# Corde à sauter sans corde

Cet exercice de corde à sauter se pratique sans corde : tu sautilles en rythme en faisant tourner les mains comme si tu tenais les poignées. Il sollicite les mollets et le bas des jambes pour la condition physique et le jeu de jambes, là où il n'y a pas de corde ou pas assez de place pour la faire tourner.

- Débutant · Cardio
- Matériel: 
- Vidéo HD: https://media.seto.fit/exercises/skipping/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/fr/exercises/ropeless-jump-rope/

## Muscles sollicités

- Mollets: 9/10
- Quadriceps: 5/10
- Fessiers: 4/10
- Ischio-jambiers: 3/10
- Avant-bras: 3/10
- Abdos: 3/10

## Comment faire l’exercice Corde à sauter sans corde

1. Tiens-toi droit, les pieds rapprochés et les mains en poings relâchés près des hanches.
2. Fais tourner les poignets comme si tu faisais tourner une corde.
3. Sautille bas et rapidement, en rythme avec les mains.
4. Atterris doucement sur l'avant des pieds, les genoux légèrement fléchis.

### Technique complète — 6 étapes

1. Tiens-toi droit, les pieds rapprochés et les mains en poings relâchés le long du corps.
2. Garde les coudes près des côtes et les mains légèrement devant les hanches.
3. Fais tourner les poignets comme si tu faisais tourner une corde, en gardant les épaules immobiles.
4. Sautille juste assez haut pour laisser passer une corde imaginaire, en rythme avec les mains.
5. Atterris doucement sur l'avant des pieds, les genoux légèrement fléchis.
6. Garde le torse droit et le regard vers l'avant en trouvant un rythme régulier.

## Erreurs fréquentes

- Faire tourner les bras depuis les épaules
- Sauter plus haut que nécessaire
- Laisser les mains s'écarter
- Atterrir lourdement à plat

## Conseils de technique

- Le mouvement part des poignets
- Garde les mains près des hanches
- Contacts au sol rapides
- Relâche les épaules

## Combien en faire

- **Force**: 2–3 séries de 20–30 répétitions · repos 1 min · 5 répétitions en réserve
- **Prise de muscle**: 2–3 séries de 30–45 répétitions · repos 1 min · 4–5 répétitions en réserve
- **Endurance** (meilleur choix): 3–5 séries de 45–90 répétitions · repos 45 s · 3–4 répétitions en réserve

En réserve : combien de répétitions tu pourrais encore faire en terminant la série.

## Réponses rapides

### Corde à sauter sans corde : quels muscles travaillent ?

Principaux : Mollets 9/10. Sollicite aussi : Quadriceps 5/10, Fessiers 4/10, Ischio-jambiers 3/10, Avant-bras 3/10.

### Corde à sauter sans corde : combien de séries et de répétitions ?

Force : 2–3 séries de 20–30 répétitions, repos 1 min, 5 répétitions en réserve. Prise de muscle : 2–3 séries de 30–45 répétitions, repos 1 min, 4–5 répétitions en réserve. Endurance : 3–5 séries de 45–90 répétitions, repos 45 s, 3–4 répétitions en réserve.

Comment nous évaluons les exercices: https://seto.fit/fr/guides/methodology/

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