# Curl Scott unilatéral sur banc incliné avec haltère Un curl debout à un bras avec haltère, le haut du bras posé sur le sommet du dossier d'un banc fortement incliné qui sert de pupitre. Il sollicite les biceps avec une flexion stricte du coude lorsqu'aucun banc Scott n'est disponible. - Débutant · Isolation - Matériel: Haltères, Banc réglable - Vidéo HD: https://media.seto.fit/exercises/dumbbell-standing-one-arm-curl-over-incline-bench/video/male.mp4 - HTML: https://seto.fit/fr/exercises/incline-bench-dumbbell-preacher-curl/ ## Muscles sollicités - Biceps: 10/10 - Avant-bras: 6/10 ## Comment faire l’exercice Curl Scott unilatéral sur banc incliné avec haltère 1. Tiens-toi derrière un banc fortement incliné, le haut du bras posé sur le dossier. 2. Tiens un haltère paume vers le haut, le bras presque tendu. 3. Remonte l'haltère en fléchissant le coude, sans bouger le haut du bras. 4. Redescends lentement jusqu'à ce que le coude soit presque tendu, puis change de bras. ### Technique complète — 7 étapes 1. Règle un banc réglable sur une forte inclinaison et tiens-toi debout derrière, les pieds décalés. 2. Tiens un haltère avec une prise supination et pose le haut du bras sur le sommet du dossier. 3. Laisse l'avant-bras reposer le long du dossier jusqu'à ce que le coude soit presque en extension complète. 4. Fléchis le coude pour remonter l'haltère sans décoller le haut du bras du dossier. 5. Monte jusqu'à ce que l'haltère atteigne environ la hauteur du menton, puis contracte brièvement les biceps en haut. 6. Redescends l'haltère sous contrôle jusqu'à ce que le coude soit presque en extension complète. 7. Termine la série avec un bras, puis change de côté et recommence. ## Erreurs fréquentes - Haut du bras qui se décolle du dossier - Laisser l'épaule partir vers l'avant - Transformer le mouvement en curl marteau - Raccourcir l'amplitude en bas - Plier le poignet pendant le curl ## Conseils de technique - Garde le coude fixe - Garde la paume vers le haut - Pense au petit doigt en montant - Les poignets restent droits - Contrôle la descente ## Combien en faire - **Force**: 3–4 séries de 6–8 répétitions · repos 1 min 45 s · 2 répétitions en réserve · descente 3 s, montée 1 s - **Prise de muscle** (meilleur choix): 3–4 séries de 8–12 répétitions · repos 1 min 15 s · 2–3 répétitions en réserve · descente 3 s, pause 1 s, montée 1 s - **Endurance** (adapté): 2–3 séries de 15–20 répétitions · repos 45 s · 3–4 répétitions en réserve · descente 2 s, montée 1 s En réserve : combien de répétitions tu pourrais encore faire en terminant la série. ## Par quoi le remplacer Mêmes muscles, même mouvement : choisis la version adaptée au matériel dont tu disposes. - **Barre**: [Curl à la barre](https://seto.fit/fr/exercises/barbell-curl/), [Curl unilatéral avec barre tenue au centre](https://seto.fit/fr/exercises/single-arm-barbell-curl/) - **Élastiques**: [Curl araignée à l'élastique](https://seto.fit/fr/exercises/resistance-band-spider-curl/), [Curl accroupi à l'élastique](https://seto.fit/fr/exercises/squatting-resistance-band-curl/) - **Sans matériel**: [Curl araignée avec barre EZ](https://seto.fit/fr/exercises/ez-bar-spider-curl/), [Curl biceps unilatéral avec résistance de la cuisse](https://seto.fit/fr/exercises/leg-resisted-biceps-curl/) - **Kettlebell**: [Curl Scott unilatéral sur banc incliné avec kettlebell](https://seto.fit/fr/exercises/incline-bench-kettlebell-preacher-curl/), [Curl concentré à la kettlebell](https://seto.fit/fr/exercises/kettlebell-concentration-curl/) ## Par où commencer et comment progresser Mêmes muscles, même mouvement. Trop dur pour l’instant : descends d’une marche ; quand ça devient facile : monte d’une marche. - Plus facile: [Curl biceps alterné à la machine](https://seto.fit/fr/exercises/alternating-machine-biceps-curl/) — Débutant - **Cet exercice: Curl Scott unilatéral sur banc incliné avec haltère — Débutant** - Plus difficile: [Curl Zottman assis avec haltères](https://seto.fit/fr/exercises/seated-zottman-curl/) — Débutant - Plus difficile: [Curl Zottman unilatéral au banc incliné avec haltère](https://seto.fit/fr/exercises/single-arm-dumbbell-zottman-preacher-curl/) — Intermédiaire ## Réponses rapides ### Curl Scott unilatéral sur banc incliné avec haltère : quels muscles travaillent ? Principaux : Biceps 10/10. Sollicite aussi : Avant-bras 6/10. ### Curl Scott unilatéral sur banc incliné avec haltère : quelles articulations sont sollicitées ? Coude : modérée, Poignet : faible. Coude — options plus douces : Curl marteau, Curl alterné avec haltères, Curl incliné avec haltères. ### Curl Scott unilatéral sur banc incliné avec haltère : à quel moment de la séance ? Finition. Se place à la fin, une fois le travail lourd terminé. ≈ 8 min avec repos. ### Curl Scott unilatéral sur banc incliné avec haltère : combien de séries et de répétitions ? Force : 3–4 séries de 6–8 répétitions, repos 1 min 45 s, 2 répétitions en réserve. Prise de muscle : 3–4 séries de 8–12 répétitions, repos 1 min 15 s, 2–3 répétitions en réserve. Endurance : 2–3 séries de 15–20 répétitions, repos 45 s, 3–4 répétitions en réserve. ### Curl Scott unilatéral sur banc incliné avec haltère : par quoi le remplacer ? Barre : Curl à la barre, Curl unilatéral avec barre tenue au centre. Élastiques : Curl araignée à l'élastique, Curl accroupi à l'élastique. Sans matériel : Curl araignée avec barre EZ, Curl biceps unilatéral avec résistance de la cuisse. Kettlebell : Curl Scott unilatéral sur banc incliné avec kettlebell, Curl concentré à la kettlebell. ### Curl Scott unilatéral sur banc incliné avec haltère : quelle version est plus facile ? Curl biceps alterné à la machine (Débutant). ### Curl Scott unilatéral sur banc incliné avec haltère : quelle version est plus difficile ? Curl Zottman assis avec haltères (Débutant), Curl Zottman unilatéral au banc incliné avec haltère (Intermédiaire). Comment nous évaluons les exercices: https://seto.fit/fr/guides/methodology/ --- seto — Suivi d’entraînement rapide, simple et malin — pensé pour fonctionner hors ligne. https://seto.fit/fr/ Vidéo sous licence pour une lecture sur seto uniquement — copie, téléchargement et redistribution interdits. https://seto.fit/terms/