# Curl goblet avec haltère

Curl des biceps debout avec un seul haltère tenu à la verticale entre les deux mains, les paumes sous son extrémité supérieure. Les deux bras partagent la même charge, ce qui sollicite les biceps et les avant-bras.

- Débutant · Isolation
- Matériel: Haltères
- Vidéo HD: https://media.seto.fit/exercises/single-dumbbell-biceps-curls/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/fr/exercises/goblet-curl/

## Muscles sollicités

- Biceps: 9/10
- Avant-bras: 6/10
- Épaules antérieures: 3/10

## Comment faire l’exercice Curl goblet avec haltère

1. Tiens un haltère à la verticale, les deux paumes sous son extrémité supérieure.
2. Monte la charge vers la poitrine en ne bougeant qu'au niveau des coudes.
3. Garde le haut des bras immobile et près du corps.
4. Redescends lentement la charge jusqu'à la position de départ.

### Technique complète — 6 étapes

1. Tiens-toi droit, les pieds à la largeur des hanches, et tiens un haltère à la verticale devant les hanches.
2. Place les deux paumes sous l'extrémité supérieure de l'haltère, tournées vers le haut.
3. Garde les côtes fermées et le torse droit, sans te pencher en arrière.
4. Fléchis les coudes pour monter l'haltère, en gardant le haut des bras près du corps.
5. Monte l'haltère jusqu'au haut des pectoraux, en contractant complètement les biceps.
6. Redescends l'haltère sous contrôle jusqu'à ce que les bras soient presque tendus devant les hanches.

## Erreurs fréquentes

- Laisser les coudes partir vers l'avant
- Balancer le torse pour lancer les répétitions
- Se pencher en arrière pour finir les répétitions
- Raccourcir l'amplitude en bas
- En faire une élévation frontale

## Conseils de technique

- Les coudes restent le long du corps
- Garde les coudes fixes
- Garde le torse immobile
- Reste droit tout du long
- Monte jusqu'au haut des pectoraux

## Combien en faire

- **Force**: 3–4 séries de 6–8 répétitions · repos 1 min 45 s · 2 répétitions en réserve · descente 2 s, montée 1 s
- **Prise de muscle** (meilleur choix): 3–4 séries de 10–12 répétitions · repos 1 min 15 s · 2–3 répétitions en réserve · descente 3 s, montée 1 s, pause 1 s
- **Endurance** (adapté): 2–3 séries de 15–20 répétitions · repos 45 s · 3–4 répétitions en réserve · descente 2 s, montée 2 s

En réserve : combien de répétitions tu pourrais encore faire en terminant la série.

## Par quoi le remplacer

Mêmes muscles, même mouvement : choisis la version adaptée au matériel dont tu disposes.

- **Barre**: [Curl buste penché à la barre](https://seto.fit/fr/exercises/bent-over-barbell-curl/), [Curl unilatéral avec barre tenue au centre](https://seto.fit/fr/exercises/single-arm-barbell-curl/)
- **Élastiques**: [Curl marteau incliné à l'élastique](https://seto.fit/fr/exercises/incline-resistance-band-hammer-curl/), [Curl marteau araignée à l'élastique](https://seto.fit/fr/exercises/resistance-band-hammer-spider-curl/)
- **Kettlebell**: [Curl unilatéral à la kettlebell](https://seto.fit/fr/exercises/single-arm-kettlebell-curl/), [Curl goblet à la kettlebell](https://seto.fit/fr/exercises/kettlebell-goblet-curl/)
- **Machine**: [Curl biceps à l'ergomètre de ski](https://seto.fit/fr/exercises/ski-erg-biceps-curl/)

## Par où commencer et comment progresser

Mêmes muscles, même mouvement. Trop dur pour l’instant : descends d’une marche ; quand ça devient facile : monte d’une marche.

- Plus facile: [Curl biceps alterné à la machine](https://seto.fit/fr/exercises/alternating-machine-biceps-curl/) — Débutant
- **Cet exercice: Curl goblet avec haltère — Débutant**
- Plus difficile: [Curl Zottman assis avec haltères](https://seto.fit/fr/exercises/seated-zottman-curl/) — Débutant
- Plus difficile: [Curl Zottman unilatéral au banc incliné avec haltère](https://seto.fit/fr/exercises/single-arm-dumbbell-zottman-preacher-curl/) — Intermédiaire

## Réponses rapides

### Curl goblet avec haltère : quels muscles travaillent ?

Principaux : Biceps 9/10. Sollicite aussi : Avant-bras 6/10, Épaules antérieures 3/10.

### Curl goblet avec haltère : quelles articulations sont sollicitées ?

Coude : faible, Poignet : faible.

### Curl goblet avec haltère : à quel moment de la séance ?

Finition. Se place à la fin, une fois le travail lourd terminé. ≈ 6 min avec repos.

### Curl goblet avec haltère : combien de séries et de répétitions ?

Force : 3–4 séries de 6–8 répétitions, repos 1 min 45 s, 2 répétitions en réserve. Prise de muscle : 3–4 séries de 10–12 répétitions, repos 1 min 15 s, 2–3 répétitions en réserve. Endurance : 2–3 séries de 15–20 répétitions, repos 45 s, 3–4 répétitions en réserve.

### Curl goblet avec haltère : par quoi le remplacer ?

Barre : Curl buste penché à la barre, Curl unilatéral avec barre tenue au centre. Élastiques : Curl marteau incliné à l'élastique, Curl marteau araignée à l'élastique. Kettlebell : Curl unilatéral à la kettlebell, Curl goblet à la kettlebell. Machine : Curl biceps à l'ergomètre de ski.

### Curl goblet avec haltère : quelle version est plus facile ?

Curl biceps alterné à la machine (Débutant).

### Curl goblet avec haltère : quelle version est plus difficile ?

Curl Zottman assis avec haltères (Débutant), Curl Zottman unilatéral au banc incliné avec haltère (Intermédiaire).

Comment nous évaluons les exercices: https://seto.fit/fr/guides/methodology/

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