# Relevé de buste groupé avec haltère

Exercice abdominal lesté réalisé depuis la position allongée : le torse s'enroule pendant que les genoux reviennent vers la poitrine, et l'haltère passe de derrière la tête au-dessus des genoux. Il sollicite les abdominaux par une flexion simultanée du torse et des hanches.

- Intermédiaire · Polyarticulaire
- Matériel: Haltères
- Vidéo HD: https://media.seto.fit/exercises/over-weight-ab-crunch/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/fr/exercises/dumbbell-tuck-up/

## Muscles sollicités

- Abdos: 10/10
- Obliques: 6/10

## Comment faire l’exercice Relevé de buste groupé avec haltère

1. Allonge-toi à plat, les jambes tendues, l'haltère tenu au-dessus de la tête avec les deux mains.
2. Enroule-toi et ramène en même temps les genoux vers la poitrine.
3. Amène l'haltère vers l'avant jusqu'à le placer au-dessus des genoux.
4. Redescends lentement, les bras au-dessus de la tête et les jambes tendues.

### Technique complète — 7 étapes

1. Allonge-toi sur le dos, les jambes tendues et jointes, en tenant un haltère par ses extrémités avec les deux mains.
2. Amène les bras au-dessus de la tête, jusqu'à placer l'haltère juste au-dessus du sol derrière la tête.
3. Plaque le bas du dos au sol et contracte les abdominaux.
4. Enroule le haut du corps en fléchissant les genoux et en les ramenant vers la poitrine.
5. Amène l'haltère vers l'avant avec les bras tendus jusqu'à le placer au-dessus des genoux, les pieds décollés du sol.
6. Marque une brève pause en position assise, puis redescends le torse et retends les jambes sous contrôle.
7. Ramène l'haltère au-dessus de la tête et repose complètement le dos avant la répétition suivante.

## Erreurs fréquentes

- Balancer les bras pour prendre de l'élan
- Se laisser tomber sur le sol
- Bas du dos qui se cambre et se décolle
- Soulever le torse sans ramener les genoux
- Fléchir les coudes pour réduire l'amplitude

## Conseils de technique

- Rapproche les côtes du bassin
- Rapproche le torse et les genoux
- Les bras restent tendus
- Enroule-toi, sans à-coups
- Commence léger

## Combien en faire

- **Force**: 3 séries de 8–10 répétitions · repos 1 min 15 s · 2–3 répétitions en réserve · descente 2 s, montée 1 s, pause 1 s
- **Prise de muscle** (adapté): 3 séries de 10–15 répétitions · repos 1 min · 2 répétitions en réserve · descente 2 s, montée 1 s, pause 1 s
- **Endurance** (adapté): 2–3 séries de 15–25 répétitions · repos 45 s · 3–4 répétitions en réserve · descente 1 s, montée 1 s

En réserve : combien de répétitions tu pourrais encore faire en terminant la série.

## Par quoi le remplacer

Mêmes muscles, même mouvement : choisis la version adaptée au matériel dont tu disposes.

- **Sans matériel**: [Planche avec montée sur box](https://seto.fit/fr/exercises/box-plank-walk-up/), [Planche avec descentes sur les avant-bras](https://seto.fit/fr/exercises/plank-up-down/)

## Par où commencer et comment progresser

Mêmes muscles, même mouvement. Trop dur pour l’instant : descends d’une marche ; quand ça devient facile : monte d’une marche.

- Plus facile: [Passage de la planche à la fente](https://seto.fit/fr/exercises/plank-to-lunge/) — 45 % du poids du corps
- Plus facile: [Relevé de buste décliné avec haltères, développé au-dessus de la tête](https://seto.fit/fr/exercises/dumbbell-decline-sit-up-to-press/) — Intermédiaire
- **Cet exercice: Relevé de buste groupé avec haltère — Intermédiaire**

## Réponses rapides

### Relevé de buste groupé avec haltère : quels muscles travaillent ?

Principaux : Abdos 10/10. Sollicite aussi : Obliques 6/10.

### Relevé de buste groupé avec haltère : à quel moment de la séance ?

Finition. Se place à la fin, une fois le travail lourd terminé. ≈ 6 min avec repos.

### Relevé de buste groupé avec haltère : combien de séries et de répétitions ?

Force : 3 séries de 8–10 répétitions, repos 1 min 15 s, 2–3 répétitions en réserve. Prise de muscle : 3 séries de 10–15 répétitions, repos 1 min, 2 répétitions en réserve. Endurance : 2–3 séries de 15–25 répétitions, repos 45 s, 3–4 répétitions en réserve.

### Relevé de buste groupé avec haltère : par quoi le remplacer ?

Sans matériel : Planche avec montée sur box, Planche avec descentes sur les avant-bras.

### Relevé de buste groupé avec haltère : quelle version est plus facile ?

Relevé de buste décliné avec haltères, développé au-dessus de la tête (Intermédiaire), Passage de la planche à la fente (45 % du poids du corps).

Comment nous évaluons les exercices: https://seto.fit/fr/guides/methodology/

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