# Rotation du torse assis sur swiss ball avec barre

Rotation du torse assis sur un swiss ball, avec une barre posée sur le haut du dos. Les obliques travaillent tandis que les abdominaux et le bas du dos maintiennent le torse droit.

- Intermédiaire · Isolation
- Matériel: Barre, Swiss ball
- Vidéo HD: https://media.seto.fit/exercises/barbell-seated-twist-on-exercise-ball/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/fr/exercises/stability-ball-barbell-twist/

## Muscles sollicités

- Obliques: 9/10
- Abdos: 5/10
- Bas du dos: 4/10

## Comment faire l’exercice Rotation du torse assis sur swiss ball avec barre

1. Assieds-toi sur le ballon, les pieds à plat et la barre sur le haut du dos.
2. Tourne le torse d'un côté en gardant les hanches et le ballon immobiles.
3. Reviens au centre, puis tourne de l'autre côté.
4. Bouge avec le torse, sans balancer la barre.

### Technique complète — 7 étapes

1. Assieds-toi sur un swiss ball, les genoux fléchis à environ 90 degrés et les pieds à plat et écartés au sol.
2. Pose une barre légère sur le haut du dos et saisis-la avec les mains plus écartées que les épaules.
3. Contracte les abdominaux et garde le torse droit au-dessus du ballon.
4. Tourne le torse et la barre d'un côté en gardant les hanches et le ballon immobiles.
5. Tourne jusqu'au bout de ton amplitude confortable, sans t'incliner sur le côté.
6. Reviens au centre avec contrôle, puis tourne de l'autre côté.
7. Fais venir la rotation du torse plutôt que de balancer la barre avec les bras.

## Erreurs fréquentes

- Balancer la barre pour prendre de l'élan
- Laisser le ballon rouler pendant la rotation
- S'incliner sur le côté au lieu de tourner
- Arrondir le bas du dos
- Prendre une charge trop lourde

## Conseils de technique

- Garde les hanches presque immobiles
- Le mouvement vient du torse
- Garde le torse droit
- Commence léger

## Combien en faire

- **Force**: 3 séries de 8–10 répétitions · repos 1 min 15 s · 3 répétitions en réserve · descente 2 s, montée 1 s
- **Prise de muscle**: 3 séries de 10–15 répétitions · repos 1 min · 3 répétitions en réserve · descente 2 s, montée 2 s
- **Endurance** (adapté): 2–3 séries de 15–20 répétitions · repos 45 s · 3–4 répétitions en réserve · descente 2 s, montée 2 s

En réserve : combien de répétitions tu pourrais encore faire en terminant la série.

## Par quoi le remplacer

Mêmes muscles, même mouvement : choisis la version adaptée au matériel dont tu disposes.

- **Sans matériel**: [Rotation allongée genoux fléchis avec swiss ball](https://seto.fit/fr/exercises/stability-ball-bent-knee-lying-twist/), [Rotation allongée genoux fléchis](https://seto.fit/fr/exercises/bent-knee-lying-twist/)
- **Poulie**: [Rotation oblique à la poulie debout](https://seto.fit/fr/exercises/cable-oblique-twist/), [Woodchop horizontal à la poulie](https://seto.fit/fr/exercises/cable-horizontal-woodchop/)
- **Haltères**: [Russian twist avec haltère](https://seto.fit/fr/exercises/dumbbell-russian-twist/), [Russian twist jambes tendues avec haltère](https://seto.fit/fr/exercises/dumbbell-straight-leg-russian-twist/)
- **Élastiques**: [Crunch vélo à l'élastique](https://seto.fit/fr/exercises/resistance-band-bicycle-crunch/)

## Par où commencer et comment progresser

Mêmes muscles, même mouvement. Trop dur pour l’instant : descends d’une marche ; quand ça devient facile : monte d’une marche.

- Plus facile: [Rotation debout à la barre sur le haut du dos](https://seto.fit/fr/exercises/standing-barbell-twist/) — Débutant
- Plus facile: [Rotation assise à la barre](https://seto.fit/fr/exercises/seated-barbell-twist/) — Intermédiaire
- **Cet exercice: Rotation du torse assis sur swiss ball avec barre — Intermédiaire**
- Plus difficile: [Rotation russe au landmine](https://seto.fit/fr/exercises/landmine-russian-twist/) — Intermédiaire

## Réponses rapides

### Rotation du torse assis sur swiss ball avec barre : quels muscles travaillent ?

Principaux : Obliques 9/10. Sollicite aussi : Abdos 5/10, Bas du dos 4/10.

### Rotation du torse assis sur swiss ball avec barre : à quel moment de la séance ?

Finition. Se place à la fin, une fois le travail lourd terminé. ≈ 6 min avec repos.

### Rotation du torse assis sur swiss ball avec barre : combien de séries et de répétitions ?

Force : 3 séries de 8–10 répétitions, repos 1 min 15 s, 3 répétitions en réserve. Prise de muscle : 3 séries de 10–15 répétitions, repos 1 min, 3 répétitions en réserve. Endurance : 2–3 séries de 15–20 répétitions, repos 45 s, 3–4 répétitions en réserve.

### Rotation du torse assis sur swiss ball avec barre : par quoi le remplacer ?

Sans matériel : Rotation allongée genoux fléchis avec swiss ball, Rotation allongée genoux fléchis. Poulie : Rotation oblique à la poulie debout, Woodchop horizontal à la poulie. Haltères : Russian twist avec haltère, Russian twist jambes tendues avec haltère. Élastiques : Crunch vélo à l'élastique.

### Rotation du torse assis sur swiss ball avec barre : quelle version est plus facile ?

Rotation assise à la barre (Intermédiaire), Rotation debout à la barre sur le haut du dos (Débutant).

### Rotation du torse assis sur swiss ball avec barre : quelle version est plus difficile ?

Rotation russe au landmine (Intermédiaire).

Comment nous évaluons les exercices: https://seto.fit/fr/guides/methodology/

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