# Extension des mollets avec kettlebells

Extension des mollets debout sur sol plat avec une kettlebell dans chaque main, le long du corps. L'exercice sollicite les mollets sur une amplitude complète, avec la charge suspendue aux mains.

- Débutant · Isolation
- Matériel: Kettlebell
- Vidéo HD: https://media.seto.fit/exercises/kettlebell-calf-raise/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/fr/exercises/kettlebell-calf-raise/

## Muscles sollicités

- Mollets: 10/10

## Comment faire l’exercice Extension des mollets avec kettlebells

1. Tiens une kettlebell dans chaque main, le long du corps.
2. Pousse sur les orteils et monte les talons le plus haut possible.
3. Marque une brève pause en haut du mouvement.
4. Redescends les talons au sol sous contrôle.

### Technique complète — 6 étapes

1. Tiens-toi droit, les pieds à la largeur des hanches, avec une kettlebell dans chaque main, le long du corps.
2. Laisse pendre les bras tendus et garde les genoux presque tendus.
3. Pousse sur l'avant des pieds et monte les talons le plus haut possible.
4. Termine talons complètement levés, sans laisser les chevilles partir en dedans ou en dehors.
5. Contracte brièvement les mollets en haut du mouvement.
6. Redescends les talons sous contrôle jusqu'à ce qu'ils reposent au sol.

## Erreurs fréquentes

- Plier les genoux pour aider
- Faire des répétitions partielles trop courtes
- Laisser les chevilles rouler vers l'intérieur ou l'extérieur
- Rebondir depuis le bas
- Pencher le torse en avant

## Conseils de technique

- Genoux presque tendus
- Monte le plus haut possible
- Contracte en haut du mouvement
- Évite que les chevilles basculent
- Bouge seulement les chevilles

## Combien en faire

- **Force**: 3–4 séries de 8–12 répétitions · repos 1 min 30 s · 2 répétitions en réserve · descente 2 s, pause 1 s, montée 1 s, pause 1 s
- **Prise de muscle** (adapté): 3–4 séries de 12–20 répétitions · repos 1 min · 2 répétitions en réserve · descente 2 s, pause 1 s, montée 2 s, pause 1 s
- **Endurance** (meilleur choix): 2–3 séries de 20–30 répétitions · repos 45 s · 3–4 répétitions en réserve · descente 2 s, montée 2 s

En réserve : combien de répétitions tu pourrais encore faire en terminant la série.

## Par quoi le remplacer

Mêmes muscles, même mouvement : choisis la version adaptée au matériel dont tu disposes.

- **Machine**: [Extension des mollets assis](https://seto.fit/fr/exercises/seated-calf-raise/), [Extension des mollets à la presse à cuisses](https://seto.fit/fr/exercises/leg-press-calf-raise/)
- **Barre**: [Extension des mollets au landmine](https://seto.fit/fr/exercises/landmine-calf-raise/), [Extension des mollets assis à la barre](https://seto.fit/fr/exercises/seated-barbell-calf-raise/)
- **Haltères**: [Extension du mollet assis avec un haltère, une jambe](https://seto.fit/fr/exercises/single-leg-dumbbell-seated-calf-raise/), [Extension du mollet unilatérale avec haltère](https://seto.fit/fr/exercises/dumbbell-calf-raise-single/)
- **Sans matériel**: [Extension des mollets à l'âne](https://seto.fit/fr/exercises/donkey-calf-raise/), [Extension des mollets au mur](https://seto.fit/fr/exercises/wall-supported-calf-raise/)

## Par où commencer et comment progresser

Mêmes muscles, même mouvement. Trop dur pour l’instant : descends d’une marche ; quand ça devient facile : monte d’une marche.

- **Cet exercice: Extension des mollets avec kettlebells — Débutant**
- Plus difficile: [Extension du mollet unilatérale avec kettlebell](https://seto.fit/fr/exercises/kettlebell-single-leg-calf-raise/) — Débutant
- Plus difficile: [Extension des mollets debout](https://seto.fit/fr/exercises/standing-calf-raise/) — Débutant

## Réponses rapides

### Extension des mollets avec kettlebells : quels muscles travaillent ?

Principaux : Mollets 10/10.

### Extension des mollets avec kettlebells : à quel moment de la séance ?

Finition. Se place à la fin, une fois le travail lourd terminé. ≈ 5 min avec repos.

### Extension des mollets avec kettlebells : combien de séries et de répétitions ?

Force : 3–4 séries de 8–12 répétitions, repos 1 min 30 s, 2 répétitions en réserve. Prise de muscle : 3–4 séries de 12–20 répétitions, repos 1 min, 2 répétitions en réserve. Endurance : 2–3 séries de 20–30 répétitions, repos 45 s, 3–4 répétitions en réserve.

### Extension des mollets avec kettlebells : par quoi le remplacer ?

Machine : Extension des mollets assis, Extension des mollets à la presse à cuisses. Barre : Extension des mollets au landmine, Extension des mollets assis à la barre. Haltères : Extension du mollet assis avec un haltère, une jambe, Extension du mollet unilatérale avec haltère. Sans matériel : Extension des mollets à l'âne, Extension des mollets au mur.

### Extension des mollets avec kettlebells : quelle version est plus difficile ?

Extension du mollet unilatérale avec kettlebell (Débutant), Extension des mollets debout (Débutant).

Comment nous évaluons les exercices: https://seto.fit/fr/guides/methodology/

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