# Curl-développé avec disque

Cette combinaison debout amène un disque des hanches à la poitrine en curl, puis au-dessus de la tête en développé. Elle sollicite les deltoïdes antérieurs et les biceps en un mouvement continu.

- Débutant · Polyarticulaire
- Matériel: Disques
- Vidéo HD: https://media.seto.fit/exercises/plate-curl-to-overhead-press/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/fr/exercises/plate-curl-to-press/

## Muscles sollicités

- Épaules antérieures: 9/10
- Biceps: 7/10
- Triceps: 6/10
- Épaules latérales: 4/10
- Trapèzes: 4/10
- Avant-bras: 4/10

## Comment faire l’exercice Curl-développé avec disque

1. Tiens-toi droit et tiens un disque par les côtés devant les hanches.
2. Fais remonter le disque jusqu'au haut des pectoraux.
3. Pousse-le droit au-dessus de la tête jusqu'à l'extension complète des bras.
4. Redescends-le à la poitrine, puis aux hanches.

### Technique complète — 6 étapes

1. Tiens-toi debout, les pieds à peu près à la largeur des hanches, et tiens un disque devant les hanches.
2. Saisis le disque par les côtés de sa tranche avec les deux mains, les paumes face à face.
3. Serre les fessiers, contracte les abdominaux et garde les côtes alignées avec le bassin.
4. Fais remonter le disque jusqu'au haut des pectoraux en gardant les coudes près du corps.
5. Pousse le disque droit au-dessus de la tête jusqu'à l'extension complète des bras.
6. Redescends le disque jusqu'au haut des pectoraux, puis jusqu'aux hanches en contrôlant le mouvement.

## Erreurs fréquentes

- Se pencher en arrière pour lancer les répétitions
- Transformer le mouvement en push press
- Cambrer excessivement le bas du dos
- S'arrêter avant l'extension complète au-dessus de la tête

## Conseils de technique

- Reste droit tout du long
- Pas de balancement du torse
- Pousse près du visage
- Garde les côtes fermées

## Combien en faire

- **Force**: 3–4 séries de 6–8 répétitions · repos 1 min 30 s · 2–3 répétitions en réserve · descente 2 s, montée 1 s
- **Prise de muscle**: 3–4 séries de 10–12 répétitions · repos 1 min 15 s · 2–3 répétitions en réserve · descente 2 s, montée 1 s
- **Endurance** (adapté): 2–3 séries de 15–20 répétitions · repos 45 s · 3–4 répétitions en réserve · descente 2 s, montée 1 s

En réserve : combien de répétitions tu pourrais encore faire en terminant la série.

## Par quoi le remplacer

Mêmes muscles, même mouvement : choisis la version adaptée au matériel dont tu disposes.

- **Élastiques**: [Curl-développé à l'élastique](https://seto.fit/fr/exercises/resistance-band-curl-to-press/), [Développé épaules assis prise neutre à l'élastique](https://seto.fit/fr/exercises/seated-neutral-grip-resistance-band-shoulder-press/)
- **Haltères**: [Curl-développé-extension triceps avec haltères](https://seto.fit/fr/exercises/dumbbell-curl-to-press-with-triceps-extension/), [Curl-développé avec haltères](https://seto.fit/fr/exercises/dumbbell-curl-to-press/)
- **Barre**: [Push press unilatéral derrière la nuque à la barre](https://seto.fit/fr/exercises/single-arm-behind-the-neck-barbell-push-press/), [Développé Z à la barre](https://seto.fit/fr/exercises/barbell-z-press/)
- **Machine**: [Développé épaules unilatéral à la machine](https://seto.fit/fr/exercises/single-arm-machine-shoulder-press/), [Développé épaules à la machine](https://seto.fit/fr/exercises/machine-shoulder-press/)

## Par où commencer et comment progresser

Mêmes muscles, même mouvement. Trop dur pour l’instant : descends d’une marche ; quand ça devient facile : monte d’une marche.

- **Cet exercice: Curl-développé avec disque — Débutant**
- Plus difficile: [Curl-développé-extension triceps avec disque](https://seto.fit/fr/exercises/plate-curl-to-press-with-triceps-extension/) — Intermédiaire
- Plus difficile: [Développé militaire à la barre assis](https://seto.fit/fr/exercises/seated-barbell-overhead-press/) — Intermédiaire

## Réponses rapides

### Curl-développé avec disque : quels muscles travaillent ?

Principaux : Épaules antérieures 9/10, Biceps 7/10. Sollicite aussi : Triceps 6/10, Épaules latérales 4/10, Trapèzes 4/10, Avant-bras 4/10.

### Curl-développé avec disque : quelles articulations sont sollicitées ?

Épaule : modérée, Coude : faible, Poignet : faible. Épaule — options plus douces : Curl incliné avec haltères, Curl croisé à un bras à la poulie, Curl Zottman unilatéral au banc incliné avec haltère.

### Curl-développé avec disque : à quel moment de la séance ?

Complémentaire. Se place après les exercices principaux. ≈ 7 min avec repos.

### Curl-développé avec disque : combien de séries et de répétitions ?

Force : 3–4 séries de 6–8 répétitions, repos 1 min 30 s, 2–3 répétitions en réserve. Prise de muscle : 3–4 séries de 10–12 répétitions, repos 1 min 15 s, 2–3 répétitions en réserve. Endurance : 2–3 séries de 15–20 répétitions, repos 45 s, 3–4 répétitions en réserve.

### Curl-développé avec disque : par quoi le remplacer ?

Élastiques : Curl-développé à l'élastique, Développé épaules assis prise neutre à l'élastique. Haltères : Curl-développé-extension triceps avec haltères, Curl-développé avec haltères. Barre : Push press unilatéral derrière la nuque à la barre, Développé Z à la barre. Machine : Développé épaules unilatéral à la machine, Développé épaules à la machine.

### Curl-développé avec disque : quelle version est plus difficile ?

Curl-développé-extension triceps avec disque (Intermédiaire), Développé militaire à la barre assis (Intermédiaire).

Comment nous évaluons les exercices: https://seto.fit/fr/guides/methodology/

---
seto — Suivi d’entraînement rapide, simple et malin — pensé pour fonctionner hors ligne. https://seto.fit/fr/

Vidéo sous licence pour une lecture sur seto uniquement — copie, téléchargement et redistribution interdits. https://seto.fit/terms/