# Maintien en flexion cervicale

Un exercice isométrique debout pour le cou : les deux poings poussent sous le menton tandis que l'avant du cou résiste sans bouger. Développe la force cervicale sans équipement.

- Débutant · Isométrique
- Matériel: 
- Vidéo HD: https://media.seto.fit/exercises/5-sec-fist-against-chin/video/female.mp4
- HTML: https://seto.fit/fr/exercises/neck-flexion-hold/

## Muscles sollicités

- Trapèzes: 7/10
- Épaules antérieures: 3/10

## Comment faire l’exercice Maintien en flexion cervicale

1. Tiens-toi droit, les deux poings sous le menton.
2. Pousse les poings vers le haut pendant que le cou résiste à la pression.
3. Garde la tête immobile et respire régulièrement pendant le maintien.
4. Relâche lentement la pression et détends-toi avant le maintien suivant.

### Technique complète — 6 étapes

1. Tiens-toi droit, les pieds écartés à la largeur des hanches et les épaules relâchées.
2. Ferme les poings et place-les sous le menton, les jointures vers le haut.
3. Pousse doucement les poings vers le haut contre le menton.
4. Résiste avec le cou pour garder la tête immobile, en poussant le menton contre les poings.
5. Maintiens la pression en respirant régulièrement et en gardant les épaules basses.
6. Relâche lentement la pression, détends-toi, puis recommence pour le maintien suivant.

## Erreurs fréquentes

- Pousser trop fort avec les poings
- Laisser la tête bouger pendant le maintien
- Hausser les épaules vers les oreilles
- Bloquer la respiration
- Relâcher la pression brusquement

## Conseils de technique

- Garde la tête immobile
- Utilise une pression légère
- Garde les épaules basses
- Respire pendant le maintien

## Combien en faire

- **Force**: 2–3 séries de 10–20 répétitions · repos 1 min · 3–4 répétitions en réserve
- **Prise de muscle**: 2–3 séries de 20–30 répétitions · repos 1 min · 3–4 répétitions en réserve
- **Endurance**: 2–3 séries de 30–45 répétitions · repos 45 s · 4 répétitions en réserve

En réserve : combien de répétitions tu pourrais encore faire en terminant la série.

## Réponses rapides

### Maintien en flexion cervicale : quels muscles travaillent ?

Principaux : Trapèzes 7/10. Sollicite aussi : Épaules antérieures 3/10.

### Maintien en flexion cervicale : à quel moment de la séance ?

Complémentaire. Se place après les exercices principaux. ≈ 4 min avec repos.

### Maintien en flexion cervicale : combien de séries et de répétitions ?

Force : 2–3 séries de 10–20 répétitions, repos 1 min, 3–4 répétitions en réserve. Prise de muscle : 2–3 séries de 20–30 répétitions, repos 1 min, 3–4 répétitions en réserve. Endurance : 2–3 séries de 30–45 répétitions, repos 45 s, 4 répétitions en réserve.

Comment nous évaluons les exercices: https://seto.fit/fr/guides/methodology/

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