# Développé au-dessus de la tête avec disque

Développé debout avec un disque tenu à deux mains. Il sollicite les deltoïdes antérieurs et les triceps avec une installation simple, quand ni barre ni haltères ne sont libres.

- Débutant · Polyarticulaire
- Matériel: Disques
- Vidéo HD: https://media.seto.fit/exercises/weighted-standing-shoulder-press-with-plate/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/fr/exercises/plate-overhead-press/

## Muscles sollicités

- Épaules antérieures: 9/10
- Triceps: 6/10
- Épaules latérales: 5/10
- Pectoraux supérieurs: 4/10
- Trapèzes: 4/10
- Dentelé antérieur: 3/10

## Comment faire l’exercice Développé au-dessus de la tête avec disque

1. Tiens-toi droit, le disque tenu par les côtés devant le visage.
2. Pousse le disque vers le haut jusqu'à ce que les bras soient tendus au-dessus des épaules.
3. Redescends lentement le disque jusqu'à hauteur du visage.

### Technique complète — 6 étapes

1. Tiens-toi droit, les pieds à la largeur des hanches, et saisis un disque par les côtés avec les deux mains.
2. Amène le disque devant le visage, les coudes fléchis et orientés vers le bas.
3. Serre les fessiers, contracte les abdominaux et garde les côtes alignées avec le bassin.
4. Pousse le disque vers le haut jusqu'à l'extension complète des bras au-dessus de la tête.
5. Termine avec le disque au-dessus de la tête, sans te pencher en arrière.
6. Redescends le disque en suivant le même trajet jusqu'à hauteur du visage pour la répétition suivante.

## Erreurs fréquentes

- Se pencher en arrière pour lancer les répétitions
- Cambrer excessivement le bas du dos
- S'arrêter avant l'extension complète au-dessus de la tête
- Transformer le mouvement en push press
- Laisser le disque partir vers l'avant

## Conseils de technique

- Pousse droit au-dessus de la tête
- Garde les côtes fermées
- Serre fort les fessiers
- Garde le torse immobile

## Combien en faire

- **Force**: 3–4 séries de 8–10 répétitions · repos 1 min 30 s · 2 répétitions en réserve · descente 2 s, montée 1 s
- **Prise de muscle** (adapté): 3–4 séries de 10–15 répétitions · repos 1 min 15 s · 2–3 répétitions en réserve · descente 2 s, montée 1 s
- **Endurance** (adapté): 2–3 séries de 15–20 répétitions · repos 45 s · 3–4 répétitions en réserve · descente 2 s, montée 1 s

En réserve : combien de répétitions tu pourrais encore faire en terminant la série.

## Par quoi le remplacer

Mêmes muscles, même mouvement : choisis la version adaptée au matériel dont tu disposes.

- **Barre**: [Développé landmine unilatéral assis au sol](https://seto.fit/fr/exercises/single-arm-seated-landmine-press/), [Développé militaire prise large à la barre](https://seto.fit/fr/exercises/wide-grip-barbell-overhead-press/)
- **Sans matériel**: [Pompes en pique pieds surélevés prise serrée](https://seto.fit/fr/exercises/elevated-diamond-pike-push-up/), [Développé militaire assis à la barre EZ](https://seto.fit/fr/exercises/seated-ez-bar-overhead-press/)
- **Haltères**: [Scott press avec haltères](https://seto.fit/fr/exercises/dumbbell-scott-press/), [Développé épaules prise neutre avec haltères](https://seto.fit/fr/exercises/neutral-grip-dumbbell-shoulder-press/)
- **Machine**: [Développé épaules unilatéral à la machine](https://seto.fit/fr/exercises/single-arm-machine-shoulder-press/), [Développé épaules à la machine](https://seto.fit/fr/exercises/machine-shoulder-press/)

## Par où commencer et comment progresser

Mêmes muscles, même mouvement. Trop dur pour l’instant : descends d’une marche ; quand ça devient facile : monte d’une marche.

- **Cet exercice: Développé au-dessus de la tête avec disque — Débutant**
- Plus difficile: [Développé épaules avec haltères](https://seto.fit/fr/exercises/dumbbell-shoulder-press/) — Débutant
- Plus difficile: [Développé militaire à la barre](https://seto.fit/fr/exercises/barbell-overhead-press/) — Intermédiaire

## Réponses rapides

### Développé au-dessus de la tête avec disque : quels muscles travaillent ?

Principaux : Épaules antérieures 9/10. Sollicite aussi : Triceps 6/10, Épaules latérales 5/10, Pectoraux supérieurs 4/10, Trapèzes 4/10.

### Développé au-dessus de la tête avec disque : à quel moment de la séance ?

Complémentaire. Se place après les exercices principaux. ≈ 7 min avec repos.

### Développé au-dessus de la tête avec disque : combien de séries et de répétitions ?

Force : 3–4 séries de 8–10 répétitions, repos 1 min 30 s, 2 répétitions en réserve. Prise de muscle : 3–4 séries de 10–15 répétitions, repos 1 min 15 s, 2–3 répétitions en réserve. Endurance : 2–3 séries de 15–20 répétitions, repos 45 s, 3–4 répétitions en réserve.

### Développé au-dessus de la tête avec disque : par quoi le remplacer ?

Barre : Développé landmine unilatéral assis au sol, Développé militaire prise large à la barre. Sans matériel : Pompes en pique pieds surélevés prise serrée, Développé militaire assis à la barre EZ. Haltères : Scott press avec haltères, Développé épaules prise neutre avec haltères. Machine : Développé épaules unilatéral à la machine, Développé épaules à la machine.

### Développé au-dessus de la tête avec disque : quelle version est plus difficile ?

Développé épaules avec haltères (Débutant), Développé militaire à la barre (Intermédiaire).

Comment nous évaluons les exercices: https://seto.fit/fr/guides/methodology/

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