# Barre au front

Extension des triceps à la barre allongé, qui sollicite les trois chefs du triceps. Sert à développer la force d'extension du coude et le volume des bras avec un contrôle strict.

- Intermédiaire · Isolation
- Matériel: Barre, Banc plat
- Vidéo HD: https://media.seto.fit/exercises/barbell-lying-triceps-skull-crusher/video/female.mp4
- HTML: https://seto.fit/fr/exercises/skull-crusher-barbell/

## Muscles sollicités

- Triceps: 10/10

## Comment faire l’exercice Barre au front

1. Allonge-toi sur un banc, pieds à plat, et tiens une barre au-dessus des épaules.
2. Fléchis les coudes en descendant la barre en courbe vers le front.
3. Tends complètement les bras pour ramener la barre en position de départ.
4. Garde les coudes fixes pendant tout le mouvement.
5. Répète le mouvement pour enchaîner une autre répétition.

### Technique complète — 7 étapes

1. Allonge-toi sur un banc plat, pieds au sol, et tiens la barre au-dessus des épaules.
2. Prends une prise pronation à la largeur des épaules et tends les bras sans laisser les coudes s'écarter.
3. Place le haut des bras légèrement en arrière de la verticale pour garder la tension sur les triceps.
4. Fléchis les coudes et descends la barre en arc vers le front ou juste derrière.
5. Arrête-toi quand les coudes sont bien fléchis et que la barre est proche de la tête sans la toucher.
6. Tends les coudes pour ramener la barre en position de départ au-dessus des épaules.
7. Termine coudes tendus, le haut des bras toujours presque immobile.

## Erreurs fréquentes

- Coudes qui s'écartent largement
- Transformer le mouvement en pullover
- Laisser tomber la barre sur le front
- Laisser le haut des bras partir en arrière
- Prendre trop d'élan

## Conseils de technique

- Ne bouge que les coudes
- Poignets bien droits
- Garde les coudes fixes
- Descends derrière le front si besoin

## Combien en faire

- **Prise de muscle** (meilleur choix): 3–4 séries de 8–12 répétitions · repos 1 min 15 s · 2–3 répétitions en réserve · descente 3 s, montée 1 s
- **Endurance** (adapté): 2–3 séries de 15–20 répétitions · repos 45 s · 3–4 répétitions en réserve · descente 2 s, montée 2 s

En réserve : combien de répétitions tu pourrais encore faire en terminant la série.

## Par quoi le remplacer

Mêmes muscles, même mouvement : choisis la version adaptée au matériel dont tu disposes.

- **Poulie**: [Extension triceps à la barre](https://seto.fit/fr/exercises/triceps-pushdown-bar/), [Extension triceps prise supination à la barre](https://seto.fit/fr/exercises/triceps-pushdown-reverse-grip/)
- **Haltères**: [Extension triceps couché avec haltères](https://seto.fit/fr/exercises/skull-crusher-dumbbell/), [Extension triceps nuque sur banc incliné avec haltère](https://seto.fit/fr/exercises/incline-dumbbell-overhead-triceps-extension/)
- **Élastiques**: [Extension triceps nuque à l'élastique](https://seto.fit/fr/exercises/resistance-band-overhead-triceps-extension/), [Extension triceps unilatérale à l'élastique](https://seto.fit/fr/exercises/single-arm-resistance-band-triceps-pushdown/)
- **Machine**: [Extension triceps à l'ergomètre de ski](https://seto.fit/fr/exercises/ski-erg-triceps-extension/), [Extension triceps vers le bas à l'ergomètre de ski](https://seto.fit/fr/exercises/ski-erg-triceps-pushdown/)

## Par où commencer et comment progresser

Mêmes muscles, même mouvement. Trop dur pour l’instant : descends d’une marche ; quand ça devient facile : monte d’une marche.

- Plus facile: [Extension triceps à la corde](https://seto.fit/fr/exercises/triceps-pushdown-rope/) — Débutant
- Plus facile: [Extension triceps nuque avec haltère](https://seto.fit/fr/exercises/overhead-triceps-extension-dumbbell/) — Débutant
- **Cet exercice: Barre au front — Intermédiaire**
- Plus difficile: [Extension triceps au poids du corps en planche](https://seto.fit/fr/exercises/bodyweight-triceps-extension/) — 70 % du poids du corps

## Réponses rapides

### Barre au front : quels muscles travaillent ?

Principaux : Triceps 10/10.

### Barre au front : à quel moment de la séance ?

Finition. Se place à la fin, une fois le travail lourd terminé. ≈ 6 min avec repos.

### Barre au front : combien de séries et de répétitions ?

Prise de muscle : 3–4 séries de 8–12 répétitions, repos 1 min 15 s, 2–3 répétitions en réserve. Endurance : 2–3 séries de 15–20 répétitions, repos 45 s, 3–4 répétitions en réserve.

### Barre au front : par quoi le remplacer ?

Poulie : Extension triceps à la barre, Extension triceps prise supination à la barre. Haltères : Extension triceps couché avec haltères, Extension triceps nuque sur banc incliné avec haltère. Élastiques : Extension triceps nuque à l'élastique, Extension triceps unilatérale à l'élastique. Machine : Extension triceps à l'ergomètre de ski, Extension triceps vers le bas à l'ergomètre de ski.

### Barre au front : quelle version est plus facile ?

Extension triceps nuque avec haltère (Débutant), Extension triceps à la corde (Débutant).

### Barre au front : quelle version est plus difficile ?

Extension triceps au poids du corps en planche (70 % du poids du corps).

Comment nous évaluons les exercices: https://seto.fit/fr/guides/methodology/

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