# Curl haut avec haltères

Un curl debout avec haltères, le haut des bras écarté sur les côtés à hauteur des épaules, en ramenant les haltères vers les oreilles. Il sollicite les biceps avec une tension maximale au début de la flexion.

- Débutant · Isolation
- Matériel: Haltères
- Vidéo HD: https://media.seto.fit/exercises/dumbbell-high-curl/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/fr/exercises/high-dumbbell-curl/

## Muscles sollicités

- Biceps: 9/10
- Épaules latérales: 5/10
- Supra-épineux: 4/10
- Avant-bras: 4/10
- Trapèzes: 3/10

## Comment faire l’exercice Curl haut avec haltères

1. Tiens-toi droit, bras sur les côtés à hauteur des épaules et paumes vers le haut.
2. Ramène les haltères vers les oreilles en pliant seulement les coudes.
3. Étends lentement les bras vers l'extérieur en gardant le haut des bras à l'horizontale.

### Technique complète — 6 étapes

1. Tiens-toi debout, les pieds écartés environ à la largeur des épaules, avec un haltère dans chaque main en prise supination.
2. Monte les deux bras sur les côtés jusqu'à la hauteur des épaules, avec une légère flexion des coudes et les paumes vers le haut.
3. Garde les épaules basses et le haut des bras à hauteur des épaules.
4. Ramène les haltères vers les oreilles en pliant les coudes, sans abaisser le haut des bras.
5. Contracte les biceps en position de flexion complète, lorsque les haltères se trouvent à côté de la tête.
6. Redescends les haltères vers l'extérieur jusqu'à ce que les coudes soient presque tendus, en gardant le haut des bras à hauteur des épaules.

## Erreurs fréquentes

- Laisser les coudes descendre
- Hausser les épaules vers les oreilles
- Raccourcir l'amplitude en bas
- Se pencher en arrière pour lancer les répétitions

## Conseils de technique

- Garde les coudes fixes
- Les paumes restent vers le haut
- Garde les épaules basses
- Amène les haltères aux oreilles

## Combien en faire

- **Force**: 3 séries de 8–10 répétitions · repos 1 min 30 s · 2–3 répétitions en réserve · descente 2 s, montée 1 s
- **Prise de muscle** (adapté): 3–4 séries de 10–15 répétitions · repos 1 min · 2–3 répétitions en réserve · descente 2 s, montée 1 s, pause 1 s
- **Endurance** (adapté): 2–3 séries de 15–20 répétitions · repos 45 s · 3–4 répétitions en réserve · descente 2 s, montée 2 s

En réserve : combien de répétitions tu pourrais encore faire en terminant la série.

## Par quoi le remplacer

Mêmes muscles, même mouvement : choisis la version adaptée au matériel dont tu disposes.

- **Poulie**: [Curl à la poulie bras en croix](https://seto.fit/fr/exercises/overhead-cable-curl/), [Curl croisé à un bras à la poulie](https://seto.fit/fr/exercises/cable-curl-behind-back/)
- **Sans matériel**: [Curl au banc Scott avec barre EZ](https://seto.fit/fr/exercises/ez-bar-preacher-curl/), [Curl araignée avec barre EZ](https://seto.fit/fr/exercises/ez-bar-spider-curl/)
- **Kettlebell**: [Curl concentré à la kettlebell](https://seto.fit/fr/exercises/kettlebell-concentration-curl/), [Curl Scott unilatéral sur banc incliné avec kettlebell](https://seto.fit/fr/exercises/incline-bench-kettlebell-preacher-curl/)
- **Élastiques**: [Curl araignée à l'élastique](https://seto.fit/fr/exercises/resistance-band-spider-curl/), [Curl accroupi à l'élastique](https://seto.fit/fr/exercises/squatting-resistance-band-curl/)

## Par où commencer et comment progresser

Mêmes muscles, même mouvement. Trop dur pour l’instant : descends d’une marche ; quand ça devient facile : monte d’une marche.

- Plus facile: [Curl biceps alterné à la machine](https://seto.fit/fr/exercises/alternating-machine-biceps-curl/) — Débutant
- **Cet exercice: Curl haut avec haltères — Débutant**
- Plus difficile: [Curl à la barre](https://seto.fit/fr/exercises/barbell-curl/) — Débutant

## Réponses rapides

### Curl haut avec haltères : quels muscles travaillent ?

Principaux : Biceps 9/10. Sollicite aussi : Épaules latérales 5/10, Supra-épineux 4/10, Avant-bras 4/10, Trapèzes 3/10.

### Curl haut avec haltères : quelles articulations sont sollicitées ?

Épaule : modérée, Coude : faible, Poignet : faible. Épaule — options plus douces : Curl incliné avec haltères, Curl croisé à un bras à la poulie, Curl Zottman unilatéral au banc incliné avec haltère.

### Curl haut avec haltères : à quel moment de la séance ?

Finition. Se place à la fin, une fois le travail lourd terminé. ≈ 6 min avec repos.

### Curl haut avec haltères : combien de séries et de répétitions ?

Force : 3 séries de 8–10 répétitions, repos 1 min 30 s, 2–3 répétitions en réserve. Prise de muscle : 3–4 séries de 10–15 répétitions, repos 1 min, 2–3 répétitions en réserve. Endurance : 2–3 séries de 15–20 répétitions, repos 45 s, 3–4 répétitions en réserve.

### Curl haut avec haltères : par quoi le remplacer ?

Poulie : Curl à la poulie bras en croix, Curl croisé à un bras à la poulie. Sans matériel : Curl au banc Scott avec barre EZ, Curl araignée avec barre EZ. Kettlebell : Curl concentré à la kettlebell, Curl Scott unilatéral sur banc incliné avec kettlebell. Élastiques : Curl araignée à l'élastique, Curl accroupi à l'élastique.

### Curl haut avec haltères : quelle version est plus facile ?

Curl biceps alterné à la machine (Débutant).

### Curl haut avec haltères : quelle version est plus difficile ?

Curl à la barre (Débutant).

Comment nous évaluons les exercices: https://seto.fit/fr/guides/methodology/

---
seto — Suivi d’entraînement rapide, simple et malin — pensé pour fonctionner hors ligne. https://seto.fit/fr/

Vidéo sous licence pour une lecture sur seto uniquement — copie, téléchargement et redistribution interdits. https://seto.fit/terms/