# Curl au banc Scott avec barre EZ

Un curl au banc Scott avec une barre EZ, le haut des bras posé sur le support pour isoler les biceps. Les prises inclinées ménagent davantage les poignets qu'une barre droite.

- Débutant · Isolation
- Matériel: Barre EZ, Banc Larry Scott
- Vidéo HD: https://media.seto.fit/exercises/preacher-curl-ez-bar-wide-grip/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/fr/exercises/ez-bar-preacher-curl/

## Muscles sollicités

- Biceps: 10/10
- Avant-bras: 5/10

## Comment faire l’exercice Curl au banc Scott avec barre EZ

1. Assieds-toi sur le banc Scott et installe confortablement les bras sur le support.
2. Prends la barre EZ sur ses parties inclinées, les paumes tournées vers le haut.
3. Monte la barre en pliant les coudes, en gardant le haut des bras immobile.
4. Redescends lentement la barre en position de départ.

### Technique complète — 7 étapes

1. Règle le banc Scott pour placer les aisselles près du bord supérieur du support.
2. Assieds-toi et pose l'arrière du haut des bras à plat contre le support.
3. Prends la barre EZ sur ses parties inclinées, en prise supination à peu près à la largeur des épaules.
4. Commence avec la barre basse devant le support et les coudes presque tendus.
5. Monte la barre en pliant les coudes sans décoller le haut des bras du support.
6. Monte la barre jusqu'à ce que les avant-bras soient presque verticaux et que les biceps soient complètement contractés.
7. Redescends la barre sous contrôle jusqu'à ce que les coudes soient presque tendus à nouveau.

## Erreurs fréquentes

- Haut des bras qui décolle du support
- Raccourcir l'amplitude en bas
- Poignets qui partent en extension
- Utiliser un mouvement du torse pour lancer les répétitions

## Conseils de technique

- Garde les coudes fixes
- Pense aux petits doigts en montant
- Les poignets restent droits
- Contracte fort en haut

## Combien en faire

- **Force**: 3–4 séries de 6–8 répétitions · repos 1 min 30 s · 2 répétitions en réserve · descente 3 s, montée 1 s
- **Prise de muscle** (meilleur choix): 3–4 séries de 8–12 répétitions · repos 1 min 15 s · 2–3 répétitions en réserve · descente 3 s, montée 1 s
- **Endurance** (adapté): 2–3 séries de 15–20 répétitions · repos 45 s · 3–4 répétitions en réserve · descente 2 s, montée 1 s

En réserve : combien de répétitions tu pourrais encore faire en terminant la série.

## Par quoi le remplacer

Mêmes muscles, même mouvement : choisis la version adaptée au matériel dont tu disposes.

- **Poulie**: [Curl croisé à un bras à la poulie](https://seto.fit/fr/exercises/cable-curl-behind-back/), [Curl à la poulie à un bras](https://seto.fit/fr/exercises/cable-bicep-curl-single-arm/)
- **Kettlebell**: [Curl concentré à la kettlebell](https://seto.fit/fr/exercises/kettlebell-concentration-curl/), [Curl Scott unilatéral sur banc incliné avec kettlebell](https://seto.fit/fr/exercises/incline-bench-kettlebell-preacher-curl/)
- **Haltères**: [Curl simultané avec haltères au swiss ball, poitrine appuyée](https://seto.fit/fr/exercises/stability-ball-dumbbell-preacher-curl/), [Curl concentré debout avec haltère](https://seto.fit/fr/exercises/standing-concentration-curl/)
- **Élastiques**: [Curl araignée à l'élastique](https://seto.fit/fr/exercises/resistance-band-spider-curl/), [Curl accroupi à l'élastique](https://seto.fit/fr/exercises/squatting-resistance-band-curl/)

## Par où commencer et comment progresser

Mêmes muscles, même mouvement. Trop dur pour l’instant : descends d’une marche ; quand ça devient facile : monte d’une marche.

- Plus facile: [Curl biceps alterné à la machine](https://seto.fit/fr/exercises/alternating-machine-biceps-curl/) — Débutant
- **Cet exercice: Curl au banc Scott avec barre EZ — Débutant**
- Plus difficile: [Curl à la barre](https://seto.fit/fr/exercises/barbell-curl/) — Débutant
- Plus difficile: [Curl buste penché à la barre](https://seto.fit/fr/exercises/bent-over-barbell-curl/) — Intermédiaire

## Réponses rapides

### Curl au banc Scott avec barre EZ : quels muscles travaillent ?

Principaux : Biceps 10/10. Sollicite aussi : Avant-bras 5/10.

### Curl au banc Scott avec barre EZ : quelles articulations sont sollicitées ?

Coude : modérée, Poignet : faible. Coude — options plus douces : Curl marteau, Curl alterné avec haltères, Curl incliné avec haltères.

### Curl au banc Scott avec barre EZ : à quel moment de la séance ?

Finition. Se place à la fin, une fois le travail lourd terminé. ≈ 6 min avec repos.

### Curl au banc Scott avec barre EZ : combien de séries et de répétitions ?

Force : 3–4 séries de 6–8 répétitions, repos 1 min 30 s, 2 répétitions en réserve. Prise de muscle : 3–4 séries de 8–12 répétitions, repos 1 min 15 s, 2–3 répétitions en réserve. Endurance : 2–3 séries de 15–20 répétitions, repos 45 s, 3–4 répétitions en réserve.

### Curl au banc Scott avec barre EZ : par quoi le remplacer ?

Poulie : Curl croisé à un bras à la poulie, Curl à la poulie à un bras. Kettlebell : Curl concentré à la kettlebell, Curl Scott unilatéral sur banc incliné avec kettlebell. Haltères : Curl simultané avec haltères au swiss ball, poitrine appuyée, Curl concentré debout avec haltère. Élastiques : Curl araignée à l'élastique, Curl accroupi à l'élastique.

### Curl au banc Scott avec barre EZ : quelle version est plus facile ?

Curl biceps alterné à la machine (Débutant).

### Curl au banc Scott avec barre EZ : quelle version est plus difficile ?

Curl à la barre (Débutant), Curl buste penché à la barre (Intermédiaire).

Comment nous évaluons les exercices: https://seto.fit/fr/guides/methodology/

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