obliques: 6/10
- Bas du dos: 3/10

## Comment faire l’exercice Kick avant alterné avec toucher du pied

1. Tiens-toi droit, les pieds à la largeur des hanches et les bras le long du corps.
2. Lève une jambe tendue et tends la main opposée vers ce pied.
3. Abaisse le tout avec contrôle, puis change de côté.

### Technique complète — 6 étapes

1. Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des hanches et les bras le long du corps.
2. Lève une jambe tendue devant toi, aussi haut que tu peux la contrôler.
3. En même temps, tends la main opposée vers ce pied en la faisant passer devant le corps.
4. Laisse le torse pivoter légèrement vers la jambe levée en gardant le pied d'appui bien à plat.
5. Abaisse la jambe et le bras avec contrôle pour revenir en position de départ.
6. Recommence de l'autre côté en alternant à chaque répétition.

## Erreurs fréquentes

- Plier le genou de la jambe qui monte
- Chercher le pied avec la main du même côté
- Arrondir le dos pour atteindre le pied
- Se pencher en arrière pour lever la jambe plus haut
- Soulever le talon du pied d'appui

## Conseils de technique

- Garde les genoux tendus
- Main vers le pied opposé
- Garde le torse droit
- Pied d'appui bien ancré
- Gagne en hauteur progressivement

## Combien en faire

- **Force**: 1–2 séries de 10–12 répétitions · repos 20 s · 5–6 répétitions en réserve · descente 1 s, montée 1 s
- **Prise de muscle**: 1–2 séries de 10–12 répétitions · repos 20 s · 5–6 répétitions en réserve · descente 1 s, montée 1 s
- **Endurance**: 2–3 séries de 16–20 répétitions · repos 30 s · 5 répétitions en réserve · descente 1 s, montée 1 s

En réserve : combien de répétitions tu pourrais encore faire en terminant la série.

## Par où commencer et comment progresser

Mêmes muscles, même mouvement. Trop dur pour l’instant : descends d’une marche ; quand ça devient facile : monte d’une marche.

- **Cet exercice: Kick avant alterné avec toucher du pied — Débutant**
- Plus difficile: [Passage de la planche à la fente avec rotation](https://seto.fit/fr/exercises/plank-to-lunge-with-rotation/) — 35 % du poids du corps

## Réponses rapides

### Kick avant alterné avec toucher du pied : quels muscles travaillent ?

Principaux : Abdos 7/10, Obliques 6/10. Sollicite aussi : Bas du dos 3/10.

### Kick avant alterné avec toucher du pied : à quel moment de la séance ?

Échauffement. Se fait au début pour préparer le corps. ≈ 2 min avec repos.

### Kick avant alterné avec toucher du pied : combien de séries et de répétitions ?

Force : 1–2 séries de 10–12 répétitions, repos 20 s, 5–6 répétitions en réserve. Prise de muscle : 1–2 séries de 10–12 répétitions, repos 20 s, 5–6 répétitions en réserve. Endurance : 2–3 séries de 16–20 répétitions, repos 30 s, 5 répétitions en réserve.

### Kick avant alterné avec toucher du pied : quelle version est plus difficile ?

Passage de la planche à la fente avec rotation (35 % du poids du corps).

Comment nous évaluons les exercices: https://seto.fit/fr/guides/methodology/

---
seto — Suivi d’entraînement rapide, simple et malin — pensé pour fonctionner hors ligne. https://seto.fit/fr/

Vidéo sous licence pour une lecture sur seto uniquement — copie, téléchargement et redistribution interdits. https://seto.fit/terms/