# Relevé de buste au-dessus de la tête avec haltère

Un relevé de torse lesté avec un haltère tenu bras tendus, qui cible les abdominaux avec l'aide des obliques. Il développe la force de flexion du tronc contre une charge maintenue au-dessus de la tête.

- Intermédiaire · Isolation
- Matériel: Haltères
- Vidéo HD: https://media.seto.fit/exercises/dumbbell-overhead-sit-up/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/fr/exercises/dumbbell-overhead-sit-up/

## Muscles sollicités

- Abdos: 9/10
- Obliques: 6/10
- Bas du dos: 3/10

## Comment faire l’exercice Relevé de buste au-dessus de la tête avec haltère

1. Allonge-toi sur le dos, les genoux fléchis et les pieds à plat : c'est ta position de départ.
2. Tiens un haltère par ses deux extrémités, les bras tendus au-dessus de la poitrine.
3. Remonte jusqu'à être assis bien droit, les bras tendus, l'haltère au-dessus de la tête.
4. Redescends sous contrôle en ramenant l'haltère au-dessus de la poitrine.

### Technique complète — 7 étapes

1. Allonge-toi sur le dos, les genoux fléchis et les pieds à plat au sol.
2. Tiens un haltère par ses deux extrémités et lève-le au-dessus de la poitrine, les bras tendus.
3. Contracte les abdominaux et garde les coudes tendus pendant toute la série.
4. Expire et relève le torse en l'enroulant depuis le sol, tout en gardant les bras dirigés verticalement vers le haut.
5. Continue jusqu'à ce que le torse soit droit et que l'haltère soit au-dessus de la tête, les bras dans l'axe du torse.
6. Redescends le torse au sol sous contrôle en ramenant l'haltère au-dessus de la poitrine.
7. Garde les pieds au sol et replace-toi en position basse avant la répétition suivante.

## Erreurs fréquentes

- Fléchir et tendre les coudes
- Lancer les répétitions avec de l'élan
- Balancer l'haltère vers l'avant pour se relever
- Pieds qui se décollent du sol
- Redescendre sans contrôle

## Conseils de technique

- Garde les bras tendus
- Lève d'abord avec les abdos
- Expire en remontant
- Garde les pieds au sol
- Bras dirigés vers le plafond

## Combien en faire

- **Force**: 3–4 séries de 6–10 répétitions · repos 1 min 30 s · 2 répétitions en réserve · descente 2 s, montée 1 s
- **Prise de muscle** (adapté): 3–4 séries de 10–15 répétitions · repos 1 min · 2–3 répétitions en réserve · descente 2 s, montée 2 s
- **Endurance** (adapté): 2–3 séries de 15–25 répétitions · repos 45 s · 4 répétitions en réserve · descente 2 s, montée 1 s

En réserve : combien de répétitions tu pourrais encore faire en terminant la série.

## Par quoi le remplacer

Mêmes muscles, même mouvement : choisis la version adaptée au matériel dont tu disposes.

- **Sans matériel**: [Relevé de jambes croisées](https://seto.fit/fr/exercises/criss-cross-leg-raise/), [Cercles de jambes tendues au sol](https://seto.fit/fr/exercises/double-leg-circles/)
- **Élastiques**: [Dead bug à l'élastique](https://seto.fit/fr/exercises/resistance-band-dead-bug/), [Crunch à genoux à l'élastique](https://seto.fit/fr/exercises/kneeling-resistance-band-crunch/)
- **Disques**: [Relevé de buste avec disque, bras au-dessus de la tête](https://seto.fit/fr/exercises/plate-overhead-sit-up/)
- **TRX**: [Mountain climbers en suspension au TRX](https://seto.fit/fr/exercises/suspension-trainer-mountain-climbers/), [Roulé genoux-poitrine en suspension, mains au sol](https://seto.fit/fr/exercises/supine-suspension-trainer-knee-tuck/)

## Par où commencer et comment progresser

Mêmes muscles, même mouvement. Trop dur pour l’instant : descends d’une marche ; quand ça devient facile : monte d’une marche.

- Plus facile: [Crunch bras tendus avec haltère](https://seto.fit/fr/exercises/dumbbell-straight-arm-crunch/) — Débutant
- Plus facile: [Crunch avec haltère jambes verticales](https://seto.fit/fr/exercises/dumbbell-toe-touch-crunch/) — Débutant
- **Cet exercice: Relevé de buste au-dessus de la tête avec haltère — Intermédiaire**
- Plus difficile: [Relevé de buste au-dessus de la tête à la barre](https://seto.fit/fr/exercises/barbell-overhead-sit-up/) — Intermédiaire
- Plus difficile: [Déroulé debout à la roue abdominale](https://seto.fit/fr/exercises/standing-ab-wheel-rollout/) — 120 % du poids du corps

## Réponses rapides

### Relevé de buste au-dessus de la tête avec haltère : quels muscles travaillent ?

Principaux : Abdos 9/10. Sollicite aussi : Obliques 6/10, Bas du dos 3/10.

### Relevé de buste au-dessus de la tête avec haltère : à quel moment de la séance ?

Finition. Se place à la fin, une fois le travail lourd terminé. ≈ 6 min avec repos.

### Relevé de buste au-dessus de la tête avec haltère : combien de séries et de répétitions ?

Force : 3–4 séries de 6–10 répétitions, repos 1 min 30 s, 2 répétitions en réserve. Prise de muscle : 3–4 séries de 10–15 répétitions, repos 1 min, 2–3 répétitions en réserve. Endurance : 2–3 séries de 15–25 répétitions, repos 45 s, 4 répétitions en réserve.

### Relevé de buste au-dessus de la tête avec haltère : par quoi le remplacer ?

Sans matériel : Relevé de jambes croisées, Cercles de jambes tendues au sol. Élastiques : Dead bug à l'élastique, Crunch à genoux à l'élastique. Disques : Relevé de buste avec disque, bras au-dessus de la tête. TRX : Mountain climbers en suspension au TRX, Roulé genoux-poitrine en suspension, mains au sol.

### Relevé de buste au-dessus de la tête avec haltère : quelle version est plus facile ?

Crunch avec haltère jambes verticales (Débutant), Crunch bras tendus avec haltère (Débutant).

### Relevé de buste au-dessus de la tête avec haltère : quelle version est plus difficile ?

Relevé de buste au-dessus de la tête à la barre (Intermédiaire), Déroulé debout à la roue abdominale (120 % du poids du corps).

Comment nous évaluons les exercices: https://seto.fit/fr/guides/methodology/

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