# Posture de l'angle latéral étendu (Utthita Parsvakonasana)

Cette posture de yoga debout se pratique avec les pieds écartés, le torse incliné sur le côté au-dessus du genou avant fléchi, l'avant-bras posé sur la cuisse et l'autre bras tendu au-dessus de la tête. Elle étire le côté du torse et l'intérieur des cuisses, tandis que la jambe avant maintient une flexion profonde.

- Débutant · Mobilité
- Matériel: 
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- HTML: https://seto.fit/fr/exercises/extended-side-angle-pose-utthita-parsvakonasana/

## Muscles sollicités

- Obliques: 7/10
- Adducteurs de hanche: 6/10
- Dorsaux: 5/10
- Quadriceps: 5/10
- Fessiers: 4/10
- Dentelé antérieur: 3/10
- Ischio-jambiers: 3/10

## Comment faire l’exercice Posture de l'angle latéral étendu (Utthita Parsvakonasana)

1. Écarte largement les pieds, tourne le pied avant vers l'extérieur et oriente légèrement le pied arrière vers l'intérieur.
2. Fléchis le genou avant au-dessus de la cheville en gardant la jambe arrière tendue.
3. Incline-toi sur le côté et pose l'avant-bras sur la cuisse avant.
4. Étire le bras du haut au-dessus de la tête dans l'alignement du pied arrière.
5. Tiens la posture en respirant régulièrement, puis recommence de l'autre côté.

### Technique complète — 7 étapes

1. Mets-toi debout, les pieds largement écartés, tourne un pied vers l'extérieur et oriente légèrement l'autre vers l'intérieur.
2. Fléchis le genou avant jusqu'à l'aligner au-dessus de la cheville, en gardant la jambe arrière tendue.
3. Incline-toi sur le côté au-dessus de la jambe avant et pose l'avant-bras sur la cuisse avant.
4. Étire le bras du haut au-dessus de la tête jusqu'à former une longue ligne avec la main, le côté du corps et le pied arrière.
5. Garde la poitrine tournée vers l'avant et tourne la tête vers le bras levé si ta nuque le permet.
6. Maintiens la posture en respirant régulièrement, puis pousse dans les pieds pour te redresser.
7. Inverse la position des pieds et recommence de l'autre côté.

## Erreurs fréquentes

- S'affaisser sur le côté du bas
- Genou avant qui rentre
- S'appuyer lourdement sur le bras du bas
- Poitrine qui tourne vers le sol
- Fléchir le genou arrière

## Conseils de technique

- Pousse dans les deux pieds
- Garde la poitrine orientée vers l'avant
- Allonge le bras du haut au maximum
- Genou avant au-dessus de la cheville
- Garde la jambe arrière tendue

## Combien en faire

- **Force**: 2 séries de 20–30 répétitions · repos 15 s · 6 répétitions en réserve
- **Prise de muscle**: 2 séries de 20–30 répétitions · repos 15 s · 6 répétitions en réserve
- **Endurance**: 2–3 séries de 30–45 répétitions · repos 15 s · 5–6 répétitions en réserve

En réserve : combien de répétitions tu pourrais encore faire en terminant la série.

## Réponses rapides

### Posture de l'angle latéral étendu (Utthita Parsvakonasana) : quels muscles travaillent ?

Principaux : Obliques 7/10, Adducteurs de hanche 6/10. Sollicite aussi : Dorsaux 5/10, Quadriceps 5/10, Fessiers 4/10, Dentelé antérieur 3/10.

### Posture de l'angle latéral étendu (Utthita Parsvakonasana) : à quel moment de la séance ?

Échauffement. Se fait au début pour préparer le corps. ≈ 3 min avec repos.

### Posture de l'angle latéral étendu (Utthita Parsvakonasana) : combien de séries et de répétitions ?

Force : 2 séries de 20–30 répétitions, repos 15 s, 6 répétitions en réserve. Prise de muscle : 2 séries de 20–30 répétitions, repos 15 s, 6 répétitions en réserve. Endurance : 2–3 séries de 30–45 répétitions, repos 15 s, 5–6 répétitions en réserve.

Comment nous évaluons les exercices: https://seto.fit/fr/guides/methodology/

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