# Extension des mollets assis avec kettlebell

Extension des mollets assis sur un banc plat, avec une kettlebell posée sur le bas des cuisses et les pieds à plat au sol. Les genoux fléchis déplacent davantage le travail vers le soléaire, offrant une option avec poids libre lorsqu'aucune machine à mollets assis n'est disponible.

- Débutant · Isolation
- Matériel: Kettlebell, Banc plat
- Vidéo HD: https://media.seto.fit/exercises/kettlebell-seated-calf-raise/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/fr/exercises/kettlebell-seated-calf-raise/

## Muscles sollicités

- Mollets: 10/10

## Comment faire l’exercice Extension des mollets assis avec kettlebell

1. Assieds-toi sur un banc, les pieds à plat et une kettlebell sur le bas des cuisses.
2. Pousse dans l'avant des pieds pour monter les talons le plus haut possible.
3. Redescends lentement les talons au sol.

### Technique complète — 6 étapes

1. Assieds-toi bien droit sur un banc plat, les pieds à plat au sol et côte à côte.
2. Garde les genoux fléchis à environ 90 degrés, avec les tibias presque verticaux.
3. Tiens une kettlebell par le corps avec les deux mains et pose-la sur les cuisses, juste au-dessus des genoux.
4. Pousse dans l'avant des pieds pour monter les talons le plus haut possible.
5. Contracte le mollet un instant en haut du mouvement.
6. Redescends les talons au sol sous contrôle avant la répétition suivante.

## Erreurs fréquentes

- Faire des répétitions partielles trop courtes
- Rebondir depuis le bas
- Pousser la kettlebell vers le haut avec les bras
- Laisser les chevilles rouler vers l'intérieur ou l'extérieur

## Conseils de technique

- Monte sur le gros orteil
- Garde les genoux fléchis
- Bouge seulement les chevilles
- Contracte en haut du mouvement

## Combien en faire

- **Force**: 3–4 séries de 8–12 répétitions · repos 1 min 30 s · 2 répétitions en réserve · descente 2 s, pause 1 s, montée 1 s, pause 1 s
- **Prise de muscle** (adapté): 3–4 séries de 12–20 répétitions · repos 1 min · 2 répétitions en réserve · descente 2 s, pause 1 s, montée 2 s, pause 1 s
- **Endurance** (adapté): 2–3 séries de 20–30 répétitions · repos 45 s · 3–4 répétitions en réserve · descente 2 s, montée 2 s

En réserve : combien de répétitions tu pourrais encore faire en terminant la série.

## Par quoi le remplacer

Mêmes muscles, même mouvement : choisis la version adaptée au matériel dont tu disposes.

- **Machine**: [Extension des mollets assis](https://seto.fit/fr/exercises/seated-calf-raise/), [Extension des mollets à la presse à cuisses](https://seto.fit/fr/exercises/leg-press-calf-raise/)
- **Barre**: [Extension des mollets au landmine](https://seto.fit/fr/exercises/landmine-calf-raise/), [Extension des mollets assis à la barre](https://seto.fit/fr/exercises/seated-barbell-calf-raise/)
- **Haltères**: [Extension du mollet assis avec un haltère, une jambe](https://seto.fit/fr/exercises/single-leg-dumbbell-seated-calf-raise/), [Extension du mollet unilatérale avec haltère](https://seto.fit/fr/exercises/dumbbell-calf-raise-single/)
- **Sans matériel**: [Extension des mollets à l'âne](https://seto.fit/fr/exercises/donkey-calf-raise/), [Extension des mollets au mur](https://seto.fit/fr/exercises/wall-supported-calf-raise/)

## Par où commencer et comment progresser

Mêmes muscles, même mouvement. Trop dur pour l’instant : descends d’une marche ; quand ça devient facile : monte d’une marche.

- **Cet exercice: Extension des mollets assis avec kettlebell — Débutant**
- Plus difficile: [Extension du mollet unilatérale avec kettlebell](https://seto.fit/fr/exercises/kettlebell-single-leg-calf-raise/) — Débutant
- Plus difficile: [Extension des mollets debout](https://seto.fit/fr/exercises/standing-calf-raise/) — Débutant

## Réponses rapides

### Extension des mollets assis avec kettlebell : quels muscles travaillent ?

Principaux : Mollets 10/10.

### Extension des mollets assis avec kettlebell : à quel moment de la séance ?

Finition. Se place à la fin, une fois le travail lourd terminé. ≈ 5 min avec repos.

### Extension des mollets assis avec kettlebell : combien de séries et de répétitions ?

Force : 3–4 séries de 8–12 répétitions, repos 1 min 30 s, 2 répétitions en réserve. Prise de muscle : 3–4 séries de 12–20 répétitions, repos 1 min, 2 répétitions en réserve. Endurance : 2–3 séries de 20–30 répétitions, repos 45 s, 3–4 répétitions en réserve.

### Extension des mollets assis avec kettlebell : par quoi le remplacer ?

Machine : Extension des mollets assis, Extension des mollets à la presse à cuisses. Barre : Extension des mollets au landmine, Extension des mollets assis à la barre. Haltères : Extension du mollet assis avec un haltère, une jambe, Extension du mollet unilatérale avec haltère. Sans matériel : Extension des mollets à l'âne, Extension des mollets au mur.

### Extension des mollets assis avec kettlebell : quelle version est plus difficile ?

Extension du mollet unilatérale avec kettlebell (Débutant), Extension des mollets debout (Débutant).

Comment nous évaluons les exercices: https://seto.fit/fr/guides/methodology/

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