# Équilibre sur la tête en appui sur les avant-bras

Cet équilibre inversé s'effectue sur les avant-bras, les mains jointes autour de l'arrière de la tête. Il développe la force des épaules et du torse, le contrôle de l'alignement du corps et l'équilibre tête en bas.

- Avancé · Isométrique
- Matériel: 
- Vidéo HD: https://media.seto.fit/exercises/headstand/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/fr/exercises/headstand/

## Muscles sollicités

- Abdos: 8/10
- Épaules antérieures: 7/10
- Trapèzes: 6/10
- Bas du dos: 6/10
- Obliques: 5/10
- Triceps: 4/10
- Fessiers: 4/10

## Comment faire l’exercice Équilibre sur la tête en appui sur les avant-bras

1. Mets-toi à genoux, les avant-bras au sol et les mains jointes autour de l'arrière de la tête.
2. Avance les pieds jusqu'à placer les hanches au-dessus des épaules.
3. Pousse dans les avant-bras et soulève les deux jambes à la verticale.
4. Maintiens l'alignement, puis redescends les jambes en contrôlant.

### Technique complète — 7 étapes

1. Mets-toi à genoux et pose les avant-bras au sol, les coudes écartés à la largeur des épaules.
2. Joins les mains et pose le sommet de la tête au sol, entre les mains qui l'entourent.
3. Tends les jambes et avance les pieds vers la tête jusqu'à placer les hanches au-dessus des épaules.
4. Pousse les avant-bras dans le sol pour que la tête porte le moins de poids possible.
5. Soulève les deux jambes ensemble en contrôlant jusqu'à placer le corps à la verticale.
6. Contracte les abdominaux, serre les fessiers et garde les côtes alignées avec le bassin.
7. Maintiens la position, puis redescends les jambes en contrôlant et reviens à genoux.

## Erreurs fréquentes

- Laisser la tête supporter le poids
- Laisser les coudes glisser trop largement vers l'extérieur
- Cambrer le bas du dos
- Entrer dans la position avec de l'élan
- Lancer les jambes au-delà de la verticale

## Conseils de technique

- Pousse les avant-bras dans le sol
- Charge les avant-bras, pas la tête
- Serre les jambes
- Garde les côtes fermées

## Combien en faire

- **Force**: 3–4 séries de 15–30 répétitions · repos 1 min 30 s · 3 répétitions en réserve
- **Prise de muscle**: 2–3 séries de 20–40 répétitions · repos 1 min 15 s · 3–4 répétitions en réserve
- **Endurance**: 2–3 séries de 30–60 répétitions · repos 1 min · 4 répétitions en réserve

En réserve : combien de répétitions tu pourrais encore faire en terminant la série.

## Par quoi le remplacer

Mêmes muscles, même mouvement : choisis la version adaptée au matériel dont tu disposes.

- **Médecine-ball**: [Maintien en V bras au-dessus de la tête au médecine-ball](https://seto.fit/fr/exercises/medicine-ball-overhead-boat-hold/)

## Réponses rapides

### Équilibre sur la tête en appui sur les avant-bras : quels muscles travaillent ?

Principaux : Abdos 8/10, Épaules antérieures 7/10. Sollicite aussi : Trapèzes 6/10, Bas du dos 6/10, Obliques 5/10, Triceps 4/10.

### Équilibre sur la tête en appui sur les avant-bras : à quel moment de la séance ?

Complémentaire. Se place après les exercices principaux. ≈ 6 min avec repos.

### Équilibre sur la tête en appui sur les avant-bras : combien de séries et de répétitions ?

Force : 3–4 séries de 15–30 répétitions, repos 1 min 30 s, 3 répétitions en réserve. Prise de muscle : 2–3 séries de 20–40 répétitions, repos 1 min 15 s, 3–4 répétitions en réserve. Endurance : 2–3 séries de 30–60 répétitions, repos 1 min, 4 répétitions en réserve.

### Équilibre sur la tête en appui sur les avant-bras : par quoi le remplacer ?

Médecine-ball : Maintien en V bras au-dessus de la tête au médecine-ball.

Comment nous évaluons les exercices: https://seto.fit/fr/guides/methodology/

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