# Élévation latérale à la kettlebell, bras tendu

Une élévation à un bras avec une kettlebell, le coude tendu, montée sur le côté et au-dessus de la hauteur des épaules. Elle cible les deltoïdes latéraux et les trapèzes supérieurs sur une grande amplitude de mouvement.

- Intermédiaire · Isolation
- Matériel: Kettlebell
- Vidéo HD: https://media.seto.fit/exercises/kettlebell-long-lever-lateral-raise/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/fr/exercises/kettlebell-long-lever-lateral-raise/

## Muscles sollicités

- Épaules latérales: 9/10
- Trapèzes: 6/10
- Épaules antérieures: 5/10
- Supra-épineux: 5/10
- Dentelé antérieur: 4/10
- Avant-bras: 3/10

## Comment faire l’exercice Élévation latérale à la kettlebell, bras tendu

1. Tiens-toi droit, avec une kettlebell dans une main le long du corps.
2. Garde le coude tendu et lève le bras sur le côté.
3. Monte jusqu'à ce que le bras soit bien au-dessus de la hauteur des épaules.
4. Redescends lentement la kettlebell le long du même trajet.
5. Termine un côté, puis change de bras pour le même nombre de répétitions.

### Technique complète — 7 étapes

1. Tiens-toi droit, les pieds à peu près à la largeur des hanches, avec une kettlebell dans une main le long du corps.
2. Tends complètement le coude qui travaille et laisse le bras libre se relâcher le long du corps.
3. Contracte les abdominaux et garde les épaules au même niveau avant de commencer l'élévation latérale.
4. Lève le bras sur le côté et légèrement vers l'avant en gardant le coude tendu.
5. Continue à monter jusqu'à ce que le bras soit bien au-dessus de la hauteur des épaules.
6. Redescends la kettlebell le long du même trajet avec un mouvement contrôlé.
7. Termine toutes les répétitions d'un côté, puis change de bras et exécute-les de la même façon.

## Erreurs fréquentes

- Balancer le torse pour prendre de l'élan
- Plier le coude pour raccourcir le bras de levier
- S'incliner à l'opposé du bras qui travaille
- S'arrêter à hauteur des épaules
- Laisser tomber la kettlebell à la descente

## Conseils de technique

- Garde le coude tendu
- Reste droit tout du long
- Garde le torse immobile
- Poignets neutres

## Combien en faire

- **Force**: 3 séries de 6–8 répétitions · repos 1 min 30 s · 2–3 répétitions en réserve · descente 2 s, montée 1 s
- **Prise de muscle** (adapté): 3–4 séries de 10–15 répétitions · repos 1 min · 2–3 répétitions en réserve · descente 2 s, montée 2 s
- **Endurance** (adapté): 2–3 séries de 15–20 répétitions · repos 45 s · 3–4 répétitions en réserve · descente 2 s, montée 2 s

En réserve : combien de répétitions tu pourrais encore faire en terminant la série.

## Par quoi le remplacer

Mêmes muscles, même mouvement : choisis la version adaptée au matériel dont tu disposes.

- **Disques**: [Élévation latérale au-dessus de la tête avec disques](https://seto.fit/fr/exercises/plate-overhead-lateral-raise/)
- **Haltères**: [Élévation latérale unilatérale avec haltère](https://seto.fit/fr/exercises/single-arm-dumbbell-lateral-raise/), [Élévation latérale puis frontale avec haltères](https://seto.fit/fr/exercises/dumbbell-lateral-to-front-raise/)
- **Poulie**: [Élévation latérale inclinée à la poulie](https://seto.fit/fr/exercises/leaning-cable-lateral-raise/)
- **Élastiques**: [Élévation latérale assise à l'élastique](https://seto.fit/fr/exercises/seated-resistance-band-lateral-raise/), [Élévation en Y debout à l'élastique](https://seto.fit/fr/exercises/resistance-band-y-raise/)

## Par où commencer et comment progresser

Mêmes muscles, même mouvement. Trop dur pour l’instant : descends d’une marche ; quand ça devient facile : monte d’une marche.

- Plus facile: [Élévation latérale au poids du corps](https://seto.fit/fr/exercises/bodyweight-lateral-raise/) — Débutant
- Plus facile: [Élévation latérale à la kettlebell](https://seto.fit/fr/exercises/kettlebell-lateral-raise/) — Débutant
- **Cet exercice: Élévation latérale à la kettlebell, bras tendu — Intermédiaire**
- Plus difficile: [Élévation latérale assise avec haltères en balancier](https://seto.fit/fr/exercises/seated-dumbbell-swing-lateral-raise/) — Intermédiaire

## Réponses rapides

### Élévation latérale à la kettlebell, bras tendu : quels muscles travaillent ?

Principaux : Épaules latérales 9/10. Sollicite aussi : Trapèzes 6/10, Épaules antérieures 5/10, Supra-épineux 5/10, Dentelé antérieur 4/10.

### Élévation latérale à la kettlebell, bras tendu : à quel moment de la séance ?

Finition. Se place à la fin, une fois le travail lourd terminé. ≈ 7 min avec repos.

### Élévation latérale à la kettlebell, bras tendu : combien de séries et de répétitions ?

Force : 3 séries de 6–8 répétitions, repos 1 min 30 s, 2–3 répétitions en réserve. Prise de muscle : 3–4 séries de 10–15 répétitions, repos 1 min, 2–3 répétitions en réserve. Endurance : 2–3 séries de 15–20 répétitions, repos 45 s, 3–4 répétitions en réserve.

### Élévation latérale à la kettlebell, bras tendu : par quoi le remplacer ?

Disques : Élévation latérale au-dessus de la tête avec disques. Haltères : Élévation latérale unilatérale avec haltère, Élévation latérale puis frontale avec haltères. Poulie : Élévation latérale inclinée à la poulie. Élastiques : Élévation latérale assise à l'élastique, Élévation en Y debout à l'élastique.

### Élévation latérale à la kettlebell, bras tendu : quelle version est plus facile ?

Élévation latérale à la kettlebell (Débutant), Élévation latérale au poids du corps (Débutant).

### Élévation latérale à la kettlebell, bras tendu : quelle version est plus difficile ?

Élévation latérale assise avec haltères en balancier (Intermédiaire).

Comment nous évaluons les exercices: https://seto.fit/fr/guides/methodology/

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