# Rowing menton avec haltères

Un exercice de tirage avec haltères qui cible les trapèzes et les deltoïdes latéraux. Utilisé pour prendre du volume sur le haut de l'épaule avec une trajectoire de bras plus libre qu'au rowing menton à la barre.

- Intermédiaire · Polyarticulaire
- Matériel: Haltères
- Vidéo HD: https://media.seto.fit/exercises/upright-row-dumbbell/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/fr/exercises/dumbbell-upright-row/

## Muscles sollicités

- Trapèzes: 9/10
- Épaules latérales: 8/10
- Biceps: 3/10

## Comment faire l’exercice Rowing menton avec haltères

1. Tiens-toi debout, pieds à la largeur des hanches, des haltères devant les cuisses.
2. Laisse les haltères pendre, paumes vers le corps, bras tendus.
3. Tire les charges vers le haut en amenant les coudes à hauteur des épaules.
4. Redescends lentement les haltères à la position de départ.

### Technique complète — 7 étapes

1. Tiens-toi droit, pieds entre la largeur des hanches et celle des épaules, des haltères devant les cuisses.
2. Utilise une prise neutre, paumes vers le corps, et laisse les haltères pendre près du corps.
3. Garde les côtes fermées et le torse droit, et commence coudes complètement tendus.
4. Tire les haltères droit vers le haut en menant les coudes vers l'extérieur et le haut.
5. Garde les charges près du torse pendant qu'elles montent des cuisses vers le haut des pectoraux.
6. Monte jusqu'à ce que les coudes arrivent à peu près à hauteur des épaules, sans forcer plus haut.
7. Redescends les haltères par le même chemin jusqu'à ce que les bras soient de nouveau tendus.

## Erreurs fréquentes

- Tirer d'abord avec les mains
- Arracher les haltères avec l'élan
- Monter les coudes bien au-dessus des épaules
- Laisser les haltères s'éloigner du corps
- Faire un curl pour monter la charge

## Conseils de technique

- Tire les coudes vers le haut
- Arrête-toi à hauteur des épaules
- Poignets sous les coudes
- Charges près du corps

## Combien en faire

- **Prise de muscle** (adapté): 3–4 séries de 8–12 répétitions · repos 1 min 15 s · 2–3 répétitions en réserve · descente 2 s, montée 2 s
- **Endurance** (adapté): 2–3 séries de 15–20 répétitions · repos 45 s · 3–4 répétitions en réserve · descente 2 s, montée 2 s

En réserve : combien de répétitions tu pourrais encore faire en terminant la série.

## Par quoi le remplacer

Mêmes muscles, même mouvement : choisis la version adaptée au matériel dont tu disposes.

- **Poulie**: [Rowing menton à la poulie](https://seto.fit/fr/exercises/cable-upright-row/)

## Par où commencer et comment progresser

Mêmes muscles, même mouvement. Trop dur pour l’instant : descends d’une marche ; quand ça devient facile : monte d’une marche.

- Plus facile: [Rowing menton à l'élastique](https://seto.fit/fr/exercises/band-upright-row/) — Intermédiaire
- **Cet exercice: Rowing menton avec haltères — Intermédiaire**
- Plus difficile: [Rowing menton à la barre](https://seto.fit/fr/exercises/barbell-upright-row/) — Intermédiaire

## Réponses rapides

### Rowing menton avec haltères : quels muscles travaillent ?

Principaux : Trapèzes 9/10, Épaules latérales 8/10. Sollicite aussi : Biceps 3/10.

### Rowing menton avec haltères : à quel moment de la séance ?

Complémentaire. Se place après les exercices principaux. ≈ 7 min avec repos.

### Rowing menton avec haltères : combien de séries et de répétitions ?

Prise de muscle : 3–4 séries de 8–12 répétitions, repos 1 min 15 s, 2–3 répétitions en réserve. Endurance : 2–3 séries de 15–20 répétitions, repos 45 s, 3–4 répétitions en réserve.

### Rowing menton avec haltères : par quoi le remplacer ?

Poulie : Rowing menton à la poulie.

### Rowing menton avec haltères : quelle version est plus facile ?

Rowing menton à l'élastique (Intermédiaire).

### Rowing menton avec haltères : quelle version est plus difficile ?

Rowing menton à la barre (Intermédiaire).

Comment nous évaluons les exercices: https://seto.fit/fr/guides/methodology/

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