# Curl incliné avec haltères

Une variante de curl avec haltères qui cible le biceps en position étirée. Utile pour ceux qui veulent développer le volume des bras grâce à une amplitude de curl plus grande.

- Débutant · Isolation
- Matériel: Haltères, Banc réglable
- Vidéo HD: https://media.seto.fit/exercises/incline-dumbbell-curl/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/fr/exercises/incline-dumbbell-curl/

## Muscles sollicités

- Biceps: 10/10

## Comment faire l’exercice Curl incliné avec haltères

1. Assieds-toi sur un banc incliné en veillant à ce que le dos et les épaules soient bien soutenus.
2. Laisse les haltères pendre, paumes vers l'avant, coudes légèrement derrière le torse.
3. Monte les charges en pliant les coudes ; évite de laisser les épaules partir vers l'avant.
4. Redescends lentement les charges vers la position de départ, bras complètement tendus.

### Technique complète — 6 étapes

1. Règle un banc sur une inclinaison modérée et installe-toi dos calé, tête et épaules soutenues.
2. Laisse les haltères pendre droit vers le bas, paumes vers l'avant et coudes légèrement derrière le torse.
3. Garde le haut des bras fixe, dans l'axe du dossier, et commence coudes complètement tendus.
4. Monte les haltères en pliant les coudes sans laisser les épaules partir vers l'avant.
5. Monte jusqu'à ce que les avant-bras approchent la verticale et que les biceps soient complètement contractés.
6. Redescends les haltères par le même chemin jusqu'à retendre complètement les coudes.

## Erreurs fréquentes

- Coudes qui glissent vers l'avant pendant le curl
- Raccourcir l'amplitude en bas
- Balancer les haltères en se décollant du banc
- Épaules qui partent vers l'avant en haut
- Transformer le mouvement en curl marteau

## Conseils de technique

- Laisse les bras pendre complètement
- Garde les épaules en arrière
- Les paumes restent vers le haut
- Va jusqu'à l'extension complète du coude
- Ne laisse pas les coudes partir vers l'avant

## Combien en faire

- **Prise de muscle** (meilleur choix): 3–4 séries de 8–12 répétitions · repos 1 min 15 s · 2–3 répétitions en réserve · descente 3 s, montée 1 s
- **Endurance** (adapté): 2–3 séries de 15–20 répétitions · repos 45 s · 3–4 répétitions en réserve · descente 2 s, montée 1 s

En réserve : combien de répétitions tu pourrais encore faire en terminant la série.

## Par quoi le remplacer

Mêmes muscles, même mouvement : choisis la version adaptée au matériel dont tu disposes.

- **Poulie**: [Curl croisé à un bras à la poulie](https://seto.fit/fr/exercises/cable-curl-behind-back/), [Curl à la poulie à un bras](https://seto.fit/fr/exercises/cable-bicep-curl-single-arm/)
- **Sans matériel**: [Curl au banc Scott avec barre EZ](https://seto.fit/fr/exercises/ez-bar-preacher-curl/), [Curl araignée avec barre EZ](https://seto.fit/fr/exercises/ez-bar-spider-curl/)
- **Kettlebell**: [Curl concentré à la kettlebell](https://seto.fit/fr/exercises/kettlebell-concentration-curl/), [Curl Scott unilatéral sur banc incliné avec kettlebell](https://seto.fit/fr/exercises/incline-bench-kettlebell-preacher-curl/)
- **Élastiques**: [Curl araignée à l'élastique](https://seto.fit/fr/exercises/resistance-band-spider-curl/), [Curl incliné à l'élastique](https://seto.fit/fr/exercises/incline-resistance-band-curl/)

## Par où commencer et comment progresser

Mêmes muscles, même mouvement. Trop dur pour l’instant : descends d’une marche ; quand ça devient facile : monte d’une marche.

- Plus facile: [Curl biceps alterné à la machine](https://seto.fit/fr/exercises/alternating-machine-biceps-curl/) — Débutant
- **Cet exercice: Curl incliné avec haltères — Débutant**
- Plus difficile: [Curl à la barre](https://seto.fit/fr/exercises/barbell-curl/) — Débutant
- Plus difficile: [Curl buste penché à la barre](https://seto.fit/fr/exercises/bent-over-barbell-curl/) — Intermédiaire

## Réponses rapides

### Curl incliné avec haltères : quels muscles travaillent ?

Principaux : Biceps 10/10.

### Curl incliné avec haltères : quelles articulations sont sollicitées ?

Épaule : faible, Coude : faible.

### Curl incliné avec haltères : à quel moment de la séance ?

Finition. Se place à la fin, une fois le travail lourd terminé. ≈ 6 min avec repos.

### Curl incliné avec haltères : combien de séries et de répétitions ?

Prise de muscle : 3–4 séries de 8–12 répétitions, repos 1 min 15 s, 2–3 répétitions en réserve. Endurance : 2–3 séries de 15–20 répétitions, repos 45 s, 3–4 répétitions en réserve.

### Curl incliné avec haltères : par quoi le remplacer ?

Poulie : Curl croisé à un bras à la poulie, Curl à la poulie à un bras. Sans matériel : Curl au banc Scott avec barre EZ, Curl araignée avec barre EZ. Kettlebell : Curl concentré à la kettlebell, Curl Scott unilatéral sur banc incliné avec kettlebell. Élastiques : Curl araignée à l'élastique, Curl incliné à l'élastique.

### Curl incliné avec haltères : quelle version est plus facile ?

Curl biceps alterné à la machine (Débutant).

### Curl incliné avec haltères : quelle version est plus difficile ?

Curl à la barre (Débutant), Curl buste penché à la barre (Intermédiaire).

Comment nous évaluons les exercices: https://seto.fit/fr/guides/methodology/

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