# Curl-développé-extension triceps avec disque

Ce complexe debout avec un disque enchaîne un curl jusqu'à la poitrine, un développé au-dessus de la tête, puis une extension triceps derrière la tête en une seule répétition. Il sollicite les triceps et les deltoïdes antérieurs, avec les biceps pendant le curl.

- Intermédiaire · Polyarticulaire
- Matériel: Disques
- Vidéo HD: https://media.seto.fit/exercises/plate-curl-to-overhead-press-to-tricep-extension/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/fr/exercises/plate-curl-to-press-with-triceps-extension/

## Muscles sollicités

- Triceps: 8/10
- Épaules antérieures: 8/10
- Biceps: 6/10
- Épaules latérales: 4/10
- Avant-bras: 4/10
- Trapèzes: 3/10

## Comment faire l’exercice Curl-développé-extension triceps avec disque

1. Tiens-toi droit et tiens un disque par les côtés devant les cuisses.
2. Fais remonter le disque jusqu'à la poitrine, les coudes près du corps.
3. Pousse-le au-dessus de la tête, puis descends-le derrière la tête.
4. Tends les bras au-dessus de la tête, puis redescends le disque à la poitrine et aux cuisses.

### Technique complète — 7 étapes

1. Tiens-toi debout, les pieds à peu près à la largeur des épaules, et tiens un disque par les côtés avec les deux mains devant les cuisses.
2. Garde les coudes près du corps et fléchis les bras pour remonter le disque jusqu'à la poitrine.
3. Contracte les abdominaux et garde les côtes alignées avec le bassin, sans te pencher en arrière en cambrant fortement le dos.
4. Pousse le disque vers le haut jusqu'à l'extension des bras au-dessus de la tête.
5. Garde le haut des bras près de la tête et fléchis les coudes pour descendre le disque derrière la tête.
6. Étends les coudes pour ramener le disque au-dessus de la tête, jusqu'à ce que les bras soient tendus.
7. Redescends le disque à la poitrine, puis aux cuisses, en contrôlant le mouvement avant la répétition suivante.

## Erreurs fréquentes

- Se pencher en arrière pour lancer les répétitions
- Balancer le disque avec les hanches
- Coudes qui s'écartent largement
- S'arrêter avant l'extension complète au-dessus de la tête
- Raccourcir l'amplitude en bas

## Conseils de technique

- Fais le curl, puis le développé
- Garde les côtes fermées
- Pousse droit au-dessus de la tête
- Coudes orientés vers l'avant
- Pas de balancement du torse

## Combien en faire

- **Force**: 3–4 séries de 6–8 répétitions · repos 1 min 30 s · 2–3 répétitions en réserve · descente 2 s, montée 1 s
- **Prise de muscle**: 3–4 séries de 8–12 répétitions · repos 1 min 15 s · 2–3 répétitions en réserve · descente 2 s, montée 1 s
- **Endurance** (adapté): 2–3 séries de 15–20 répétitions · repos 45 s · 3–4 répétitions en réserve · descente 2 s, montée 1 s

En réserve : combien de répétitions tu pourrais encore faire en terminant la série.

## Par quoi le remplacer

Mêmes muscles, même mouvement : choisis la version adaptée au matériel dont tu disposes.

- **Élastiques**: [Curl-développé à l'élastique](https://seto.fit/fr/exercises/resistance-band-curl-to-press/)
- **Sans matériel**: [Dips sur banc](https://seto.fit/fr/exercises/bench-dip/), [Dips sur banc avec relevé de genou alterné](https://seto.fit/fr/exercises/bench-dip-with-knee-raise/)

## Par où commencer et comment progresser

Mêmes muscles, même mouvement. Trop dur pour l’instant : descends d’une marche ; quand ça devient facile : monte d’une marche.

- Plus facile: [Curl-développé avec disque](https://seto.fit/fr/exercises/plate-curl-to-press/) — Débutant
- Plus facile: [Curl-développé avec haltères](https://seto.fit/fr/exercises/dumbbell-curl-to-press/) — Débutant
- **Cet exercice: Curl-développé-extension triceps avec disque — Intermédiaire**
- Plus difficile: [Curl-développé-extension triceps avec haltères](https://seto.fit/fr/exercises/dumbbell-curl-to-press-with-triceps-extension/) — Intermédiaire

## Réponses rapides

### Curl-développé-extension triceps avec disque : quels muscles travaillent ?

Principaux : Triceps 8/10, Épaules antérieures 8/10. Sollicite aussi : Biceps 6/10, Épaules latérales 4/10, Avant-bras 4/10, Trapèzes 3/10.

### Curl-développé-extension triceps avec disque : à quel moment de la séance ?

Complémentaire. Se place après les exercices principaux. ≈ 8 min avec repos.

### Curl-développé-extension triceps avec disque : combien de séries et de répétitions ?

Force : 3–4 séries de 6–8 répétitions, repos 1 min 30 s, 2–3 répétitions en réserve. Prise de muscle : 3–4 séries de 8–12 répétitions, repos 1 min 15 s, 2–3 répétitions en réserve. Endurance : 2–3 séries de 15–20 répétitions, repos 45 s, 3–4 répétitions en réserve.

### Curl-développé-extension triceps avec disque : par quoi le remplacer ?

Élastiques : Curl-développé à l'élastique. Sans matériel : Dips sur banc, Dips sur banc avec relevé de genou alterné.

### Curl-développé-extension triceps avec disque : quelle version est plus facile ?

Curl-développé avec haltères (Débutant), Curl-développé avec disque (Débutant).

### Curl-développé-extension triceps avec disque : quelle version est plus difficile ?

Curl-développé-extension triceps avec haltères (Intermédiaire).

Comment nous évaluons les exercices: https://seto.fit/fr/guides/methodology/

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