# Curl Scott unilatéral sur banc incliné avec kettlebell

Un curl debout à un bras avec kettlebell, le haut du bras posé sur le sommet du dossier d'un banc fortement incliné qui sert de pupitre. Il sollicite les biceps avec une flexion stricte du coude lorsqu'aucun banc Scott n'est disponible.

- Débutant · Isolation
- Matériel: Kettlebell, Banc réglable
- Vidéo HD: https://media.seto.fit/exercises/kettlebell-preacher-curl/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/fr/exercises/incline-bench-kettlebell-preacher-curl/

## Muscles sollicités

- Biceps: 9/10
- Avant-bras: 5/10

## Comment faire l’exercice Curl Scott unilatéral sur banc incliné avec kettlebell

1. Tiens-toi derrière un banc fortement incliné, le haut du bras posé sur le dossier.
2. Tiens une kettlebell paume vers le haut, le bras presque tendu.
3. Remonte la kettlebell en fléchissant le coude, sans bouger le haut du bras.
4. Redescends lentement jusqu'à ce que le coude soit presque tendu, puis change de bras.

### Technique complète — 7 étapes

1. Règle un banc réglable sur une forte inclinaison et tiens-toi debout derrière, les pieds décalés.
2. Tiens une kettlebell par la poignée avec une prise supination et pose le haut du bras sur le sommet du dossier.
3. Laisse l'avant-bras reposer le long du dossier jusqu'à ce que le coude soit presque en extension complète.
4. Fléchis le coude pour remonter la kettlebell sans décoller le haut du bras du dossier.
5. Monte jusqu'à ce que la main atteigne environ la hauteur du menton, puis contracte brièvement les biceps en haut.
6. Redescends la kettlebell sous contrôle jusqu'à ce que le coude soit presque en extension complète.
7. Termine la série avec un bras, puis change de côté et recommence.

## Erreurs fréquentes

- Haut du bras qui se décolle du dossier
- Laisser l'épaule partir vers l'avant
- Raccourcir l'amplitude en bas
- Plier le poignet pendant le curl

## Conseils de technique

- Garde le coude fixe
- Garde la paume vers le haut
- Les poignets restent droits
- Contrôle la descente

## Combien en faire

- **Force**: 3–4 séries de 6–8 répétitions · repos 1 min 30 s · 2 répétitions en réserve · descente 3 s, montée 1 s
- **Prise de muscle** (meilleur choix): 3–4 séries de 10–15 répétitions · repos 1 min · 2–3 répétitions en réserve · descente 3 s, montée 1 s
- **Endurance** (adapté): 2–3 séries de 15–20 répétitions · repos 45 s · 3–4 répétitions en réserve · descente 2 s, montée 1 s

En réserve : combien de répétitions tu pourrais encore faire en terminant la série.

## Par quoi le remplacer

Mêmes muscles, même mouvement : choisis la version adaptée au matériel dont tu disposes.

- **Haltères**: [Curl simultané avec haltères au swiss ball, poitrine appuyée](https://seto.fit/fr/exercises/stability-ball-dumbbell-preacher-curl/), [Curl concentré debout avec haltère](https://seto.fit/fr/exercises/standing-concentration-curl/)
- **Élastiques**: [Curl araignée à l'élastique](https://seto.fit/fr/exercises/resistance-band-spider-curl/), [Curl accroupi à l'élastique](https://seto.fit/fr/exercises/squatting-resistance-band-curl/)
- **Sans matériel**: [Curl araignée avec barre EZ](https://seto.fit/fr/exercises/ez-bar-spider-curl/), [Curl biceps unilatéral avec résistance de la cuisse](https://seto.fit/fr/exercises/leg-resisted-biceps-curl/)
- **Poulie**: [Curl croisé à un bras à la poulie](https://seto.fit/fr/exercises/cable-curl-behind-back/), [Curl à la poulie à un bras](https://seto.fit/fr/exercises/cable-bicep-curl-single-arm/)

## Par où commencer et comment progresser

Mêmes muscles, même mouvement. Trop dur pour l’instant : descends d’une marche ; quand ça devient facile : monte d’une marche.

- Plus facile: [Curl biceps alterné à la machine](https://seto.fit/fr/exercises/alternating-machine-biceps-curl/) — Débutant
- **Cet exercice: Curl Scott unilatéral sur banc incliné avec kettlebell — Débutant**
- Plus difficile: [Curl à la barre](https://seto.fit/fr/exercises/barbell-curl/) — Débutant
- Plus difficile: [Curl buste penché à la barre](https://seto.fit/fr/exercises/bent-over-barbell-curl/) — Intermédiaire

## Réponses rapides

### Curl Scott unilatéral sur banc incliné avec kettlebell : quels muscles travaillent ?

Principaux : Biceps 9/10. Sollicite aussi : Avant-bras 5/10.

### Curl Scott unilatéral sur banc incliné avec kettlebell : quelles articulations sont sollicitées ?

Coude : modérée, Poignet : faible. Coude — options plus douces : Curl marteau, Curl alterné avec haltères, Curl incliné avec haltères.

### Curl Scott unilatéral sur banc incliné avec kettlebell : à quel moment de la séance ?

Finition. Se place à la fin, une fois le travail lourd terminé. ≈ 8 min avec repos.

### Curl Scott unilatéral sur banc incliné avec kettlebell : combien de séries et de répétitions ?

Force : 3–4 séries de 6–8 répétitions, repos 1 min 30 s, 2 répétitions en réserve. Prise de muscle : 3–4 séries de 10–15 répétitions, repos 1 min, 2–3 répétitions en réserve. Endurance : 2–3 séries de 15–20 répétitions, repos 45 s, 3–4 répétitions en réserve.

### Curl Scott unilatéral sur banc incliné avec kettlebell : par quoi le remplacer ?

Haltères : Curl simultané avec haltères au swiss ball, poitrine appuyée, Curl concentré debout avec haltère. Élastiques : Curl araignée à l'élastique, Curl accroupi à l'élastique. Sans matériel : Curl araignée avec barre EZ, Curl biceps unilatéral avec résistance de la cuisse. Poulie : Curl croisé à un bras à la poulie, Curl à la poulie à un bras.

### Curl Scott unilatéral sur banc incliné avec kettlebell : quelle version est plus facile ?

Curl biceps alterné à la machine (Débutant).

### Curl Scott unilatéral sur banc incliné avec kettlebell : quelle version est plus difficile ?

Curl à la barre (Débutant), Curl buste penché à la barre (Intermédiaire).

Comment nous évaluons les exercices: https://seto.fit/fr/guides/methodology/

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