# Curl goblet à la kettlebell

Curl des biceps debout avec une kettlebell tenue par ses côtés à deux mains, poignée orientée vers le haut. Il cible les biceps, sollicite aussi les avant-bras et convient à ceux qui s'entraînent avec une seule kettlebell.

- Débutant · Isolation
- Matériel: Kettlebell
- Vidéo HD: https://media.seto.fit/exercises/kettlebell-goblet-curl/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/fr/exercises/kettlebell-goblet-curl/

## Muscles sollicités

- Biceps: 9/10
- Avant-bras: 5/10
- Épaules antérieures: 3/10

## Comment faire l’exercice Curl goblet à la kettlebell

1. Tiens-toi droit en tenant une kettlebell par ses côtés avec les deux mains.
2. Laisse la kettlebell pendre devant les hanches, coudes près du corps.
3. Remonte la kettlebell jusqu'au haut de la poitrine en gardant le haut des bras immobile.
4. Redescends lentement jusqu'à l'extension complète des coudes.

### Technique complète — 6 étapes

1. Tiens-toi droit, pieds à la largeur des hanches, en tenant une kettlebell par ses côtés avec les deux mains, poignée orientée vers le haut.
2. Laisse la kettlebell pendre devant les hanches, coudes près du corps.
3. Garde les côtes fermées et le torse droit, sans te pencher en arrière.
4. Fléchis les coudes pour remonter la kettlebell en gardant le haut des bras presque immobile.
5. Monte la kettlebell jusqu'au haut de la poitrine, biceps complètement contractés.
6. Redescends la kettlebell sous contrôle jusqu'à l'extension complète des coudes.

## Erreurs fréquentes

- Laisser les coudes partir vers l'avant
- Se pencher en arrière pour lancer les répétitions
- Raccourcir l'amplitude en bas
- Balancer le torse pour lancer les répétitions
- Hausser les épaules en haut

## Conseils de technique

- Reste droit tout du long
- Garde les coudes fixes
- Les coudes restent le long du corps
- Va jusqu'à l'extension complète du coude
- Monte sans balancer les épaules

## Combien en faire

- **Force**: 3–4 séries de 6–8 répétitions · repos 1 min 30 s · 2 répétitions en réserve · descente 2 s, montée 1 s
- **Prise de muscle** (meilleur choix): 3–4 séries de 8–12 répétitions · repos 1 min 15 s · 2–3 répétitions en réserve · descente 2 s, montée 2 s
- **Endurance** (adapté): 2–3 séries de 15–20 répétitions · repos 45 s · 3–4 répétitions en réserve · descente 2 s, montée 2 s

En réserve : combien de répétitions tu pourrais encore faire en terminant la série.

## Par quoi le remplacer

Mêmes muscles, même mouvement : choisis la version adaptée au matériel dont tu disposes.

- **Haltères**: [Curl incliné alterné avec haltères](https://seto.fit/fr/exercises/alternating-incline-dumbbell-curl/), [Curl marteau à deux mains avec haltère](https://seto.fit/fr/exercises/dumbbell-waiter-curl/)
- **Élastiques**: [Curl alterné debout à l'élastique](https://seto.fit/fr/exercises/alternating-resistance-band-curl/), [Curl allongé à l'élastique sur banc plat](https://seto.fit/fr/exercises/lying-resistance-band-curl/)
- **Barre**: [Curl concentré à un bras au landmine](https://seto.fit/fr/exercises/landmine-concentration-curl/), [Curl unilatéral avec barre tenue au centre](https://seto.fit/fr/exercises/single-arm-barbell-curl/)
- **Machine**: [Curl biceps à l'ergomètre de ski](https://seto.fit/fr/exercises/ski-erg-biceps-curl/)

## Par où commencer et comment progresser

Mêmes muscles, même mouvement. Trop dur pour l’instant : descends d’une marche ; quand ça devient facile : monte d’une marche.

- Plus facile: [Curl biceps alterné à la machine](https://seto.fit/fr/exercises/alternating-machine-biceps-curl/) — Débutant
- **Cet exercice: Curl goblet à la kettlebell — Débutant**
- Plus difficile: [Curl à la barre](https://seto.fit/fr/exercises/barbell-curl/) — Débutant
- Plus difficile: [Curl buste penché à la barre](https://seto.fit/fr/exercises/bent-over-barbell-curl/) — Intermédiaire

## Réponses rapides

### Curl goblet à la kettlebell : quels muscles travaillent ?

Principaux : Biceps 9/10. Sollicite aussi : Avant-bras 5/10, Épaules antérieures 3/10.

### Curl goblet à la kettlebell : quelles articulations sont sollicitées ?

Coude : faible, Poignet : faible.

### Curl goblet à la kettlebell : à quel moment de la séance ?

Finition. Se place à la fin, une fois le travail lourd terminé. ≈ 6 min avec repos.

### Curl goblet à la kettlebell : combien de séries et de répétitions ?

Force : 3–4 séries de 6–8 répétitions, repos 1 min 30 s, 2 répétitions en réserve. Prise de muscle : 3–4 séries de 8–12 répétitions, repos 1 min 15 s, 2–3 répétitions en réserve. Endurance : 2–3 séries de 15–20 répétitions, repos 45 s, 3–4 répétitions en réserve.

### Curl goblet à la kettlebell : par quoi le remplacer ?

Haltères : Curl incliné alterné avec haltères, Curl marteau à deux mains avec haltère. Élastiques : Curl alterné debout à l'élastique, Curl allongé à l'élastique sur banc plat. Barre : Curl concentré à un bras au landmine, Curl unilatéral avec barre tenue au centre. Machine : Curl biceps à l'ergomètre de ski.

### Curl goblet à la kettlebell : quelle version est plus facile ?

Curl biceps alterné à la machine (Débutant).

### Curl goblet à la kettlebell : quelle version est plus difficile ?

Curl à la barre (Débutant), Curl buste penché à la barre (Intermédiaire).

Comment nous évaluons les exercices: https://seto.fit/fr/guides/methodology/

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