# Relevé de buste en rotation avec haltère

Relevé de torse complet avec un haltère tenu à bout de bras au-dessus de soi, en tournant le torse d'un côté en haut du mouvement et en alternant les côtés à chaque répétition. L'exercice sollicite les abdominaux et les obliques, l'haltère ajoutant une charge au bout des bras tendus.

- Intermédiaire · Isolation
- Matériel: Haltères
- Vidéo HD: https://media.seto.fit/exercises/dumbbell-straight-arm-twisting-sit-up/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/fr/exercises/dumbbell-twisting-sit-up/

## Muscles sollicités

- Abdos: 9/10
- Obliques: 8/10
- Bas du dos: 3/10

## Comment faire l’exercice Relevé de buste en rotation avec haltère

1. Allonge-toi sur le dos, les genoux fléchis, l'haltère au-dessus de la poitrine.
2. Relève le torse avec les bras tendus, puis tourne le torse d'un côté.
3. Redescends lentement en gardant les pieds au sol.
4. Tourne de l'autre côté à la répétition suivante.

### Technique complète — 7 étapes

1. Allonge-toi sur le dos, les genoux fléchis et les pieds à plat au sol.
2. Tiens un haltère par ses extrémités avec les deux mains, les bras tendus au-dessus de la poitrine.
3. Contracte les abdominaux et garde les côtes fermées.
4. Expire et relève le torse en gardant les bras tendus pendant la montée.
5. Juste avant d'arriver en haut, tourne le torse d'un côté en emmenant l'haltère avec lui.
6. Redescends le torse au sol sous contrôle, de nouveau bien de face.
7. Tourne de l'autre côté à la répétition suivante et alterne les côtés pendant toute la série.

## Erreurs fréquentes

- Balancer les bras pour prendre de l'élan
- Pieds qui se décollent du sol
- Redescendre sans contrôle
- Tourner les bras au lieu du torse
- Fléchir les coudes pendant la répétition

## Conseils de technique

- Lève d'abord avec les abdos
- Garde les pieds au sol
- Les bras restent tendus
- Enroule-toi, sans à-coups

## Combien en faire

- **Force**: 3–4 séries de 6–10 répétitions · repos 1 min 30 s · 2 répétitions en réserve · descente 2 s, montée 1 s
- **Prise de muscle** (adapté): 3–4 séries de 10–15 répétitions · repos 1 min · 2–3 répétitions en réserve · descente 2 s, montée 2 s
- **Endurance** (adapté): 2–3 séries de 15–25 répétitions · repos 45 s · 3–4 répétitions en réserve · descente 2 s, montée 1 s

En réserve : combien de répétitions tu pourrais encore faire en terminant la série.

## Par quoi le remplacer

Mêmes muscles, même mouvement : choisis la version adaptée au matériel dont tu disposes.

- **Sans matériel**: [Crunch oblique sur banc d'hyperextension](https://seto.fit/fr/exercises/hyperextension-bench-oblique-crunch/), [Woodchop au poids du corps](https://seto.fit/fr/exercises/bodyweight-woodchop/)
- **Poulie**: [Woodchop de mi-hauteur vers le bas à la poulie](https://seto.fit/fr/exercises/cable-mid-to-low-woodchop/), [Woodchop horizontal à la poulie](https://seto.fit/fr/exercises/cable-horizontal-woodchop/)
- **Barre**: [Rotation russe au landmine](https://seto.fit/fr/exercises/landmine-russian-twist/), [Rotation assise à la barre](https://seto.fit/fr/exercises/seated-barbell-twist/)
- **Élastiques**: [Crunch vélo à l'élastique](https://seto.fit/fr/exercises/resistance-band-bicycle-crunch/)

## Par où commencer et comment progresser

Mêmes muscles, même mouvement. Trop dur pour l’instant : descends d’une marche ; quand ça devient facile : monte d’une marche.

- Plus facile: [Rotation allongée genoux fléchis](https://seto.fit/fr/exercises/bent-knee-lying-twist/) — 10 % du poids du corps
- Plus facile: [Russian twist avec haltère](https://seto.fit/fr/exercises/dumbbell-russian-twist/) — Débutant
- **Cet exercice: Relevé de buste en rotation avec haltère — Intermédiaire**
- Plus difficile: [Relevé de genoux oblique suspendu](https://seto.fit/fr/exercises/hanging-oblique-knee-raise/) — 60 % du poids du corps

## Réponses rapides

### Relevé de buste en rotation avec haltère : quels muscles travaillent ?

Principaux : Abdos 9/10, Obliques 8/10. Sollicite aussi : Bas du dos 3/10.

### Relevé de buste en rotation avec haltère : à quel moment de la séance ?

Finition. Se place à la fin, une fois le travail lourd terminé. ≈ 6 min avec repos.

### Relevé de buste en rotation avec haltère : combien de séries et de répétitions ?

Force : 3–4 séries de 6–10 répétitions, repos 1 min 30 s, 2 répétitions en réserve. Prise de muscle : 3–4 séries de 10–15 répétitions, repos 1 min, 2–3 répétitions en réserve. Endurance : 2–3 séries de 15–25 répétitions, repos 45 s, 3–4 répétitions en réserve.

### Relevé de buste en rotation avec haltère : par quoi le remplacer ?

Sans matériel : Crunch oblique sur banc d'hyperextension, Woodchop au poids du corps. Poulie : Woodchop de mi-hauteur vers le bas à la poulie, Woodchop horizontal à la poulie. Barre : Rotation russe au landmine, Rotation assise à la barre. Élastiques : Crunch vélo à l'élastique.

### Relevé de buste en rotation avec haltère : quelle version est plus facile ?

Russian twist avec haltère (Débutant), Rotation allongée genoux fléchis (10 % du poids du corps).

### Relevé de buste en rotation avec haltère : quelle version est plus difficile ?

Relevé de genoux oblique suspendu (60 % du poids du corps).

Comment nous évaluons les exercices: https://seto.fit/fr/guides/methodology/

---
seto — Suivi d’entraînement rapide, simple et malin — pensé pour fonctionner hors ligne. https://seto.fit/fr/

Vidéo sous licence pour une lecture sur seto uniquement — copie, téléchargement et redistribution interdits. https://seto.fit/terms/