# Développé épaules avec haltères assis au swiss ball

Ce développé épaules avec haltères se réalise assis sur un swiss ball et cible les deltoïdes antérieurs et latéraux, avec l'aide des triceps. L'assise instable demande de contrôler le torse et les hanches pendant que les deux bras poussent ensemble.

- Intermédiaire · Polyarticulaire
- Matériel: Haltères, Swiss ball
- Vidéo HD: https://media.seto.fit/exercises/dumbbell-seated-on-exercise-ball-shoulder-press/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/fr/exercises/stability-ball-dumbbell-shoulder-press/

## Muscles sollicités

- Épaules antérieures: 9/10
- Épaules latérales: 6/10
- Triceps: 6/10
- Trapèzes: 4/10
- Coiffe des rotateurs: 4/10
- Pectoraux supérieurs: 3/10

## Comment faire l’exercice Développé épaules avec haltères assis au swiss ball

1. Assieds-toi sur le ballon, les pieds à plat au sol, avec un haltère dans chaque main.
2. Monte les haltères au niveau des épaules, coudes fléchis.
3. Pousse les haltères vers le haut jusqu'à ce que les bras soient tendus au-dessus des épaules.
4. Redescends lentement les haltères à la position de départ.

### Technique complète — 7 étapes

1. Assieds-toi bien droit sur un swiss ball, les deux pieds à plat au sol et les genoux fléchis à environ 90 degrés.
2. Tiens un haltère dans chaque main au niveau des oreilles, les paumes vers l'avant et les avant-bras verticaux.
3. Contracte les abdominaux et garde les côtes alignées avec le bassin, sans te pencher en arrière en cambrant fortement le dos.
4. Pousse les haltères vers le haut jusqu'à ce que tes bras soient tendus au-dessus de la tête.
5. Termine avec les haltères alignés au-dessus des épaules sans les cogner l'un contre l'autre.
6. Garde le ballon et les hanches immobiles pendant que les bras bougent.
7. Redescends les haltères au niveau des épaules en suivant la même trajectoire pour la répétition suivante.

## Erreurs fréquentes

- Se pencher en arrière comme sur un développé incliné
- Faire rouler le ballon pendant le développé
- Laisser les haltères partir trop en avant
- Cogner les haltères l'un contre l'autre au-dessus de la tête
- Raccourcir l'amplitude en bas

## Conseils de technique

- Garde les avant-bras verticaux
- Pousse droit au-dessus de la tête
- Garde les côtes fermées
- Garde le ballon immobile
- Arrête-toi avant que les haltères se touchent

## Combien en faire

- **Force**: 3–4 séries de 6–8 répétitions · repos 2 min · 2–3 répétitions en réserve · descente 2 s, montée 1 s
- **Prise de muscle** (adapté): 3–4 séries de 8–12 répétitions · repos 1 min 30 s · 2–3 répétitions en réserve · descente 2 s, montée 1 s
- **Endurance** (adapté): 2–3 séries de 15–20 répétitions · repos 1 min · 4 répétitions en réserve · descente 2 s, montée 1 s

En réserve : combien de répétitions tu pourrais encore faire en terminant la série.

## Par quoi le remplacer

Mêmes muscles, même mouvement : choisis la version adaptée au matériel dont tu disposes.

- **Élastiques**: [Développé Arnold à l'élastique](https://seto.fit/fr/exercises/resistance-band-arnold-press/), [Élévation latérale suivie d'un développé épaules à l'élastique](https://seto.fit/fr/exercises/resistance-band-lateral-raise-to-shoulder-press/)
- **Sans matériel**: [Développé militaire assis à la barre EZ](https://seto.fit/fr/exercises/seated-ez-bar-overhead-press/), [Pompes en pique pieds surélevés prise serrée](https://seto.fit/fr/exercises/elevated-diamond-pike-push-up/)
- **Kettlebell**: [Développé alterné avec kettlebells](https://seto.fit/fr/exercises/alternating-kettlebell-press/), [Développé à genou avec kettlebell](https://seto.fit/fr/exercises/half-kneeling-kettlebell-press/)
- **Barre**: [Développé militaire assis sans dossier à la barre](https://seto.fit/fr/exercises/unsupported-seated-barbell-overhead-press/), [Push press derrière la nuque à la barre](https://seto.fit/fr/exercises/behind-the-neck-barbell-push-press/)

## Par où commencer et comment progresser

Mêmes muscles, même mouvement. Trop dur pour l’instant : descends d’une marche ; quand ça devient facile : monte d’une marche.

- Plus facile: [Développé épaules alterné avec haltères](https://seto.fit/fr/exercises/alternating-dumbbell-shoulder-press/) — Débutant
- Plus facile: [Développé épaules avec haltères](https://seto.fit/fr/exercises/dumbbell-shoulder-press/) — Débutant
- **Cet exercice: Développé épaules avec haltères assis au swiss ball — Intermédiaire**
- Plus difficile: [Développé Arnold alterné debout avec haltères](https://seto.fit/fr/exercises/alternating-standing-arnold-press/) — Intermédiaire
- Plus difficile: [Développé militaire à la barre](https://seto.fit/fr/exercises/barbell-overhead-press/) — Intermédiaire

## Réponses rapides

### Développé épaules avec haltères assis au swiss ball : quels muscles travaillent ?

Principaux : Épaules antérieures 9/10. Sollicite aussi : Épaules latérales 6/10, Triceps 6/10, Pectoraux supérieurs 3/10, Trapèzes 4/10.

### Développé épaules avec haltères assis au swiss ball : à quel moment de la séance ?

Complémentaire. Se place après les exercices principaux. ≈ 9 min avec repos.

### Développé épaules avec haltères assis au swiss ball : combien de séries et de répétitions ?

Force : 3–4 séries de 6–8 répétitions, repos 2 min, 2–3 répétitions en réserve. Prise de muscle : 3–4 séries de 8–12 répétitions, repos 1 min 30 s, 2–3 répétitions en réserve. Endurance : 2–3 séries de 15–20 répétitions, repos 1 min, 4 répétitions en réserve.

### Développé épaules avec haltères assis au swiss ball : par quoi le remplacer ?

Élastiques : Développé Arnold à l'élastique, Élévation latérale suivie d'un développé épaules à l'élastique. Sans matériel : Développé militaire assis à la barre EZ, Pompes en pique pieds surélevés prise serrée. Kettlebell : Développé alterné avec kettlebells, Développé à genou avec kettlebell. Barre : Développé militaire assis sans dossier à la barre, Push press derrière la nuque à la barre.

### Développé épaules avec haltères assis au swiss ball : quelle version est plus facile ?

Développé épaules avec haltères (Débutant), Développé épaules alterné avec haltères (Débutant).

### Développé épaules avec haltères assis au swiss ball : quelle version est plus difficile ?

Développé Arnold alterné debout avec haltères (Intermédiaire), Développé militaire à la barre (Intermédiaire).

Comment nous évaluons les exercices: https://seto.fit/fr/guides/methodology/

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