# Rowing gorille avec kettlebells

Rowing torse penché avec deux kettlebells posées au sol, en tirant un bras à la fois tandis que l'autre main pousse sur sa kettlebell. L'exercice sollicite les dorsaux et le haut du dos, en position large avec le torse presque horizontal.

- Intermédiaire · Polyarticulaire
- Matériel: Kettlebell
- Vidéo HD: https://media.seto.fit/exercises/kettlebell-gorilla-row/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/fr/exercises/kettlebell-gorilla-row/

## Muscles sollicités

- Dorsaux: 9/10
- Haut du dos: 8/10
- Rhomboïdes: 6/10
- Épaules postérieures: 6/10
- Biceps: 5/10
- Avant-bras: 4/10

## Comment faire l’exercice Rowing gorille avec kettlebells

1. Tiens-toi debout, pieds écartés, avec deux kettlebells au sol entre les pieds.
2. Pousse les hanches vers l'arrière en gardant le dos droit, puis saisis les deux poignées.
3. Tire une kettlebell vers le bas des côtes en poussant l'autre vers le sol.
4. Repose-la au sol, puis tire avec l'autre bras.

### Technique complète — 7 étapes

1. Tiens-toi debout, pieds plus écartés que la largeur des épaules, et pose deux kettlebells au sol entre les pieds.
2. Pars en charnière de hanche et fléchis les genoux jusqu'à ce que le torse soit presque horizontal, en gardant la colonne neutre.
3. Saisis les poignées des deux kettlebells, bras tendus.
4. Contracte les abdominaux et abaisse les épaules loin des oreilles avant de tirer.
5. Tire une kettlebell vers le bas des côtes tout en poussant l'autre vers le sol.
6. Redescends la kettlebell au sol sans tourner le torse ni perdre la charnière de hanche.
7. Tire avec l'autre kettlebell de la même manière en alternant les bras à chaque répétition.

## Erreurs fréquentes

- Tourner le torse pour finir
- Se redresser à chaque répétition
- Laisser l'épaule remonter
- Arrondir le bas du dos
- Arracher la kettlebell du sol

## Conseils de technique

- Tire vers le bas des côtes
- Tire le coude vers l'arrière
- Appuie l'autre kettlebell au sol
- Reste penché, sans pivoter
- Garde le dos plat

## Combien en faire

- **Force** (adapté): 3–5 séries de 5–8 répétitions · repos 2 min 30 s · 2 répétitions en réserve · descente 2 s, montée 1 s
- **Prise de muscle** (meilleur choix): 3–4 séries de 8–12 répétitions · repos 1 min 30 s · 2–3 répétitions en réserve · descente 2 s, montée 1 s, pause 1 s
- **Endurance** (adapté): 2–3 séries de 15–20 répétitions · repos 1 min · 3–4 répétitions en réserve · descente 2 s, montée 1 s

En réserve : combien de répétitions tu pourrais encore faire en terminant la série.

## Par quoi le remplacer

Mêmes muscles, même mouvement : choisis la version adaptée au matériel dont tu disposes.

- **Poulie**: [Rowing buste penché à la poulie](https://seto.fit/fr/exercises/cable-bent-over-row/), [Rowing assis au sol à la poulie](https://seto.fit/fr/exercises/floor-seated-cable-row/)
- **Haltères**: [Rowing unilatéral avec haltère, appui sur la cuisse](https://seto.fit/fr/exercises/dumbbell-lawnmower-row/), [Rowing buste soutenu avec haltères en pronation](https://seto.fit/fr/exercises/chest-supported-overhand-grip-dumbbell-row/)
- **TRX**: [Rowing au TRX pieds sur banc](https://seto.fit/fr/exercises/feet-elevated-suspension-trainer-row/), [Rowing au TRX genoux fléchis](https://seto.fit/fr/exercises/suspension-trainer-bent-knee-row/)
- **Barre**: [Rowing unilatéral au landmine](https://seto.fit/fr/exercises/single-arm-landmine-row/), [Rowing buste soutenu à la barre](https://seto.fit/fr/exercises/chest-supported-barbell-row/)

## Par où commencer et comment progresser

Mêmes muscles, même mouvement. Trop dur pour l’instant : descends d’une marche ; quand ça devient facile : monte d’une marche.

- Plus facile: [Rowing assis à la machine](https://seto.fit/fr/exercises/seated-machine-row/) — Débutant
- Plus facile: [Rowing unilatéral avec haltère](https://seto.fit/fr/exercises/dumbbell-single-arm-row/) — Débutant
- **Cet exercice: Rowing gorille avec kettlebells — Intermédiaire**
- Plus difficile: [Rowing Pendlay alterné avec haltères](https://seto.fit/fr/exercises/alternating-dumbbell-pendlay-row/) — Intermédiaire
- Plus difficile: [Rowing buste penché à la barre](https://seto.fit/fr/exercises/barbell-bent-over-row/) — Intermédiaire

## Réponses rapides

### Rowing gorille avec kettlebells : quels muscles travaillent ?

Principaux : Dorsaux 9/10, Haut du dos 8/10. Sollicite aussi : Rhomboïdes 6/10, Épaules postérieures 6/10, Biceps 5/10, Avant-bras 4/10.

### Rowing gorille avec kettlebells : quelles articulations sont sollicitées ?

Bas du dos : modérée, Hanche : faible, Épaule : faible, Coude : faible. Bas du dos — options plus douces : Rowing unilatéral avec haltère, Rowing assis prise serrée, Rowing à la poulie à un bras.

### Rowing gorille avec kettlebells : à quel moment de la séance ?

Deuxième polyarticulaire. Se place après l’exercice principal, tant qu’il reste de l’énergie pour du lourd. ≈ 10 min avec repos.

### Rowing gorille avec kettlebells : combien de séries et de répétitions ?

Force : 3–5 séries de 5–8 répétitions, repos 2 min 30 s, 2 répétitions en réserve. Prise de muscle : 3–4 séries de 8–12 répétitions, repos 1 min 30 s, 2–3 répétitions en réserve. Endurance : 2–3 séries de 15–20 répétitions, repos 1 min, 3–4 répétitions en réserve.

### Rowing gorille avec kettlebells : par quoi le remplacer ?

Poulie : Rowing buste penché à la poulie, Rowing assis au sol à la poulie. Haltères : Rowing unilatéral avec haltère, appui sur la cuisse, Rowing buste soutenu avec haltères en pronation. TRX : Rowing au TRX pieds sur banc, Rowing au TRX genoux fléchis. Barre : Rowing unilatéral au landmine, Rowing buste soutenu à la barre.

### Rowing gorille avec kettlebells : quelle version est plus facile ?

Rowing unilatéral avec haltère (Débutant), Rowing assis à la machine (Débutant).

### Rowing gorille avec kettlebells : quelle version est plus difficile ?

Rowing Pendlay alterné avec haltères (Intermédiaire), Rowing buste penché à la barre (Intermédiaire).

Comment nous évaluons les exercices: https://seto.fit/fr/guides/methodology/

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