# Poussée au sol avec kettlebell à deux mains

Une poussée basse en position de quadrupédie, les deux mains posées sur une kettlebell que tu fais avancer au sol. Cet exercice sollicite à la fois les jambes et les épaules et sert d'exercice de condition physique.

- Intermédiaire · Polyarticulaire
- Matériel: Kettlebell
- Vidéo HD: https://media.seto.fit/exercises/single-kettlebell-sled-push/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/fr/exercises/kettlebell-sled-push/

## Muscles sollicités

- Quadriceps: 8/10
- Épaules antérieures: 6/10
- Fessiers: 6/10
- Mollets: 5/10
- Abdos: 5/10
- Triceps: 4/10
- Dentelé antérieur: 4/10

## Comment faire l’exercice Poussée au sol avec kettlebell à deux mains

1. Mets-toi à quatre appuis, les deux mains sur la kettlebell.
2. Garde les bras tendus, le dos plat et les hanches à la hauteur des épaules.
3. Fais de petits pas puissants en poussant la kettlebell vers l'avant.
4. Garde un rythme régulier jusqu'au bout de la distance.

### Technique complète — 7 étapes

1. Pose une kettlebell sur un sol lisse en prévoyant suffisamment d'espace devant.
2. Mets-toi à quatre appuis derrière la kettlebell et pose les deux mains dessus.
3. Fléchis les genoux sous les hanches et reste sur la pointe des pieds, les hanches à la hauteur des épaules ou légèrement plus basses.
4. Garde les bras tendus et le dos plat, les épaules au-dessus des mains.
5. Fais de petits pas puissants et pousse la kettlebell vers l'avant sur le sol.
6. Garde les hanches au même niveau et les bras fermes pendant le déplacement.
7. Continue sur la distance prévue, puis arrête-toi et relève-toi sous contrôle.

## Erreurs fréquentes

- Hanches qui montent en pic
- Faire des pas trop longs
- Plier les coudes pendant la poussée
- Arrondir le bas du dos

## Conseils de technique

- Fais des pas courts
- Pousse dans les pieds
- Les bras restent tendus
- Hanches au même niveau
- Garde le dos plat

## Combien en faire

- **Force**: 3–5 séries de 10–15 répétitions · repos 2 min · 2 répétitions en réserve
- **Prise de muscle**: 3–4 séries de 15–20 répétitions · repos 1 min 30 s · 2–3 répétitions en réserve
- **Endurance** (adapté): 2–4 séries de 20–40 répétitions · repos 1 min · 3 répétitions en réserve

En réserve : combien de répétitions tu pourrais encore faire en terminant la série.

## Par quoi le remplacer

Mêmes muscles, même mouvement : choisis la version adaptée au matériel dont tu disposes.

- **Machine**: [Poussée de traîneau](https://seto.fit/fr/exercises/sled-push/)

## Par où commencer et comment progresser

Mêmes muscles, même mouvement. Trop dur pour l’instant : descends d’une marche ; quand ça devient facile : monte d’une marche.

- **Cet exercice: Poussée au sol avec kettlebell à deux mains — Intermédiaire**
- Plus difficile: [Poussée au sol avec deux kettlebells](https://seto.fit/fr/exercises/double-kettlebell-sled-push/) — Intermédiaire

## Réponses rapides

### Poussée au sol avec kettlebell à deux mains : quels muscles travaillent ?

Principaux : Quadriceps 8/10, Épaules antérieures 6/10. Sollicite aussi : Fessiers 6/10, Mollets 5/10, Triceps 4/10, Abdos 5/10.

### Poussée au sol avec kettlebell à deux mains : à quel moment de la séance ?

Complémentaire. Se place après les exercices principaux. ≈ 8 min avec repos.

### Poussée au sol avec kettlebell à deux mains : combien de séries et de répétitions ?

Force : 3–5 séries de 10–15 répétitions, repos 2 min, 2 répétitions en réserve. Prise de muscle : 3–4 séries de 15–20 répétitions, repos 1 min 30 s, 2–3 répétitions en réserve. Endurance : 2–4 séries de 20–40 répétitions, repos 1 min, 3 répétitions en réserve.

### Poussée au sol avec kettlebell à deux mains : par quoi le remplacer ?

Machine : Poussée de traîneau.

### Poussée au sol avec kettlebell à deux mains : quelle version est plus difficile ?

Poussée au sol avec deux kettlebells (Intermédiaire).

Comment nous évaluons les exercices: https://seto.fit/fr/guides/methodology/

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