# Marche bras au-dessus de la tête

Port de charge unilatéral qui sollicite les épaules, les trapèzes et les stabilisateurs du tronc. Apprend à garder la charge stable au-dessus de la tête et à empêcher le tronc de tourner, chez les athlètes de force et de terrain.

- Intermédiaire · Polyarticulaire
- Matériel: Haltères
- Vidéo HD: https://media.seto.fit/exercises/dumbbell-single-arm-overhead-carry/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/fr/exercises/overhead-carry/

## Muscles sollicités

- Trapèzes: 8/10
- Épaules antérieures: 7/10
- Abdos: 7/10
- Épaules latérales: 6/10
- Avant-bras: 5/10
- Bas du dos: 3/10

## Comment faire l’exercice Marche bras au-dessus de la tête

1. Tiens un haltère au-dessus de la tête, coude tendu, poignet directement au-dessus de l'épaule.
2. Garde le corps droit, le regard devant, et fais de petits pas contrôlés.
3. Ne te penche pas sur le côté en marchant et garde une posture stable.
4. Continue de marcher, puis repose doucement l'haltère le long du corps.

### Technique complète — 6 étapes

1. Amène un haltère au-dessus de la tête et tends complètement le coude, le poignet directement au-dessus de l'épaule.
2. Garde les côtes fermées, serre fort la poignée et garde l'épaule centrée sous la charge.
3. Tiens-toi bien droit, le regard devant, le bassin à l'horizontale et le bras libre relâché le long du corps.
4. Avance à petits pas contrôlés en gardant l'haltère directement au-dessus de l'épaule.
5. Ne te penche pas, ne plie pas le torse sur le côté et ne tourne pas quand la charge bouge à chaque pas.
6. Poursuis sur la distance ou le temps prévus, puis repose l'haltère sous contrôle et change de côté.

## Erreurs fréquentes

- Laisser la charge partir vers l'avant
- Marcher à trop grandes enjambées
- Cambrer le bas du dos
- S'incliner à l'opposé de la charge
- Coude non complètement tendu en haut

## Conseils de technique

- Poignet au-dessus de l'épaule
- Garde les côtes fermées
- Fais des pas courts
- Écrase la poignée
- Reste grand sous la charge

## Combien en faire

- **Force** (adapté): 3–5 séries · repos 2 min
- **Endurance** (meilleur choix): 2–4 séries · repos 1 min

## Réponses rapides

### Marche bras au-dessus de la tête : quels muscles travaillent ?

Principaux : Épaules antérieures 7/10, Épaules latérales 6/10. Sollicite aussi : Trapèzes 8/10, Avant-bras 5/10, Abdos 7/10, Bas du dos 3/10.

### Marche bras au-dessus de la tête : à quel moment de la séance ?

Complémentaire. Se place après les exercices principaux. ≈ 8 min avec repos.

### Marche bras au-dessus de la tête : combien de séries et de répétitions ?

Force : 3–5 séries, repos 2 min. Endurance : 2–4 séries, repos 1 min.

Comment nous évaluons les exercices: https://seto.fit/fr/guides/methodology/

---
seto — Suivi d’entraînement rapide, simple et malin — pensé pour fonctionner hors ligne. https://seto.fit/fr/

Vidéo sous licence pour une lecture sur seto uniquement — copie, téléchargement et redistribution interdits. https://seto.fit/terms/