# Tirage latéral de traîneau avec rowing

Cet exercice combine un tirage latéral de traîneau et un rowing à un bras : tu t'éloignes du traîneau en pas chassés tout en ramenant sa sangle vers la taille avec le bras proche. Il sollicite les fessiers et l'extérieur des hanches sur les pas latéraux, ainsi que les dorsaux et le haut du dos pendant le rowing.

- Intermédiaire · Polyarticulaire
- Matériel: Traîneau
- Vidéo HD: https://media.seto.fit/exercises/sled-drag-and-row/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/fr/exercises/lateral-sled-drag-and-row/

## Muscles sollicités

- Fessiers: 8/10
- Dorsaux: 7/10
- Abducteurs de hanche: 6/10
- Quadriceps: 6/10
- Haut du dos: 6/10
- Biceps: 5/10
- Obliques: 5/10

## Comment faire l’exercice Tirage latéral de traîneau avec rowing

1. Place-toi de profil par rapport au traîneau, la main proche sur la poignée et le bras tendu.
2. Éloigne-toi du traîneau par des pas latéraux pour le tirer.
3. Tire la poignée vers la taille en ramenant le coude vers l'arrière.
4. Laisse le bras se tendre vers le traîneau, puis fais un nouveau pas.

### Technique complète — 7 étapes

1. Charge le traîneau et fixe solidement les sangles ou les poignées à l'avant.
2. Place-toi de profil par rapport au traîneau et tiens la poignée avec la main la plus proche, le bras tendu.
3. Place les pieds à la largeur des hanches, fléchis légèrement les genoux et contracte les abdominaux.
4. Tire le traîneau en t'éloignant de lui par des pas latéraux, en ramenant le pied arrière derrière ou à côté du pied avant.
5. Entre deux pas, laisse le bras s'allonger vers le traîneau, puis tire la poignée vers la taille en ramenant le coude vers l'arrière.
6. Garde le torse droit et orienté vers l'avant au lieu de tourner vers le traîneau.
7. Fais toutes les répétitions sur un bras, puis change de côté.

## Erreurs fréquentes

- Tourner le torse vers le bras qui tire
- Sangle qui se détend
- Hausser les épaules au lieu de tirer
- Faire de grandes enjambées
- Se pencher à l'opposé du traîneau pour tirer

## Conseils de technique

- Tire le coude vers l'arrière
- Sangles toujours en tension
- Garde des pas courts
- Garde le torse orienté vers l'avant
- Redresse-toi sans te pencher

## Combien en faire

- **Force**: 3–5 séries de 8–12 répétitions · repos 2 min 30 s · 2 répétitions en réserve
- **Prise de muscle**: 3–4 séries de 10–15 répétitions · repos 1 min 30 s · 2–3 répétitions en réserve
- **Endurance** (adapté): 2–4 séries de 20–30 répétitions · repos 1 min · 3–4 répétitions en réserve

En réserve : combien de répétitions tu pourrais encore faire en terminant la série.

## Réponses rapides

### Tirage latéral de traîneau avec rowing : quels muscles travaillent ?

Principaux : Fessiers 8/10, Dorsaux 7/10. Sollicite aussi : Abducteurs de hanche 6/10, Quadriceps 6/10, Haut du dos 6/10, Biceps 5/10.

### Tirage latéral de traîneau avec rowing : quelles articulations sont sollicitées ?

Hanche : modérée, Genou : modérée, Épaule : modérée, Cheville : modérée. Hanche — options plus douces : Rowing buste penché à la barre, Rowing prise supination à la barre, Rowing prise large en pronation à la barre.

### Tirage latéral de traîneau avec rowing : à quel moment de la séance ?

Complémentaire. Se place après les exercices principaux. ≈ 12 min avec repos.

### Tirage latéral de traîneau avec rowing : combien de séries et de répétitions ?

Force : 3–5 séries de 8–12 répétitions, repos 2 min 30 s, 2 répétitions en réserve. Prise de muscle : 3–4 séries de 10–15 répétitions, repos 1 min 30 s, 2–3 répétitions en réserve. Endurance : 2–4 séries de 20–30 répétitions, repos 1 min, 3–4 répétitions en réserve.

Comment nous évaluons les exercices: https://seto.fit/fr/guides/methodology/

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