# Extension des mollets assis à la barre Une extension des mollets en position assise, avec une barre chargée posée sur les cuisses juste au-dessus des genoux. Les genoux fléchis, l'exercice cible les mollets, surtout le soléaire, sans nécessiter de machine à mollets. - Débutant · Isolation - Matériel: Barre, Banc plat - Vidéo HD: https://media.seto.fit/exercises/barbell-seated-on-knee-calve-raises/video/male.mp4 - HTML: https://seto.fit/fr/exercises/seated-barbell-calf-raise/ ## Muscles sollicités - Mollets: 10/10 - Tibial antérieur: 3/10 ## Comment faire l’exercice Extension des mollets assis à la barre 1. Assieds-toi sur le banc, la barre posée sur les cuisses au-dessus des genoux. 2. Pousse dans l'avant des pieds pour monter les talons le plus haut possible. 3. Redescends les talons au sol sous contrôle. ### Technique complète — 5 étapes 1. Assieds-toi bien droit au bord d'un banc plat, les pieds à plat au sol et écartés à la largeur des hanches. 2. Pose une barre chargée sur les cuisses, juste au-dessus des genoux, et tiens-la avec les deux mains. 3. Pousse sur la plante des pieds et monte les talons le plus haut possible. 4. Marque une courte pause en haut et contracte les mollets. 5. Redescends les talons au sol sous contrôle avant la répétition suivante. ## Erreurs fréquentes - Faire des répétitions partielles trop courtes - Poser les talons entre les répétitions - Laisser les chevilles rouler vers l'intérieur ou l'extérieur - Soulever la barre avec les bras ## Conseils de technique - Pousse sur l'avant du pied - Contracte en haut du mouvement - Monte le plus haut possible - Bouge seulement les chevilles - Évite que les chevilles basculent ## Combien en faire - **Force**: 3–4 séries de 6–10 répétitions · repos 1 min 30 s · 2 répétitions en réserve · descente 2 s, pause 1 s, montée 1 s, pause 1 s - **Prise de muscle** (adapté): 3–5 séries de 10–15 répétitions · repos 1 min · 2 répétitions en réserve · descente 2 s, pause 1 s, montée 2 s, pause 1 s - **Endurance** (adapté): 2–4 séries de 15–25 répétitions · repos 45 s · 3 répétitions en réserve · descente 2 s, montée 2 s En réserve : combien de répétitions tu pourrais encore faire en terminant la série. ## Par quoi le remplacer Mêmes muscles, même mouvement : choisis la version adaptée au matériel dont tu disposes. - **Haltères**: [Extension des mollets debout avec haltères](https://seto.fit/fr/exercises/dumbbell-standing-calf-raise/), [Extension des mollets assis avec haltères](https://seto.fit/fr/exercises/dumbbell-seated-calf-raise/) - **Élastiques**: [Extension des mollets assis à l'élastique](https://seto.fit/fr/exercises/resistance-band-seated-calf-raise/), [Extension des mollets à l'élastique](https://seto.fit/fr/exercises/resistance-band-calf-raise/) - **Machine**: [Extension des mollets au hack squat](https://seto.fit/fr/exercises/hack-squat-calf-raise/), [Extension des mollets à la presse à cuisses](https://seto.fit/fr/exercises/leg-press-calf-raise/) - **Poulie**: [Extension des mollets à la poulie](https://seto.fit/fr/exercises/cable-calf-raise/) ## Par où commencer et comment progresser Mêmes muscles, même mouvement. Trop dur pour l’instant : descends d’une marche ; quand ça devient facile : monte d’une marche. - Plus facile: [Extension des mollets assis](https://seto.fit/fr/exercises/seated-calf-raise/) — Débutant - **Cet exercice: Extension des mollets assis à la barre — Débutant** - Plus difficile: [Extension des mollets debout](https://seto.fit/fr/exercises/standing-calf-raise/) — Débutant - Plus difficile: [Extension des mollets explosive à la barre](https://seto.fit/fr/exercises/barbell-explosive-calf-raise/) — Intermédiaire ## Réponses rapides ### Extension des mollets assis à la barre : quels muscles travaillent ? Principaux : Mollets 10/10. Sollicite aussi : Tibial antérieur 3/10. ### Extension des mollets assis à la barre : à quel moment de la séance ? Finition. Se place à la fin, une fois le travail lourd terminé. ≈ 6 min avec repos. ### Extension des mollets assis à la barre : combien de séries et de répétitions ? Force : 3–4 séries de 6–10 répétitions, repos 1 min 30 s, 2 répétitions en réserve. Prise de muscle : 3–5 séries de 10–15 répétitions, repos 1 min, 2 répétitions en réserve. Endurance : 2–4 séries de 15–25 répétitions, repos 45 s, 3 répétitions en réserve. ### Extension des mollets assis à la barre : par quoi le remplacer ? Haltères : Extension des mollets debout avec haltères, Extension des mollets assis avec haltères. Élastiques : Extension des mollets assis à l'élastique, Extension des mollets à l'élastique. Machine : Extension des mollets au hack squat, Extension des mollets à la presse à cuisses. Poulie : Extension des mollets à la poulie. ### Extension des mollets assis à la barre : quelle version est plus facile ? Extension des mollets assis (Débutant). ### Extension des mollets assis à la barre : quelle version est plus difficile ? Extension des mollets debout (Débutant), Extension des mollets explosive à la barre (Intermédiaire). Comment nous évaluons les exercices: https://seto.fit/fr/guides/methodology/ --- seto — Suivi d’entraînement rapide, simple et malin — pensé pour fonctionner hors ligne. https://seto.fit/fr/ Vidéo sous licence pour une lecture sur seto uniquement — copie, téléchargement et redistribution interdits. https://seto.fit/terms/