# Extension des mollets à l'élastique

Exercice d'isolation pour les mollets avec la résistance d'un élastique. Utile pour le travail de mollets en nombreuses répétitions, l'entraînement à la maison et une charge progressive au retour à l'entraînement.

- Débutant · Isolation
- Matériel: Élastiques
- Vidéo HD: https://media.seto.fit/exercises/standing-calf-raise-resistance-band/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/fr/exercises/resistance-band-calf-raise/

## Muscles sollicités

- Mollets: 10/10

## Comment faire l’exercice Extension des mollets à l'élastique

1. Mets-toi debout au milieu de l'élastique, les pieds à la largeur des hanches.
2. Tiens les extrémités de l'élastique le long du corps en le gardant tendu.
3. Commence avec les talons au sol, puis pousse dans l'avant des pieds.
4. Monte les talons le plus haut possible en gardant les jambes immobiles.
5. Redescends lentement les talons jusqu'à la position de départ.

### Technique complète — 6 étapes

1. Mets-toi debout au milieu de l'élastique, les pieds à la largeur des hanches.
2. Tiens les extrémités de l'élastique le long du corps pour qu'il reste tendu.
3. Commence avec les talons au sol et les jambes tendues.
4. Garde les jambes immobiles et pousse dans l'avant des pieds pour décoller les talons.
5. Monte les talons le plus haut possible sans laisser l'élastique glisser.
6. Redescends lentement les talons au sol en gardant la tension sur l'élastique pendant toute la répétition.

## Erreurs fréquentes

- Élastique qui s'échappe de sous les pieds
- Plier les genoux pour aider
- Écourter la descente du talon
- Laisser la tension disparaître entre les répétitions

## Conseils de technique

- Pousse sur l'avant du pied
- Monte complètement les talons
- Descends complètement les talons
- Garde l'élastique tendu en permanence

## Combien en faire

- **Prise de muscle** (adapté): 3–4 séries de 12–20 répétitions · repos 1 min · 2–3 répétitions en réserve · descente 2 s, pause 1 s, montée 2 s
- **Endurance** (meilleur choix): 2–4 séries de 20–30 répétitions · repos 45 s · 3–4 répétitions en réserve · descente 2 s, montée 2 s

En réserve : combien de répétitions tu pourrais encore faire en terminant la série.

## Par quoi le remplacer

Mêmes muscles, même mouvement : choisis la version adaptée au matériel dont tu disposes.

- **Machine**: [Extension des mollets assis](https://seto.fit/fr/exercises/seated-calf-raise/), [Extension des mollets à la presse à cuisses](https://seto.fit/fr/exercises/leg-press-calf-raise/)
- **Barre**: [Extension des mollets au landmine](https://seto.fit/fr/exercises/landmine-calf-raise/), [Extension des mollets assis à la barre](https://seto.fit/fr/exercises/seated-barbell-calf-raise/)
- **Haltères**: [Extension du mollet assis avec un haltère, une jambe](https://seto.fit/fr/exercises/single-leg-dumbbell-seated-calf-raise/), [Extension du mollet unilatérale avec haltère](https://seto.fit/fr/exercises/dumbbell-calf-raise-single/)
- **Kettlebell**: [Extension des mollets avec kettlebells](https://seto.fit/fr/exercises/kettlebell-calf-raise/), [Extension des mollets assis avec kettlebell](https://seto.fit/fr/exercises/kettlebell-seated-calf-raise/)

## Par où commencer et comment progresser

Mêmes muscles, même mouvement. Trop dur pour l’instant : descends d’une marche ; quand ça devient facile : monte d’une marche.

- **Cet exercice: Extension des mollets à l'élastique — Débutant**
- Plus difficile: [Extension des mollets debout à la machine Smith](https://seto.fit/fr/exercises/smith-machine-calf-raise/) — Débutant
- Plus difficile: [Extension des mollets debout](https://seto.fit/fr/exercises/standing-calf-raise/) — Débutant

## Réponses rapides

### Extension des mollets à l'élastique : quels muscles travaillent ?

Principaux : Mollets 10/10.

### Extension des mollets à l'élastique : à quel moment de la séance ?

Finition. Se place à la fin, une fois le travail lourd terminé. ≈ 5 min avec repos.

### Extension des mollets à l'élastique : combien de séries et de répétitions ?

Prise de muscle : 3–4 séries de 12–20 répétitions, repos 1 min, 2–3 répétitions en réserve. Endurance : 2–4 séries de 20–30 répétitions, repos 45 s, 3–4 répétitions en réserve.

### Extension des mollets à l'élastique : par quoi le remplacer ?

Machine : Extension des mollets assis, Extension des mollets à la presse à cuisses. Barre : Extension des mollets au landmine, Extension des mollets assis à la barre. Haltères : Extension du mollet assis avec un haltère, une jambe, Extension du mollet unilatérale avec haltère. Kettlebell : Extension des mollets avec kettlebells, Extension des mollets assis avec kettlebell.

### Extension des mollets à l'élastique : quelle version est plus difficile ?

Extension des mollets debout à la machine Smith (Débutant), Extension des mollets debout (Débutant).

Comment nous évaluons les exercices: https://seto.fit/fr/guides/methodology/

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