# Curl de poignet à la barre EZ

Un exercice d'isolation des avant-bras réalisé assis avec une barre EZ, qui cible les fléchisseurs des poignets. Grâce aux parties coudées de la barre, les poignets restent légèrement inclinés et sont seuls à faire monter la barre.

- Débutant · Isolation
- Matériel: Barre EZ, Banc plat
- Vidéo HD: https://media.seto.fit/exercises/ez-bar-seated-wrist-curl/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/fr/exercises/ez-bar-wrist-curl/

## Muscles sollicités

- Avant-bras: 10/10

## Comment faire l’exercice Curl de poignet à la barre EZ

1. Assieds-toi, les avant-bras sur les cuisses et les paumes vers le haut, en tenant la barre EZ.
2. Laisse les poignets pendre en sentant un léger étirement dans les avant-bras.
3. Monte la barre en ne pliant que les poignets ; garde les avant-bras immobiles.
4. Redescends lentement la barre en position de départ.

### Technique complète — 6 étapes

1. Assieds-toi sur un banc et pose les avant-bras sur les cuisses, les paumes tournées vers le haut.
2. Tiens la barre EZ par ses parties inclinées et laisse les poignets dépasser juste des genoux.
3. Démarre poignets en extension, en gardant les avant-bras et les coudes immobiles.
4. Monte la barre en refermant les mains, par la seule flexion des poignets.
5. Monte la barre aussi haut que le permet la flexion du poignet, sans lever les avant-bras.
6. Redescends la barre jusqu'à ce que les poignets reviennent en position étirée en extension.

## Erreurs fréquentes

- Décoller les avant-bras des cuisses
- En faire un curl biceps
- Utiliser une amplitude partielle du poignet
- Tenir la barre au fond de la paume

## Conseils de technique

- Ne bouge que les poignets
- Fléchis complètement les poignets
- Avant-bras bien posés
- Laisse la barre rouler jusqu'aux doigts

## Combien en faire

- **Force**: 3 séries de 8–10 répétitions · repos 1 min 30 s · 2–3 répétitions en réserve · descente 2 s, montée 1 s
- **Prise de muscle** (meilleur choix): 3–4 séries de 10–15 répétitions · repos 1 min · 2–3 répétitions en réserve · descente 2 s, montée 2 s
- **Endurance** (meilleur choix): 2–3 séries de 15–20 répétitions · repos 45 s · 3–4 répétitions en réserve · descente 2 s, montée 2 s

En réserve : combien de répétitions tu pourrais encore faire en terminant la série.

## Par quoi le remplacer

Mêmes muscles, même mouvement : choisis la version adaptée au matériel dont tu disposes.

- **Poulie**: [Curl de poignet à la poulie](https://seto.fit/fr/exercises/cable-wrist-curl/), [Curl de poignet unilatéral à la poulie](https://seto.fit/fr/exercises/single-arm-cable-wrist-curl/)
- **Haltères**: [Extension des poignets avec haltères](https://seto.fit/fr/exercises/dumbbell-reverse-wrist-curl/), [Curl de poignet prise neutre avec haltère](https://seto.fit/fr/exercises/neutral-grip-dumbbell-wrist-curl/)
- **Barre**: [Curl de poignet à la barre](https://seto.fit/fr/exercises/wrist-curl-barbell/), [Curl de poignet à la barre derrière le dos](https://seto.fit/fr/exercises/barbell-behind-the-back-wrist-curl/)
- **Kettlebell**: [Extension des poignets à la kettlebell](https://seto.fit/fr/exercises/kettlebell-reverse-wrist-curl/), [Curl de poignet à la kettlebell](https://seto.fit/fr/exercises/kettlebell-wrist-curl/)

## Par où commencer et comment progresser

Mêmes muscles, même mouvement. Trop dur pour l’instant : descends d’une marche ; quand ça devient facile : monte d’une marche.

- Plus facile: [Curl de poignet unilatéral à l'élastique](https://seto.fit/fr/exercises/resistance-band-wrist-curl/) — Débutant
- **Cet exercice: Curl de poignet à la barre EZ — Débutant**

## Réponses rapides

### Curl de poignet à la barre EZ : quels muscles travaillent ?

Principaux : Avant-bras 10/10.

### Curl de poignet à la barre EZ : quelles articulations sont sollicitées ?

Poignet : modérée, Coude : faible. Poignet — options plus douces : Curl marteau, Curl alterné avec haltères, Curl à la barre.

### Curl de poignet à la barre EZ : à quel moment de la séance ?

Finition. Se place à la fin, une fois le travail lourd terminé. ≈ 5 min avec repos.

### Curl de poignet à la barre EZ : combien de séries et de répétitions ?

Force : 3 séries de 8–10 répétitions, repos 1 min 30 s, 2–3 répétitions en réserve. Prise de muscle : 3–4 séries de 10–15 répétitions, repos 1 min, 2–3 répétitions en réserve. Endurance : 2–3 séries de 15–20 répétitions, repos 45 s, 3–4 répétitions en réserve.

### Curl de poignet à la barre EZ : par quoi le remplacer ?

Poulie : Curl de poignet à la poulie, Curl de poignet unilatéral à la poulie. Haltères : Extension des poignets avec haltères, Curl de poignet prise neutre avec haltère. Barre : Curl de poignet à la barre, Curl de poignet à la barre derrière le dos. Kettlebell : Extension des poignets à la kettlebell, Curl de poignet à la kettlebell.

### Curl de poignet à la barre EZ : quelle version est plus facile ?

Curl de poignet unilatéral à l'élastique (Débutant).

Comment nous évaluons les exercices: https://seto.fit/fr/guides/methodology/

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