# Rowing menton à la barre EZ

Un tirage à la barre EZ qui cible les deltoïdes latéraux et les trapèzes supérieurs. La barre se tient en prise pronation serrée sur ses parties inclinées et reste proche du corps pendant le tirage.

- Intermédiaire · Polyarticulaire
- Matériel: Barre EZ
- Vidéo HD: https://media.seto.fit/exercises/upright-row-ez-bar/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/fr/exercises/ez-bar-upright-row/

## Muscles sollicités

- Épaules latérales: 9/10
- Trapèzes: 8/10
- Épaules antérieures: 6/10
- Biceps: 4/10
- Avant-bras: 4/10
- Supra-épineux: 4/10

## Comment faire l’exercice Rowing menton à la barre EZ

1. Tiens-toi debout, les pieds à la largeur des épaules, la barre EZ contre les cuisses.
2. Prends les parties inclinées internes, les paumes tournées vers le bas.
3. Tire la barre vers le haut en montant les coudes et en la gardant proche, jusqu'à hauteur de poitrine.
4. Redescends lentement la barre à la position de départ, bras complètement tendus.

### Technique complète — 6 étapes

1. Tiens-toi debout, pieds entre la largeur des hanches et celle des épaules, la barre contre les cuisses.
2. Prends une prise pronation serrée sur les parties inclinées internes de la barre EZ.
3. Lance le tirage en menant les coudes vers le haut et l'extérieur pendant que la barre reste proche.
4. Monte la barre à hauteur du bas ou du haut de la poitrine, en t'arrêtant avant la gêne à l'épaule.
5. Garde les coudes plus hauts que les poignets en haut du mouvement, sans enrouler les épaules.
6. Redescends la barre sur la même trajectoire jusqu'à ce que les bras soient complètement tendus.

## Erreurs fréquentes

- Tirer la barre trop haut
- Tirer avec l'élan du corps
- Barre qui s'éloigne vers l'avant
- Épaules qui s'enroulent tout en haut
- Hausser les épaules en haut

## Conseils de technique

- Tire les coudes vers le haut
- La barre reste près du corps
- Poignets sous les coudes
- Arrête-toi avant la douleur
- Reste bien droit

## Combien en faire

- **Force**: 3–4 séries de 6–8 répétitions · repos 1 min 45 s · 2 répétitions en réserve · descente 2 s, montée 1 s
- **Prise de muscle** (adapté): 3–4 séries de 8–12 répétitions · repos 1 min 15 s · 2–3 répétitions en réserve · descente 2 s, montée 2 s
- **Endurance** (adapté): 2–3 séries de 15–20 répétitions · repos 45 s · 3–4 répétitions en réserve · descente 2 s, montée 2 s

En réserve : combien de répétitions tu pourrais encore faire en terminant la série.

## Par quoi le remplacer

Mêmes muscles, même mouvement : choisis la version adaptée au matériel dont tu disposes.

- **Haltères**: [Rowing menton unilatéral avec haltère](https://seto.fit/fr/exercises/single-arm-dumbbell-upright-row/)
- **Kettlebell**: [Rowing menton avec kettlebells et rotation externe](https://seto.fit/fr/exercises/kettlebell-upright-row-with-external-rotation/)

## Par où commencer et comment progresser

Mêmes muscles, même mouvement. Trop dur pour l’instant : descends d’une marche ; quand ça devient facile : monte d’une marche.

- **Cet exercice: Rowing menton à la barre EZ — Intermédiaire**
- Plus difficile: [Rowing menton prise large à la barre](https://seto.fit/fr/exercises/wide-grip-barbell-upright-row/) — Intermédiaire

## Réponses rapides

### Rowing menton à la barre EZ : quels muscles travaillent ?

Principaux : Épaules latérales 9/10, Trapèzes 8/10. Sollicite aussi : Épaules antérieures 6/10, Biceps 4/10, Avant-bras 4/10, Supra-épineux 4/10.

### Rowing menton à la barre EZ : à quel moment de la séance ?

Complémentaire. Se place après les exercices principaux. ≈ 8 min avec repos.

### Rowing menton à la barre EZ : combien de séries et de répétitions ?

Force : 3–4 séries de 6–8 répétitions, repos 1 min 45 s, 2 répétitions en réserve. Prise de muscle : 3–4 séries de 8–12 répétitions, repos 1 min 15 s, 2–3 répétitions en réserve. Endurance : 2–3 séries de 15–20 répétitions, repos 45 s, 3–4 répétitions en réserve.

### Rowing menton à la barre EZ : par quoi le remplacer ?

Haltères : Rowing menton unilatéral avec haltère. Kettlebell : Rowing menton avec kettlebells et rotation externe.

### Rowing menton à la barre EZ : quelle version est plus difficile ?

Rowing menton prise large à la barre (Intermédiaire).

Comment nous évaluons les exercices: https://seto.fit/fr/guides/methodology/

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