# Curl inversé à la barre

Variante du curl à la barre qui cible les avant-bras, le brachio-radial et les fléchisseurs du coude. Sert à développer la force du bras liée à la prise et le volume des avant-bras.

- Débutant · Isolation
- Matériel: Barre
- Vidéo HD: https://media.seto.fit/exercises/barbell-reverse-biceps-curl/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/fr/exercises/reverse-curl-barbell/

## Muscles sollicités

- Avant-bras: 9/10
- Biceps: 5/10

## Comment faire l’exercice Curl inversé à la barre

1. Tiens-toi debout, pieds à peu près à la largeur des hanches, avec une barre paumes vers le bas.
2. Laisse la barre pendre, bras tendus, coudes près du corps.
3. Tire la barre vers les épaules en fléchissant seulement les coudes.
4. Redescends lentement la barre à la position de départ jusqu'à l'extension complète des coudes.

### Technique complète — 6 étapes

1. Tiens-toi droit, les pieds à la largeur des hanches, avec une barre en prise pronation à la largeur des épaules.
2. Laisse la barre pendre contre les cuisses, bras tendus, coudes près du corps.
3. Ramène les épaules en arrière, contracte les abdominaux et garde les poignets neutres.
4. Monte la barre en pliant les coudes, sans les laisser partir vers l'avant.
5. Monte la barre jusqu'à ce que les avant-bras soient presque verticaux, en gardant les coudes collés au corps.
6. Redescends la barre au départ sous contrôle jusqu'à l'extension complète des coudes.

## Erreurs fréquentes

- Balancer le torse pour lancer les répétitions
- Laisser les coudes partir vers l'avant
- Flexion avec les poignets cassés
- N'utiliser qu'une amplitude partielle

## Conseils de technique

- Utilise une prise pronation
- Poignets neutres
- Coudes près du corps
- Monte sans élan

## Combien en faire

- **Prise de muscle** (meilleur choix): 3–4 séries de 8–12 répétitions · repos 1 min 15 s · 2–3 répétitions en réserve · descente 2 s, montée 2 s
- **Endurance** (meilleur choix): 2–3 séries de 15–20 répétitions · repos 45 s · 3–4 répétitions en réserve · descente 2 s, montée 2 s

En réserve : combien de répétitions tu pourrais encore faire en terminant la série.

## Par quoi le remplacer

Mêmes muscles, même mouvement : choisis la version adaptée au matériel dont tu disposes.

- **Haltères**: [Curl inversé unilatéral au banc Scott avec haltère](https://seto.fit/fr/exercises/single-arm-dumbbell-reverse-preacher-curl/), [Curl concentré inversé avec haltère](https://seto.fit/fr/exercises/dumbbell-reverse-concentration-curl/)
- **Poulie**: [Curl inversé à la poulie](https://seto.fit/fr/exercises/cable-reverse-curl/)
- **Élastiques**: [Curl inversé à l'élastique](https://seto.fit/fr/exercises/resistance-band-reverse-curl/), [Curl araignée inversé à l'élastique](https://seto.fit/fr/exercises/resistance-band-reverse-spider-curl/)
- **Kettlebell**: [Curl unilatéral à la kettlebell](https://seto.fit/fr/exercises/single-arm-kettlebell-curl/)

## Par où commencer et comment progresser

Mêmes muscles, même mouvement. Trop dur pour l’instant : descends d’une marche ; quand ça devient facile : monte d’une marche.

- Plus facile: [Curl marteau à l'élastique](https://seto.fit/fr/exercises/resistance-band-hammer-curl/) — Débutant
- Plus facile: [Curl concentré inversé à la barre](https://seto.fit/fr/exercises/barbell-reverse-concentration-curl/) — Débutant
- **Cet exercice: Curl inversé à la barre — Débutant**

## Réponses rapides

### Curl inversé à la barre : quels muscles travaillent ?

Principaux : Avant-bras 9/10. Sollicite aussi : Biceps 5/10.

### Curl inversé à la barre : quelles articulations sont sollicitées ?

Coude : modérée, Poignet : modérée. Coude — options plus douces : Curl marteau, Curl alterné avec haltères, Curl incliné avec haltères.

### Curl inversé à la barre : à quel moment de la séance ?

Finition. Se place à la fin, une fois le travail lourd terminé. ≈ 6 min avec repos.

### Curl inversé à la barre : combien de séries et de répétitions ?

Prise de muscle : 3–4 séries de 8–12 répétitions, repos 1 min 15 s, 2–3 répétitions en réserve. Endurance : 2–3 séries de 15–20 répétitions, repos 45 s, 3–4 répétitions en réserve.

### Curl inversé à la barre : par quoi le remplacer ?

Haltères : Curl inversé unilatéral au banc Scott avec haltère, Curl concentré inversé avec haltère. Poulie : Curl inversé à la poulie. Élastiques : Curl inversé à l'élastique, Curl araignée inversé à l'élastique. Kettlebell : Curl unilatéral à la kettlebell.

### Curl inversé à la barre : quelle version est plus facile ?

Curl concentré inversé à la barre (Débutant), Curl marteau à l'élastique (Débutant).

Comment nous évaluons les exercices: https://seto.fit/fr/guides/methodology/

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