# Good morning à la kettlebell

Good morning en charnière de hanche avec une kettlebell maintenue contre le haut de la poitrine. Il sollicite les ischio-jambiers et les fessiers avec une charge légère et accessible, en position large.

- Débutant · Polyarticulaire
- Matériel: Kettlebell
- Vidéo HD: https://media.seto.fit/exercises/good-mornings-kettlebell/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/fr/exercises/kettlebell-good-morning/

## Muscles sollicités

- Ischio-jambiers: 9/10
- Fessiers: 8/10
- Adducteurs de hanche: 5/10
- Quadriceps: 3/10

## Comment faire l’exercice Good morning à la kettlebell

1. Tiens-toi debout, pieds écartés, en tenant une kettlebell contre la poitrine.
2. Pousse les hanches vers l'arrière et abaisse le torse jusqu'à sentir l'étirement des ischio-jambiers.
3. Garde la kettlebell près du corps et le dos droit.
4. Pousse les hanches vers l'avant pour revenir debout en serrant les fessiers.

### Technique complète — 7 étapes

1. Tiens-toi debout, pieds plus écartés que la largeur des hanches et pointes légèrement tournées vers l'extérieur.
2. Tiens une kettlebell par la poignée contre le haut de la poitrine avec les deux mains.
3. Fléchis légèrement les genoux et contracte les abdominaux.
4. Pousse les hanches droit vers l'arrière en laissant les genoux se fléchir, tandis que le torse s'incline vers l'avant.
5. Garde la kettlebell près de la poitrine et la colonne neutre pendant la descente.
6. Descends jusqu'à sentir un fort étirement des ischio-jambiers ou jusqu'à ce que le torse soit presque parallèle au sol.
7. Pousse les hanches vers l'avant pour te relever et termine bien droit, sans partir en arrière.

## Erreurs fréquentes

- Transformer le mouvement en squat
- Laisser le bas du dos s'arrondir
- Trop plier les genoux
- Se pencher en arrière en haut du mouvement
- Laisser la kettlebell s'éloigner de la poitrine

## Conseils de technique

- Pousse les hanches droit vers l'arrière
- Garde la kettlebell près du corps
- Laisse les genoux se fléchir
- Arrête-toi à l'étirement des ischio-jambiers
- Redresse-toi, ne pars pas en arrière

## Combien en faire

- **Force**: 3–4 séries de 6–8 répétitions · repos 2 min · 2 répétitions en réserve · descente 3 s, montée 1 s
- **Prise de muscle** (adapté): 3–4 séries de 10–15 répétitions · repos 1 min 15 s · 2–3 répétitions en réserve · descente 3 s, montée 2 s
- **Endurance** (adapté): 2–3 séries de 15–20 répétitions · repos 1 min · 3–4 répétitions en réserve · descente 2 s, montée 1 s

En réserve : combien de répétitions tu pourrais encore faire en terminant la série.

## Par quoi le remplacer

Mêmes muscles, même mouvement : choisis la version adaptée au matériel dont tu disposes.

- **Barre**: [Soulevé de terre roumain au landmine](https://seto.fit/fr/exercises/landmine-romanian-deadlift/), [Pont fessier pieds surélevés en position décalée à la barre](https://seto.fit/fr/exercises/feet-elevated-staggered-stance-barbell-glute-bridge/)
- **Disques**: [Good morning avec disque](https://seto.fit/fr/exercises/plate-good-morning/), [Soulevé de terre roumain avec disque](https://seto.fit/fr/exercises/plate-romanian-deadlift/)
- **Haltères**: [Swing avec haltère](https://seto.fit/fr/exercises/dumbbell-swing/), [Pont fessier pieds surélevés avec haltère](https://seto.fit/fr/exercises/feet-elevated-dumbbell-glute-bridge/)
- **Sans matériel**: [Pont fessier pieds surélevés au poids du corps](https://seto.fit/fr/exercises/feet-elevated-glute-bridge/), [Hip thrust au poids du corps](https://seto.fit/fr/exercises/bodyweight-hip-thrust/)

## Par où commencer et comment progresser

Mêmes muscles, même mouvement. Trop dur pour l’instant : descends d’une marche ; quand ça devient facile : monte d’une marche.

- Plus facile: [Good morning au poids du corps](https://seto.fit/fr/exercises/bodyweight-good-morning/) — 15 % du poids du corps
- Plus facile: [Hip thrust à la kettlebell](https://seto.fit/fr/exercises/kettlebell-hip-thrust/) — Débutant
- **Cet exercice: Good morning à la kettlebell — Débutant**
- Plus difficile: [Pont fessier avec kettlebell](https://seto.fit/fr/exercises/kettlebell-glute-bridge/) — Débutant
- Plus difficile: [Hip thrust unilatéral à la kettlebell](https://seto.fit/fr/exercises/single-leg-kettlebell-hip-thrust/) — Intermédiaire

## Réponses rapides

### Good morning à la kettlebell : quels muscles travaillent ?

Principaux : Ischio-jambiers 9/10, Fessiers 8/10. Sollicite aussi : Adducteurs de hanche 5/10, Quadriceps 3/10.

### Good morning à la kettlebell : à quel moment de la séance ?

Complémentaire. Se place après les exercices principaux. ≈ 8 min avec repos.

### Good morning à la kettlebell : combien de séries et de répétitions ?

Force : 3–4 séries de 6–8 répétitions, repos 2 min, 2 répétitions en réserve. Prise de muscle : 3–4 séries de 10–15 répétitions, repos 1 min 15 s, 2–3 répétitions en réserve. Endurance : 2–3 séries de 15–20 répétitions, repos 1 min, 3–4 répétitions en réserve.

### Good morning à la kettlebell : par quoi le remplacer ?

Barre : Soulevé de terre roumain au landmine, Pont fessier pieds surélevés en position décalée à la barre. Disques : Good morning avec disque, Soulevé de terre roumain avec disque. Haltères : Swing avec haltère, Pont fessier pieds surélevés avec haltère. Sans matériel : Pont fessier pieds surélevés au poids du corps, Hip thrust au poids du corps.

### Good morning à la kettlebell : quelle version est plus facile ?

Hip thrust à la kettlebell (Débutant), Good morning au poids du corps (15 % du poids du corps).

### Good morning à la kettlebell : quelle version est plus difficile ?

Pont fessier avec kettlebell (Débutant), Hip thrust unilatéral à la kettlebell (Intermédiaire).

Comment nous évaluons les exercices: https://seto.fit/fr/guides/methodology/

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