# Rotation thoracique debout

Exercice de mobilité debout où le torse tourne d'un côté à l'autre, les mains posées sur les hanches et le bassin orienté vers l'avant. Il améliore la rotation du haut du dos et échauffe les obliques.

- Débutant · Mobilité
- Matériel: 
- Vidéo HD: https://media.seto.fit/exercises/middle-back-rotation-stretch/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/fr/exercises/standing-thoracic-rotation/

## Muscles sollicités

- Obliques: 7/10
- Bas du dos: 4/10
- Abdos: 3/10

## Comment faire l’exercice Rotation thoracique debout

1. Tiens-toi droit, les pieds à la largeur des hanches et les mains sur les hanches.
2. Tourne le torse d'un côté en gardant les hanches face à l'avant.
3. Reviens au centre, puis tourne de l'autre côté.

### Technique complète — 6 étapes

1. Tiens-toi droit, les pieds écartés à la largeur des hanches et les mains sur les hanches.
2. Garde les hanches et les genoux orientés vers l'avant pendant toute la série.
3. Tourne lentement le torse d'un côté, aussi loin que possible sans forcer.
4. Laisse la tête et les coudes accompagner la rotation du torse.
5. Reviens au centre, puis tourne de la même façon de l'autre côté.
6. Alterne les côtés à un rythme lent et régulier.

## Erreurs fréquentes

- Faire tourner les hanches avec le torse
- Se pencher sur le côté pendant la rotation
- Précipiter la rotation avec de l'élan
- Plier les genoux pour tourner davantage

## Conseils de technique

- Le mouvement vient du torse
- Garde les hanches orientées vers l'avant
- Garde le torse droit
- Épaules au même niveau

## Combien en faire

- **Force**: 1–2 séries de 8–10 répétitions · repos 30 s · 6 répétitions en réserve · descente 2 s, pause 1 s, montée 2 s
- **Prise de muscle**: 1–2 séries de 8–12 répétitions · repos 30 s · 6 répétitions en réserve · descente 2 s, pause 1 s, montée 2 s
- **Endurance**: 1–2 séries de 10–15 répétitions · repos 30 s · 6 répétitions en réserve · descente 2 s, pause 1 s, montée 2 s

En réserve : combien de répétitions tu pourrais encore faire en terminant la série.

## Par où commencer et comment progresser

Mêmes muscles, même mouvement. Trop dur pour l’instant : descends d’une marche ; quand ça devient facile : monte d’une marche.

- **Cet exercice: Rotation thoracique debout — Débutant**
- Plus difficile: [Rotation du torse buste penché avec bâton](https://seto.fit/fr/exercises/bent-over-twist/) — Débutant
- Plus difficile: [Passage de la planche à la fente avec rotation](https://seto.fit/fr/exercises/plank-to-lunge-with-rotation/) — 35 % du poids du corps

## Réponses rapides

### Rotation thoracique debout : quels muscles travaillent ?

Principaux : Obliques 7/10. Sollicite aussi : Bas du dos 4/10, Abdos 3/10.

### Rotation thoracique debout : à quel moment de la séance ?

Échauffement. Se fait au début pour préparer le corps. ≈ 2 min avec repos.

### Rotation thoracique debout : combien de séries et de répétitions ?

Force : 1–2 séries de 8–10 répétitions, repos 30 s, 6 répétitions en réserve. Prise de muscle : 1–2 séries de 8–12 répétitions, repos 30 s, 6 répétitions en réserve. Endurance : 1–2 séries de 10–15 répétitions, repos 30 s, 6 répétitions en réserve.

### Rotation thoracique debout : quelle version est plus difficile ?

Rotation du torse buste penché avec bâton (Débutant), Passage de la planche à la fente avec rotation (35 % du poids du corps).

Comment nous évaluons les exercices: https://seto.fit/fr/guides/methodology/

---
seto — Suivi d’entraînement rapide, simple et malin — pensé pour fonctionner hors ligne. https://seto.fit/fr/

Vidéo sous licence pour une lecture sur seto uniquement — copie, téléchargement et redistribution interdits. https://seto.fit/terms/