# Barre au front unilatérale avec haltère

Cette extension triceps allongée se réalise avec un haltère sur un banc plat, tandis que la main libre maintient le haut du bras qui travaille. Elle sollicite les triceps un côté après l'autre.

- Débutant · Isolation
- Matériel: Haltères, Banc plat
- Vidéo HD: https://media.seto.fit/exercises/dumbbell-lying-one-arm-neutral-triceps-extension/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/fr/exercises/single-arm-dumbbell-skull-crusher/

## Muscles sollicités

- Triceps: 10/10
- Avant-bras: 3/10
- Coiffe des rotateurs: 3/10

## Comment faire l’exercice Barre au front unilatérale avec haltère

1. Allonge-toi sur un banc, les pieds au sol, avec un haltère au-dessus de l'épaule.
2. Maintiens le haut du bras qui travaille avec la main libre, le coude dirigé vers le haut.
3. Fléchis le coude pour descendre l'haltère à côté de la tête.
4. Tends le bras, puis change de bras après toutes les répétitions.

### Technique complète — 7 étapes

1. Allonge-toi sur un banc plat, les pieds au sol, avec un haltère au-dessus de l'épaule.
2. Prends une prise neutre et place le haut du bras presque à la verticale, le coude dirigé vers le haut.
3. Maintiens le haut du bras qui travaille près du coude avec la main libre.
4. Fléchis le coude pour descendre l'haltère à côté de la tête.
5. Arrête-toi lorsque le coude est complètement fléchi, sans déplacer le haut du bras.
6. Tends le coude pour remonter l'haltère jusqu'à tendre le bras au-dessus de l'épaule.
7. Fais toutes les répétitions d'un côté, puis change de bras et recommence.

## Erreurs fréquentes

- Laisser le haut du bras partir vers l'arrière
- Transformer ça en développé
- Raccourcir l'amplitude en bas
- S'arrêter avant l'extension complète
- Pousser le bras avec la main libre

## Conseils de technique

- Descends à côté de la tête
- Utilise une prise neutre
- Garde le haut du bras à la verticale
- Maintiens le bras avec la main libre
- Tends complètement le bras

## Combien en faire

- **Force**: 3–4 séries de 6–8 répétitions · repos 1 min 30 s · 2–3 répétitions en réserve · descente 3 s, montée 1 s
- **Prise de muscle** (meilleur choix): 3–4 séries de 8–12 répétitions · repos 1 min · 2–3 répétitions en réserve · descente 3 s, montée 1 s
- **Endurance** (adapté): 2–3 séries de 15–20 répétitions · repos 45 s · 3–4 répétitions en réserve · descente 2 s, montée 1 s

En réserve : combien de répétitions tu pourrais encore faire en terminant la série.

## Par quoi le remplacer

Mêmes muscles, même mouvement : choisis la version adaptée au matériel dont tu disposes.

- **Élastiques**: [Barre au front au sol à l'élastique](https://seto.fit/fr/exercises/resistance-band-floor-skull-crusher/), [Extension triceps nuque unilatérale à l'élastique](https://seto.fit/fr/exercises/single-arm-overhead-resistance-band-triceps-extension/)
- **Poulie**: [Extension triceps prise supination à la barre](https://seto.fit/fr/exercises/triceps-pushdown-reverse-grip/), [Extension triceps au-dessus de la tête à la poulie avec barre EZ](https://seto.fit/fr/exercises/cable-overhead-triceps-extension-ez-bar/)
- **Kettlebell**: [Extension triceps nuque à la kettlebell](https://seto.fit/fr/exercises/kettlebell-overhead-triceps-extension/), [Barre au front avec kettlebell](https://seto.fit/fr/exercises/kettlebell-skull-crusher/)
- **Barre**: [Barre au front](https://seto.fit/fr/exercises/skull-crusher-barbell/)

## Par où commencer et comment progresser

Mêmes muscles, même mouvement. Trop dur pour l’instant : descends d’une marche ; quand ça devient facile : monte d’une marche.

- **Cet exercice: Barre au front unilatérale avec haltère — Débutant**
- Plus difficile: [Extension triceps nuque avec haltère](https://seto.fit/fr/exercises/overhead-triceps-extension-dumbbell/) — Débutant
- Plus difficile: [Extension triceps couché avec haltères](https://seto.fit/fr/exercises/skull-crusher-dumbbell/) — Intermédiaire

## Réponses rapides

### Barre au front unilatérale avec haltère : quels muscles travaillent ?

Principaux : Triceps 10/10. Sollicite aussi : Avant-bras 3/10, Coiffe des rotateurs 3/10.

### Barre au front unilatérale avec haltère : à quel moment de la séance ?

Finition. Se place à la fin, une fois le travail lourd terminé. ≈ 8 min avec repos.

### Barre au front unilatérale avec haltère : combien de séries et de répétitions ?

Force : 3–4 séries de 6–8 répétitions, repos 1 min 30 s, 2–3 répétitions en réserve. Prise de muscle : 3–4 séries de 8–12 répétitions, repos 1 min, 2–3 répétitions en réserve. Endurance : 2–3 séries de 15–20 répétitions, repos 45 s, 3–4 répétitions en réserve.

### Barre au front unilatérale avec haltère : par quoi le remplacer ?

Élastiques : Barre au front au sol à l'élastique, Extension triceps nuque unilatérale à l'élastique. Poulie : Extension triceps prise supination à la barre, Extension triceps au-dessus de la tête à la poulie avec barre EZ. Kettlebell : Extension triceps nuque à la kettlebell, Barre au front avec kettlebell. Barre : Barre au front.

### Barre au front unilatérale avec haltère : quelle version est plus difficile ?

Extension triceps nuque avec haltère (Débutant), Extension triceps couché avec haltères (Intermédiaire).

Comment nous évaluons les exercices: https://seto.fit/fr/guides/methodology/

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