# Développé Arnold debout avec haltères

Développé au-dessus de la tête avec haltères, réalisé debout en partant des paumes face à soi puis en les tournant vers l'avant pendant la poussée. Il sollicite les deltoïdes antérieurs et latéraux, tandis que l'absence de dossier oblige à garder le torse droit sans appui.

- Intermédiaire · Polyarticulaire
- Matériel: Haltères
- Vidéo HD: https://media.seto.fit/exercises/standing-arnold-press-dumbbell/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/fr/exercises/standing-arnold-press/

## Muscles sollicités

- Épaules antérieures: 9/10
- Épaules latérales: 8/10
- Triceps: 6/10
- Pectoraux supérieurs: 4/10
- Trapèzes: 4/10
- Dentelé antérieur: 4/10
- Coiffe des rotateurs: 4/10

## Comment faire l’exercice Développé Arnold debout avec haltères

1. Tiens-toi debout, pieds à la largeur des hanches, un haltère dans chaque main.
2. Tiens les haltères près des épaules, paumes tournées vers toi.
3. Pousse la charge vers le haut en tournant les paumes vers l'extérieur.
4. Tends complètement les bras au-dessus de la tête, puis redescends lentement en sens inverse.
5. Redescends en position de départ en gardant le mouvement sous contrôle.

### Technique complète — 7 étapes

1. Tiens-toi debout, pieds à la largeur des hanches, avec un haltère dans chaque main.
2. Tiens les haltères à hauteur des épaules, paumes vers toi et coudes légèrement en avant.
3. Serre les fessiers, contracte les abdominaux et garde les côtes alignées avec le bassin.
4. Pousse les haltères vers le haut en tournant les paumes vers l'extérieur jusqu'à ce qu'elles soient tournées vers l'avant.
5. Continue jusqu'à ce que les haltères finissent au-dessus de la tête, bras tendus au-dessus des épaules.
6. Redescends les haltères sous contrôle en retournant les paumes vers l'intérieur.
7. Reviens en position de départ, haltères à hauteur des épaules et coudes fléchis devant.

## Erreurs fréquentes

- Se pencher en arrière comme sur un développé incliné
- Transformer le mouvement en push press
- Tourner trop tard en haut
- Laisser les haltères partir trop en avant
- Cogner les haltères l'un contre l'autre au-dessus de la tête
- S'arrêter avant l'extension complète au-dessus de la tête

## Conseils de technique

- Tourne pendant la poussée
- Coudes légèrement en avant
- Garde les côtes fermées
- Serre fort les fessiers
- Pousse sans hausser les épaules

## Combien en faire

- **Force** (adapté): 3–4 séries de 6–8 répétitions · repos 2 min · 2 répétitions en réserve · descente 2 s, montée 1 s
- **Prise de muscle** (meilleur choix): 3–4 séries de 8–12 répétitions · repos 1 min 30 s · 2–3 répétitions en réserve · descente 2 s, montée 2 s
- **Endurance** (adapté): 2–3 séries de 15–20 répétitions · repos 1 min · 4 répétitions en réserve · descente 2 s, montée 1 s

En réserve : combien de répétitions tu pourrais encore faire en terminant la série.

## Par quoi le remplacer

Mêmes muscles, même mouvement : choisis la version adaptée au matériel dont tu disposes.

- **Kettlebell**: [Développé alterné avec kettlebells](https://seto.fit/fr/exercises/alternating-kettlebell-press/), [Développé à genou avec kettlebell](https://seto.fit/fr/exercises/half-kneeling-kettlebell-press/)
- **Barre**: [Développé militaire assis sans dossier à la barre](https://seto.fit/fr/exercises/unsupported-seated-barbell-overhead-press/), [Développé militaire prise large à la barre](https://seto.fit/fr/exercises/wide-grip-barbell-overhead-press/)
- **Élastiques**: [Élévation latérale suivie d'un développé épaules à l'élastique](https://seto.fit/fr/exercises/resistance-band-lateral-raise-to-shoulder-press/), [Développé Arnold à l'élastique](https://seto.fit/fr/exercises/resistance-band-arnold-press/)
- **Disques**: [Développé au-dessus de la tête avec disque](https://seto.fit/fr/exercises/plate-overhead-press/), [Curl-développé avec disque](https://seto.fit/fr/exercises/plate-curl-to-press/)

## Par où commencer et comment progresser

Mêmes muscles, même mouvement. Trop dur pour l’instant : descends d’une marche ; quand ça devient facile : monte d’une marche.

- Plus facile: [Développé épaules alterné avec haltères](https://seto.fit/fr/exercises/alternating-dumbbell-shoulder-press/) — Débutant
- Plus facile: [Développé épaules avec haltères](https://seto.fit/fr/exercises/dumbbell-shoulder-press/) — Débutant
- **Cet exercice: Développé Arnold debout avec haltères — Intermédiaire**
- Plus difficile: [Développé Arnold alterné debout avec haltères](https://seto.fit/fr/exercises/alternating-standing-arnold-press/) — Intermédiaire
- Plus difficile: [Développé militaire à la barre](https://seto.fit/fr/exercises/barbell-overhead-press/) — Intermédiaire

## Réponses rapides

### Développé Arnold debout avec haltères : quels muscles travaillent ?

Principaux : Épaules antérieures 9/10, Épaules latérales 8/10. Sollicite aussi : Triceps 6/10, Pectoraux supérieurs 4/10, Trapèzes 4/10, Dentelé antérieur 4/10.

### Développé Arnold debout avec haltères : à quel moment de la séance ?

Deuxième polyarticulaire. Se place après l’exercice principal, tant qu’il reste de l’énergie pour du lourd. ≈ 9 min avec repos.

### Développé Arnold debout avec haltères : combien de séries et de répétitions ?

Force : 3–4 séries de 6–8 répétitions, repos 2 min, 2 répétitions en réserve. Prise de muscle : 3–4 séries de 8–12 répétitions, repos 1 min 30 s, 2–3 répétitions en réserve. Endurance : 2–3 séries de 15–20 répétitions, repos 1 min, 4 répétitions en réserve.

### Développé Arnold debout avec haltères : par quoi le remplacer ?

Kettlebell : Développé alterné avec kettlebells, Développé à genou avec kettlebell. Barre : Développé militaire assis sans dossier à la barre, Développé militaire prise large à la barre. Élastiques : Élévation latérale suivie d'un développé épaules à l'élastique, Développé Arnold à l'élastique. Disques : Développé au-dessus de la tête avec disque, Curl-développé avec disque.

### Développé Arnold debout avec haltères : quelle version est plus facile ?

Développé épaules avec haltères (Débutant), Développé épaules alterné avec haltères (Débutant).

### Développé Arnold debout avec haltères : quelle version est plus difficile ?

Développé Arnold alterné debout avec haltères (Intermédiaire), Développé militaire à la barre (Intermédiaire).

Comment nous évaluons les exercices: https://seto.fit/fr/guides/methodology/

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