# Développé pectoraux incliné à la machine

Développé assis sur machine à leviers, chargée avec des disques, où les deux bras poussent les poignées vers le haut et l'avant depuis la hauteur de la poitrine, sur une trajectoire inclinée. Il sollicite le haut des pectoraux, les deltoïdes antérieurs et les triceps sans devoir équilibrer une charge libre.

- Débutant · Polyarticulaire
- Matériel: Développé incliné
- Vidéo HD: https://media.seto.fit/exercises/hammer-strength-plate-loaded-combination-iso-lateral-chest-chest-press/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/fr/exercises/machine-incline-chest-press/

## Muscles sollicités

- Pectoraux supérieurs: 9/10
- Épaules antérieures: 7/10
- Triceps: 6/10
- Pectoraux moyens: 5/10

## Comment faire l’exercice Développé pectoraux incliné à la machine

1. Règle le siège pour que les poignées commencent au niveau du haut des pectoraux.
2. Assieds-toi bien droit contre le dossier, pieds à plat au sol, et prends une prise ferme.
3. Pousse les deux poignées vers le haut et l'avant jusqu'à ce que les bras soient presque tendus.
4. Ramène lentement les poignées au point de départ, en gardant le contrôle.

### Technique complète — 7 étapes

1. Règle le siège pour que les poignées commencent environ à hauteur du haut des pectoraux une fois assis.
2. Assieds-toi bien droit, le dos contre le dossier et les pieds à plat sur le sol.
3. Attrape fermement les poignées et place les épaules basses et en arrière avant de pousser.
4. Pousse les deux poignées vers le haut et l'avant jusqu'à ce que les bras soient presque tendus au-dessus de la tête.
5. Garde le dos contre le dossier sans laisser les épaules partir vers l'avant en haut du mouvement.
6. Redescends les poignées sous contrôle jusqu'à ce que les mains reviennent à hauteur du haut des pectoraux.
7. Commence la répétition suivante depuis la même position, sans faire rebondir les disques.

## Erreurs fréquentes

- Siège réglé trop haut ou trop bas
- Épaules qui roulent vers l'avant en haut du mouvement
- Décoller les hanches du siège
- Raccourcir l'amplitude en bas
- Extension des bras inégale entre les deux côtés

## Conseils de technique

- N'enroule pas les épaules
- Les épaules restent sur le dossier
- Poignets au-dessus des coudes
- Pousse vers le haut et vers l'intérieur

## Combien en faire

- **Force** (adapté): 3–4 séries de 5–8 répétitions · repos 2 min · 1–2 répétitions en réserve · descente 2 s, montée 1 s
- **Prise de muscle** (meilleur choix): 3–4 séries de 8–12 répétitions · repos 1 min 30 s · 2 répétitions en réserve · descente 3 s, montée 1 s
- **Endurance** (adapté): 2–3 séries de 15–20 répétitions · repos 1 min · 3–4 répétitions en réserve · descente 2 s, montée 1 s

En réserve : combien de répétitions tu pourrais encore faire en terminant la série.

## Par quoi le remplacer

Mêmes muscles, même mouvement : choisis la version adaptée au matériel dont tu disposes.

- **Haltères**: [Développé incliné prise neutre avec haltères](https://seto.fit/fr/exercises/neutral-grip-dumbbell-incline-bench-press/), [Développé incliné alterné avec haltères](https://seto.fit/fr/exercises/alternating-dumbbell-incline-bench-press/)
- **Élastiques**: [Développé incliné à l'élastique](https://seto.fit/fr/exercises/resistance-band-incline-bench-press/), [Développé incliné prise neutre à l'élastique](https://seto.fit/fr/exercises/neutral-grip-resistance-band-incline-bench-press/)
- **Sans matériel**: [Pompes déclinées pieds au mur](https://seto.fit/fr/exercises/wall-decline-push-up/), [Pompes à genoux surélevés](https://seto.fit/fr/exercises/decline-knee-push-up/)
- **Barre**: [Développé couché prise supination à la barre](https://seto.fit/fr/exercises/reverse-grip-bench-press/), [Développé incliné à la barre](https://seto.fit/fr/exercises/barbell-incline-bench-press/)

## Par où commencer et comment progresser

Mêmes muscles, même mouvement. Trop dur pour l’instant : descends d’une marche ; quand ça devient facile : monte d’une marche.

- **Cet exercice: Développé pectoraux incliné à la machine — Débutant**
- Plus difficile: [Développé incliné avec haltères](https://seto.fit/fr/exercises/dumbbell-incline-bench-press/) — Débutant
- Plus difficile: [Développé couché à la barre](https://seto.fit/fr/exercises/barbell-bench-press/) — Intermédiaire

## Réponses rapides

### Développé pectoraux incliné à la machine : quels muscles travaillent ?

Principaux : Pectoraux supérieurs 9/10. Sollicite aussi : Épaules antérieures 7/10, Triceps 6/10, Pectoraux moyens 5/10.

### Développé pectoraux incliné à la machine : quelles articulations sont sollicitées ?

Épaule : modérée, Coude : faible, Poignet : faible. Épaule — options plus douces : Développé pectoraux debout à l'élastique, Développé pectoraux à l'élastique, Développé pectoraux alterné de haut en bas à l'élastique.

### Développé pectoraux incliné à la machine : à quel moment de la séance ?

Deuxième polyarticulaire. Se place après l’exercice principal, tant qu’il reste de l’énergie pour du lourd. ≈ 8 min avec repos.

### Développé pectoraux incliné à la machine : combien de séries et de répétitions ?

Force : 3–4 séries de 5–8 répétitions, repos 2 min, 1–2 répétitions en réserve. Prise de muscle : 3–4 séries de 8–12 répétitions, repos 1 min 30 s, 2 répétitions en réserve. Endurance : 2–3 séries de 15–20 répétitions, repos 1 min, 3–4 répétitions en réserve.

### Développé pectoraux incliné à la machine : par quoi le remplacer ?

Haltères : Développé incliné prise neutre avec haltères, Développé incliné alterné avec haltères. Élastiques : Développé incliné à l'élastique, Développé incliné prise neutre à l'élastique. Sans matériel : Pompes déclinées pieds au mur, Pompes à genoux surélevés. Barre : Développé couché prise supination à la barre, Développé incliné à la barre.

### Développé pectoraux incliné à la machine : quelle version est plus difficile ?

Développé incliné avec haltères (Débutant), Développé couché à la barre (Intermédiaire).

Comment nous évaluons les exercices: https://seto.fit/fr/guides/methodology/

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