# Curl inversé unilatéral au banc Scott avec haltère

Ce curl au banc Scott se réalise avec un haltère tenu en prise pronation, un bras après l'autre. Il cible le brachio-radial et les avant-bras, avec l'aide des biceps : le pupitre limite l'élan de l'épaule et le travail d'un bras à la fois aide à corriger les écarts entre gauche et droite.

- Débutant · Isolation
- Matériel: Haltères, Banc Larry Scott
- Vidéo HD: https://media.seto.fit/exercises/dumbbell-one-arm-reverse-preacher-curl/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/fr/exercises/single-arm-dumbbell-reverse-preacher-curl/

## Muscles sollicités

- Avant-bras: 9/10
- Biceps: 7/10

## Comment faire l’exercice Curl inversé unilatéral au banc Scott avec haltère

1. Assieds-toi au banc Scott avec le haut d'un bras posé sur le support.
2. Tiens l'haltère paume vers le bas, le bras tendu.
3. Remonte l'haltère en ne fléchissant que le coude.
4. Redescends lentement le poids jusqu'à l'extension complète du coude, puis répète de l'autre côté.

### Technique complète — 6 étapes

1. Assieds-toi au banc Scott et plaque bien l'arrière d'un bras contre le support.
2. Tiens un haltère dans cette main en prise pronation et tends le coude presque complètement.
3. Garde le poignet droit et le haut du bras posé sur le support.
4. Fléchis le coude pour remonter l'haltère jusqu'à ce que l'avant-bras soit presque vertical.
5. Redescends l'haltère régulièrement jusqu'à ce que le coude soit de nouveau presque tendu.
6. Termine toutes les répétitions d'un côté, puis change de bras et exécute-les de la même façon.

## Erreurs fréquentes

- Tourner les paumes vers le haut
- Flexion avec les poignets cassés
- Décoller le haut du bras du support
- Raccourcir l'amplitude en bas

## Conseils de technique

- Utilise une prise pronation
- Les poignets restent droits
- Garde le coude fixe
- Égalise le travail des deux côtés

## Combien en faire

- **Force**: 3–4 séries de 6–8 répétitions · repos 1 min 30 s · 2 répétitions en réserve · descente 3 s, montée 1 s
- **Prise de muscle** (adapté): 3 séries de 10–15 répétitions · repos 1 min · 2–3 répétitions en réserve · descente 3 s, montée 1 s
- **Endurance** (adapté): 2–3 séries de 15–20 répétitions · repos 45 s · 3–4 répétitions en réserve · descente 2 s, montée 2 s

En réserve : combien de répétitions tu pourrais encore faire en terminant la série.

## Par quoi le remplacer

Mêmes muscles, même mouvement : choisis la version adaptée au matériel dont tu disposes.

- **Barre**: [Curl concentré inversé à la barre](https://seto.fit/fr/exercises/barbell-reverse-concentration-curl/), [Curl inversé à la barre](https://seto.fit/fr/exercises/reverse-curl-barbell/)
- **Élastiques**: [Curl inversé à l'élastique](https://seto.fit/fr/exercises/resistance-band-reverse-curl/), [Curl araignée inversé à l'élastique](https://seto.fit/fr/exercises/resistance-band-reverse-spider-curl/)
- **Poulie**: [Curl inversé à la poulie](https://seto.fit/fr/exercises/cable-reverse-curl/), [Curl croisé à un bras à la poulie](https://seto.fit/fr/exercises/cable-curl-behind-back/)
- **Sans matériel**: [Curl araignée avec barre EZ](https://seto.fit/fr/exercises/ez-bar-spider-curl/), [Curl biceps unilatéral avec résistance de la cuisse](https://seto.fit/fr/exercises/leg-resisted-biceps-curl/)

## Par où commencer et comment progresser

Mêmes muscles, même mouvement. Trop dur pour l’instant : descends d’une marche ; quand ça devient facile : monte d’une marche.

- Plus facile: [Curl biceps alterné à la machine](https://seto.fit/fr/exercises/alternating-machine-biceps-curl/) — Débutant
- **Cet exercice: Curl inversé unilatéral au banc Scott avec haltère — Débutant**
- Plus difficile: [Curl Zottman assis avec haltères](https://seto.fit/fr/exercises/seated-zottman-curl/) — Débutant
- Plus difficile: [Curl Zottman unilatéral au banc incliné avec haltère](https://seto.fit/fr/exercises/single-arm-dumbbell-zottman-preacher-curl/) — Intermédiaire

## Réponses rapides

### Curl inversé unilatéral au banc Scott avec haltère : quels muscles travaillent ?

Principaux : Avant-bras 9/10, Biceps 7/10.

### Curl inversé unilatéral au banc Scott avec haltère : quelles articulations sont sollicitées ?

Coude : modérée, Poignet : modérée. Coude — options plus douces : Curl marteau, Curl alterné avec haltères, Curl incliné avec haltères.

### Curl inversé unilatéral au banc Scott avec haltère : à quel moment de la séance ?

Finition. Se place à la fin, une fois le travail lourd terminé. ≈ 9 min avec repos.

### Curl inversé unilatéral au banc Scott avec haltère : combien de séries et de répétitions ?

Force : 3–4 séries de 6–8 répétitions, repos 1 min 30 s, 2 répétitions en réserve. Prise de muscle : 3 séries de 10–15 répétitions, repos 1 min, 2–3 répétitions en réserve. Endurance : 2–3 séries de 15–20 répétitions, repos 45 s, 3–4 répétitions en réserve.

### Curl inversé unilatéral au banc Scott avec haltère : par quoi le remplacer ?

Barre : Curl concentré inversé à la barre, Curl inversé à la barre. Élastiques : Curl inversé à l'élastique, Curl araignée inversé à l'élastique. Poulie : Curl inversé à la poulie, Curl croisé à un bras à la poulie. Sans matériel : Curl araignée avec barre EZ, Curl biceps unilatéral avec résistance de la cuisse.

### Curl inversé unilatéral au banc Scott avec haltère : quelle version est plus facile ?

Curl biceps alterné à la machine (Débutant).

### Curl inversé unilatéral au banc Scott avec haltère : quelle version est plus difficile ?

Curl Zottman assis avec haltères (Débutant), Curl Zottman unilatéral au banc incliné avec haltère (Intermédiaire).

Comment nous évaluons les exercices: https://seto.fit/fr/guides/methodology/

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