# Curl de poignet prise neutre avec haltère

Curl de poignet unilatéral assis, avec une prise neutre, en levant l'haltère par une flexion du poignet vers le côté du pouce. Il cible les muscles de l'avant-bras situés du côté du pouce pour renforcer la poigne et le poignet.

- Débutant · Isolation
- Matériel: Haltères, Banc plat
- Vidéo HD: https://media.seto.fit/exercises/dumbbell-one-arm-seated-neutral-wrist-curl/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/fr/exercises/neutral-grip-dumbbell-wrist-curl/

## Muscles sollicités

- Avant-bras: 9/10

## Comment faire l’exercice Curl de poignet prise neutre avec haltère

1. Assieds-toi sur un banc, l'avant-bras sur la cuisse et le côté du pouce vers le haut.
2. Tiens l'haltère en prise neutre, le poignet juste au-delà du genou.
3. Redresse l'haltère en pliant uniquement le poignet.
4. Abaisse-le lentement, puis change de bras après la série.

### Technique complète — 7 étapes

1. Assieds-toi sur un banc avec un haltère dans une main, la paume tournée vers l'intérieur.
2. Pose l'avant-bras sur la cuisse, le poignet juste au-delà du genou, le côté du pouce vers le haut.
3. Pose la main libre sur l'autre genou pour te stabiliser.
4. Laisse le poignet partir vers le bas afin que l'extrémité avant de l'haltère s'incline vers le sol.
5. Relève l'haltère en pliant uniquement le poignet vers le pouce, jusqu'à ce que la poignée soit verticale.
6. Abaisse-le sous contrôle jusqu'à la position inclinée de départ, sans bouger l'avant-bras.
7. Fais toutes les répétitions d'un côté, puis change de bras et recommence.

## Erreurs fréquentes

- Décoller l'avant-bras du support
- Faire pivoter l'avant-bras au lieu de plier le poignet
- Transformer le mouvement en curl marteau
- Monter la charge avec l'élan du corps
- Utiliser une amplitude partielle du poignet

## Conseils de technique

- Bouge seulement le poignet
- Garde l'avant-bras sur la cuisse
- Garde une prise neutre
- Lève le côté du pouce
- Va jusqu'à l'étirement complet

## Combien en faire

- **Force**: 3 séries de 8–10 répétitions · repos 1 min 15 s · 2–3 répétitions en réserve · descente 2 s, montée 1 s
- **Prise de muscle** (adapté): 3–4 séries de 12–15 répétitions · repos 1 min · 2–3 répétitions en réserve · descente 2 s, montée 2 s
- **Endurance** (adapté): 2–3 séries de 15–25 répétitions · repos 45 s · 3–4 répétitions en réserve · descente 2 s, montée 2 s

En réserve : combien de répétitions tu pourrais encore faire en terminant la série.

## Par quoi le remplacer

Mêmes muscles, même mouvement : choisis la version adaptée au matériel dont tu disposes.

- **Poulie**: [Curl de poignet à la poulie](https://seto.fit/fr/exercises/cable-wrist-curl/), [Curl de poignet unilatéral à la poulie](https://seto.fit/fr/exercises/single-arm-cable-wrist-curl/)
- **Sans matériel**: [Curl de poignet à la barre EZ](https://seto.fit/fr/exercises/ez-bar-wrist-curl/)
- **Barre**: [Curl de poignet à la barre](https://seto.fit/fr/exercises/wrist-curl-barbell/), [Curl de poignet à la barre derrière le dos](https://seto.fit/fr/exercises/barbell-behind-the-back-wrist-curl/)
- **Kettlebell**: [Extension des poignets à la kettlebell](https://seto.fit/fr/exercises/kettlebell-reverse-wrist-curl/), [Curl de poignet à la kettlebell](https://seto.fit/fr/exercises/kettlebell-wrist-curl/)

## Par où commencer et comment progresser

Mêmes muscles, même mouvement. Trop dur pour l’instant : descends d’une marche ; quand ça devient facile : monte d’une marche.

- Plus facile: [Curl de poignet unilatéral à l'élastique](https://seto.fit/fr/exercises/resistance-band-wrist-curl/) — Débutant
- **Cet exercice: Curl de poignet prise neutre avec haltère — Débutant**

## Réponses rapides

### Curl de poignet prise neutre avec haltère : quels muscles travaillent ?

Principaux : Avant-bras 9/10.

### Curl de poignet prise neutre avec haltère : quelles articulations sont sollicitées ?

Poignet : modérée. Poignet — options plus douces : Curl marteau, Curl alterné avec haltères, Curl à la barre.

### Curl de poignet prise neutre avec haltère : à quel moment de la séance ?

Finition. Se place à la fin, une fois le travail lourd terminé. ≈ 7 min avec repos.

### Curl de poignet prise neutre avec haltère : combien de séries et de répétitions ?

Force : 3 séries de 8–10 répétitions, repos 1 min 15 s, 2–3 répétitions en réserve. Prise de muscle : 3–4 séries de 12–15 répétitions, repos 1 min, 2–3 répétitions en réserve. Endurance : 2–3 séries de 15–25 répétitions, repos 45 s, 3–4 répétitions en réserve.

### Curl de poignet prise neutre avec haltère : par quoi le remplacer ?

Poulie : Curl de poignet à la poulie, Curl de poignet unilatéral à la poulie. Sans matériel : Curl de poignet à la barre EZ. Barre : Curl de poignet à la barre, Curl de poignet à la barre derrière le dos. Kettlebell : Extension des poignets à la kettlebell, Curl de poignet à la kettlebell.

### Curl de poignet prise neutre avec haltère : quelle version est plus facile ?

Curl de poignet unilatéral à l'élastique (Débutant).

Comment nous évaluons les exercices: https://seto.fit/fr/guides/methodology/

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