# Clap des mains au-dessus de la tête

Échauffement debout au poids du corps pendant lequel les bras tendus montent sur les côtés jusqu'à frapper dans les mains au-dessus de la tête. Le mouvement fait travailler les épaules dans toute leur amplitude au-dessus de la tête et sollicite les deltoïdes latéraux.

- Débutant · Mobilité
- Matériel: 
- Vidéo HD: https://media.seto.fit/exercises/overhand-clap/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/fr/exercises/overhead-arm-clap/

## Muscles sollicités

- Épaules latérales: 8/10
- Trapèzes: 5/10
- Dentelé antérieur: 4/10
- Supra-épineux: 4/10
- Épaules antérieures: 4/10

## Comment faire l’exercice Clap des mains au-dessus de la tête

1. Tiens-toi droit, les bras le long du corps et les paumes tournées vers l'intérieur.
2. Lève les bras tendus sur les côtés puis au-dessus de la tête.
3. Frappe doucement les paumes l'une contre l'autre au-dessus de la tête.
4. Abaisse les bras sur les côtés pour revenir à la position de départ.

### Technique complète — 6 étapes

1. Tiens-toi debout, les pieds à la largeur des hanches et les paumes tournées vers les cuisses.
2. Tiens-toi droit, les côtes alignées avec le bassin et les bras le long du corps.
3. Lève les deux bras tendus sur les côtés, puis continue la montée au-dessus de la tête.
4. Frappe légèrement dans les mains au-dessus de la tête.
5. Abaisse les bras sur les côtés jusqu'à ramener les mains près des cuisses.
6. Garde les coudes tendus et les pieds ancrés au sol pendant tout le mouvement.

## Erreurs fréquentes

- En faire une élévation frontale
- Fléchir et tendre les coudes
- Cambrer excessivement le bas du dos
- S'arrêter avant l'extension complète au-dessus de la tête

## Conseils de technique

- Monte sur le côté, pas vers l'avant
- Garde les coudes tendus
- Garde les côtes fermées
- Reste droit tout du long

## Combien en faire

- **Force**: 1–2 séries de 10–15 répétitions · repos 30 s · 6 répétitions en réserve · descente 1 s, montée 1 s
- **Prise de muscle**: 1–2 séries de 15–20 répétitions · repos 30 s · 5–6 répétitions en réserve · descente 1 s, montée 1 s
- **Endurance**: 2–3 séries de 20–30 répétitions · repos 30 s · 5 répétitions en réserve · descente 1 s, montée 1 s

En réserve : combien de répétitions tu pourrais encore faire en terminant la série.

## Réponses rapides

### Clap des mains au-dessus de la tête : quels muscles travaillent ?

Principaux : Épaules latérales 8/10. Sollicite aussi : Trapèzes 5/10, Dentelé antérieur 4/10, Supra-épineux 4/10, Épaules antérieures 4/10.

### Clap des mains au-dessus de la tête : à quel moment de la séance ?

Échauffement. Se fait au début pour préparer le corps. ≈ 2 min avec repos.

### Clap des mains au-dessus de la tête : combien de séries et de répétitions ?

Force : 1–2 séries de 10–15 répétitions, repos 30 s, 6 répétitions en réserve. Prise de muscle : 1–2 séries de 15–20 répétitions, repos 30 s, 5–6 répétitions en réserve. Endurance : 2–3 séries de 20–30 répétitions, repos 30 s, 5 répétitions en réserve.

Comment nous évaluons les exercices: https://seto.fit/fr/guides/methodology/

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