# Barre au front avec kettlebell Exercice d'isolation des triceps allongé sur un banc plat, avec une kettlebell tenue à deux mains. Il développe la force d'extension des coudes et la masse des bras. - Intermédiaire · Isolation - Matériel: Kettlebell, Banc plat - Vidéo HD: https://media.seto.fit/exercises/kettlebell-skull-crusher/video/male.mp4 - HTML: https://seto.fit/fr/exercises/kettlebell-skull-crusher/ ## Muscles sollicités - Triceps: 10/10 - Avant-bras: 4/10 - Épaules antérieures: 3/10 ## Comment faire l’exercice Barre au front avec kettlebell 1. Allonge-toi sur un banc, les pieds à plat, et tiens une kettlebell au-dessus des épaules avec les deux mains. 2. Fléchis les coudes en abaissant la kettlebell vers le front. 3. Tends complètement les bras pour ramener la kettlebell en position de départ. 4. Garde les coudes fixes pendant tout le mouvement. ### Technique complète — 6 étapes 1. Allonge-toi sur un banc, les pieds bien ancrés au sol, et tiens une kettlebell au-dessus des épaules. 2. Enveloppe la partie ronde de la kettlebell avec les deux mains en laissant la poignée libre. 3. Tends les bras et place le haut des bras presque à la verticale, les coudes dirigés vers le haut. 4. Fléchis les coudes pour abaisser la kettlebell vers le front. 5. Arrête-toi lorsque les coudes atteignent une flexion profonde et que la kettlebell est proche du front sans le toucher. 6. Étends les coudes pour ramener la kettlebell au-dessus des épaules, en position de départ. ## Erreurs fréquentes - Coudes qui s'écartent trop - Le haut des bras part trop en arrière - Transformer ça en développé - Raccourcir l'amplitude en bas ## Conseils de technique - Ne bouge que les coudes - Garde les coudes fixes - Poignets bien droits - Abaisse vers le front ## Combien en faire - **Force**: 3–4 séries de 6–8 répétitions · repos 2 min · 2 répétitions en réserve · descente 3 s, montée 1 s - **Prise de muscle** (meilleur choix): 3–4 séries de 8–12 répétitions · repos 1 min 15 s · 2–3 répétitions en réserve · descente 3 s, montée 1 s - **Endurance** (adapté): 2–3 séries de 15–20 répétitions · repos 45 s · 3–4 répétitions en réserve · descente 2 s, montée 1 s En réserve : combien de répétitions tu pourrais encore faire en terminant la série. ## Par quoi le remplacer Mêmes muscles, même mouvement : choisis la version adaptée au matériel dont tu disposes. - **Poulie**: [Extension triceps au-dessus de la tête à la poulie avec barre EZ](https://seto.fit/fr/exercises/cable-overhead-triceps-extension-ez-bar/), [Extension triceps prise supination à la barre](https://seto.fit/fr/exercises/triceps-pushdown-reverse-grip/) - **Haltères**: [Extension triceps nuque sur banc incliné avec haltère](https://seto.fit/fr/exercises/incline-dumbbell-overhead-triceps-extension/), [Barre au front au sol avec haltères](https://seto.fit/fr/exercises/dumbbell-floor-skull-crusher/) - **Élastiques**: [Extension triceps nuque à l'élastique](https://seto.fit/fr/exercises/resistance-band-overhead-triceps-extension/), [Extension triceps nuque unilatérale à l'élastique](https://seto.fit/fr/exercises/single-arm-overhead-resistance-band-triceps-extension/) - **Sans matériel**: [Extension triceps nuque à la barre EZ](https://seto.fit/fr/exercises/ez-bar-overhead-triceps-extension/), [Extension triceps à genoux au poids du corps](https://seto.fit/fr/exercises/kneeling-bodyweight-triceps-extension/) ## Par où commencer et comment progresser Mêmes muscles, même mouvement. Trop dur pour l’instant : descends d’une marche ; quand ça devient facile : monte d’une marche. - Plus facile: [Extension triceps à la corde](https://seto.fit/fr/exercises/triceps-pushdown-rope/) — Débutant - Plus facile: [Extension triceps nuque à la kettlebell](https://seto.fit/fr/exercises/kettlebell-overhead-triceps-extension/) — Débutant - **Cet exercice: Barre au front avec kettlebell — Intermédiaire** - Plus difficile: [Extension triceps au poids du corps en planche](https://seto.fit/fr/exercises/bodyweight-triceps-extension/) — 70 % du poids du corps ## Réponses rapides ### Barre au front avec kettlebell : quels muscles travaillent ? Principaux : Triceps 10/10. Sollicite aussi : Avant-bras 4/10, Épaules antérieures 3/10. ### Barre au front avec kettlebell : à quel moment de la séance ? Finition. Se place à la fin, une fois le travail lourd terminé. ≈ 6 min avec repos. ### Barre au front avec kettlebell : combien de séries et de répétitions ? Force : 3–4 séries de 6–8 répétitions, repos 2 min, 2 répétitions en réserve. Prise de muscle : 3–4 séries de 8–12 répétitions, repos 1 min 15 s, 2–3 répétitions en réserve. Endurance : 2–3 séries de 15–20 répétitions, repos 45 s, 3–4 répétitions en réserve. ### Barre au front avec kettlebell : par quoi le remplacer ? Poulie : Extension triceps au-dessus de la tête à la poulie avec barre EZ, Extension triceps prise supination à la barre. Haltères : Extension triceps nuque sur banc incliné avec haltère, Barre au front au sol avec haltères. Élastiques : Extension triceps nuque à l'élastique, Extension triceps nuque unilatérale à l'élastique. Sans matériel : Extension triceps nuque à la barre EZ, Extension triceps à genoux au poids du corps. ### Barre au front avec kettlebell : quelle version est plus facile ? Extension triceps nuque à la kettlebell (Débutant), Extension triceps à la corde (Débutant). ### Barre au front avec kettlebell : quelle version est plus difficile ? Extension triceps au poids du corps en planche (70 % du poids du corps). Comment nous évaluons les exercices: https://seto.fit/fr/guides/methodology/ --- seto — Suivi d’entraînement rapide, simple et malin — pensé pour fonctionner hors ligne. https://seto.fit/fr/ Vidéo sous licence pour une lecture sur seto uniquement — copie, téléchargement et redistribution interdits. https://seto.fit/terms/