# Relevé de buste avec haltères, développé au-dessus de la tête

Relevé de torse au sol qui se termine par un développé au-dessus de la tête avec deux haltères, en sollicitant les abdominaux, les obliques et les épaules. Les haltères montent pendant que le torse se redresse, jusqu'à la position assise, bras tendus au-dessus de la tête.

- Intermédiaire · Polyarticulaire
- Matériel: Haltères
- Vidéo HD: https://media.seto.fit/exercises/dumbbell-close-grip-shoulder-press-sit-up/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/fr/exercises/dumbbell-sit-up-to-press/

## Muscles sollicités

- Abdos: 9/10
- Obliques: 6/10
- Bas du dos: 3/10

## Comment faire l’exercice Relevé de buste avec haltères, développé au-dessus de la tête

1. Allonge-toi sur le dos, les genoux fléchis et les pieds à plat : c'est ta position de départ.
2. Tiens un haltère dans chaque main au-dessus des pectoraux, les coudes fléchis.
3. Redresse-toi et pousse les deux haltères au-dessus de la tête en remontant.
4. Redescends sous contrôle en ramenant les haltères au-dessus des pectoraux.

### Technique complète — 7 étapes

1. Allonge-toi sur le dos, les genoux fléchis et les pieds à plat au sol.
2. Tiens un haltère dans chaque main juste au-dessus des pectoraux, les coudes fléchis.
3. Contracte les abdominaux et expire en te redressant, en décollant progressivement le torse du sol.
4. Pousse les deux haltères vers le haut en remontant, jusqu'à tendre les bras.
5. Termine avec le torse droit et les deux bras tendus au-dessus de la tête.
6. Redescends le torse au sol sous contrôle en ramenant les haltères au-dessus des pectoraux.
7. Garde les pieds au sol et replace-toi en position basse avant la répétition suivante.

## Erreurs fréquentes

- Lancer les répétitions avec de l'élan
- Balancer les haltères vers l'avant pour se redresser
- Pousser avant que le torse ne soit redressé
- Pieds qui se décollent du sol
- Redescendre sans contrôle

## Conseils de technique

- Lève d'abord avec les abdos
- Pousse en remontant
- Expire en remontant
- Garde les pieds au sol

## Combien en faire

- **Force**: 3–4 séries de 6–10 répétitions · repos 1 min 30 s · 2 répétitions en réserve · descente 2 s, montée 1 s
- **Prise de muscle** (adapté): 3–4 séries de 10–15 répétitions · repos 1 min · 2–3 répétitions en réserve · descente 2 s, montée 1 s
- **Endurance** (meilleur choix): 2–3 séries de 15–20 répétitions · repos 45 s · 3–4 répétitions en réserve · descente 2 s, montée 1 s

En réserve : combien de répétitions tu pourrais encore faire en terminant la série.

## Par quoi le remplacer

Mêmes muscles, même mouvement : choisis la version adaptée au matériel dont tu disposes.

- **Sans matériel**: [Planche avec montée sur box](https://seto.fit/fr/exercises/box-plank-walk-up/), [Chien tête en bas sur trois appuis](https://seto.fit/fr/exercises/three-legged-downward-dog/)

## Par où commencer et comment progresser

Mêmes muscles, même mouvement. Trop dur pour l’instant : descends d’une marche ; quand ça devient facile : monte d’une marche.

- Plus facile: [Passage de la planche à la fente](https://seto.fit/fr/exercises/plank-to-lunge/) — 45 % du poids du corps
- Plus facile: [Planche avec descentes sur les avant-bras](https://seto.fit/fr/exercises/plank-up-down/) — 60 % du poids du corps
- **Cet exercice: Relevé de buste avec haltères, développé au-dessus de la tête — Intermédiaire**
- Plus difficile: [Relevé de buste groupé avec haltère](https://seto.fit/fr/exercises/dumbbell-tuck-up/) — Intermédiaire

## Réponses rapides

### Relevé de buste avec haltères, développé au-dessus de la tête : quels muscles travaillent ?

Principaux : Abdos 9/10. Sollicite aussi : Obliques 6/10, Bas du dos 3/10.

### Relevé de buste avec haltères, développé au-dessus de la tête : à quel moment de la séance ?

Complémentaire. Se place après les exercices principaux. ≈ 6 min avec repos.

### Relevé de buste avec haltères, développé au-dessus de la tête : combien de séries et de répétitions ?

Force : 3–4 séries de 6–10 répétitions, repos 1 min 30 s, 2 répétitions en réserve. Prise de muscle : 3–4 séries de 10–15 répétitions, repos 1 min, 2–3 répétitions en réserve. Endurance : 2–3 séries de 15–20 répétitions, repos 45 s, 3–4 répétitions en réserve.

### Relevé de buste avec haltères, développé au-dessus de la tête : par quoi le remplacer ?

Sans matériel : Planche avec montée sur box, Chien tête en bas sur trois appuis.

### Relevé de buste avec haltères, développé au-dessus de la tête : quelle version est plus facile ?

Planche avec descentes sur les avant-bras (60 % du poids du corps), Passage de la planche à la fente (45 % du poids du corps).

### Relevé de buste avec haltères, développé au-dessus de la tête : quelle version est plus difficile ?

Relevé de buste groupé avec haltère (Intermédiaire).

Comment nous évaluons les exercices: https://seto.fit/fr/guides/methodology/

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