# Élévation latérale avec haltères

Un exercice d'isolation pour les épaules qui cible les deltoïdes latéraux. Sert à développer le volume du deltoïde latéral et à améliorer l'équilibre des épaules en musculation esthétique et en entraînement général.

- Débutant · Isolation
- Matériel: Haltères
- Vidéo HD: https://media.seto.fit/exercises/dumbbell-lateral-raise/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/fr/exercises/dumbbell-lateral-raise/

## Muscles sollicités

- Épaules latérales: 10/10
- Trapèzes: 4/10

## Comment faire l’exercice Élévation latérale avec haltères

1. Tiens-toi debout, pieds à la largeur des hanches, haltères posés doucement le long du corps.
2. Lève les bras sur les côtés jusqu'à ce que les coudes arrivent à hauteur des épaules.
3. Concentre-toi sur le mouvement des coudes, pas des mains, pendant la montée.
4. Redescends lentement les haltères en position de départ.

### Technique complète — 5 étapes

1. Tiens-toi droit, pieds écartés à la largeur des hanches, haltères le long du corps, coudes légèrement fléchis.
2. Abaisse les épaules et garde les haltères juste à l'extérieur des cuisses.
3. Lève les deux bras sur les côtés, en gardant les poignets sous les coudes.
4. Monte jusqu'à ce que les coudes arrivent à peu près à hauteur des épaules, sans transformer le mouvement en haussement d'épaules.
5. Redescends les haltères le long du corps en suivant la même trajectoire, avec un contrôle constant.

## Erreurs fréquentes

- Balancer le torse pour prendre de l'élan
- Hausser les épaules en haut
- En faire une élévation frontale
- Monter bien au-dessus de la hauteur des épaules
- Tendre ou plier les coudes

## Conseils de technique

- Poignets sous les coudes
- Garde les épaules basses
- Coudes légèrement fléchis
- Arrête-toi à hauteur d'épaule
- Lève sur le côté, pas vers l'avant

## Combien en faire

- **Prise de muscle** (meilleur choix): 3–4 séries de 10–15 répétitions · repos 1 min 15 s · 2–3 répétitions en réserve · descente 2 s, montée 2 s
- **Endurance** (meilleur choix): 2–3 séries de 15–20 répétitions · repos 45 s · 3–4 répétitions en réserve · descente 2 s, montée 2 s

En réserve : combien de répétitions tu pourrais encore faire en terminant la série.

## Par quoi le remplacer

Mêmes muscles, même mouvement : choisis la version adaptée au matériel dont tu disposes.

- **Élastiques**: [Élévation latérale à l'élastique](https://seto.fit/fr/exercises/band-lateral-raise/)
- **Poulie**: [Élévation latérale à la poulie](https://seto.fit/fr/exercises/cable-lateral-raise/)

## Par où commencer et comment progresser

Mêmes muscles, même mouvement. Trop dur pour l’instant : descends d’une marche ; quand ça devient facile : monte d’une marche.

- Plus facile: [Élévation latérale à la machine](https://seto.fit/fr/exercises/machine-lateral-raise/) — Débutant
- Plus facile: [Élévation latérale assise avec haltères](https://seto.fit/fr/exercises/dumbbell-lateral-raise-seated/) — Débutant
- **Cet exercice: Élévation latérale avec haltères — Débutant**
- Plus difficile: [Élévation latérale au landmine](https://seto.fit/fr/exercises/landmine-lateral-raise/) — Intermédiaire

## Réponses rapides

### Élévation latérale avec haltères : quels muscles travaillent ?

Principaux : Épaules latérales 10/10. Sollicite aussi : Trapèzes 4/10.

### Élévation latérale avec haltères : à quel moment de la séance ?

Finition. Se place à la fin, une fois le travail lourd terminé. ≈ 5 min avec repos.

### Élévation latérale avec haltères : combien de séries et de répétitions ?

Prise de muscle : 3–4 séries de 10–15 répétitions, repos 1 min 15 s, 2–3 répétitions en réserve. Endurance : 2–3 séries de 15–20 répétitions, repos 45 s, 3–4 répétitions en réserve.

### Élévation latérale avec haltères : par quoi le remplacer ?

Élastiques : Élévation latérale à l'élastique. Poulie : Élévation latérale à la poulie.

### Élévation latérale avec haltères : quelle version est plus facile ?

Élévation latérale assise avec haltères (Débutant), Élévation latérale à la machine (Débutant).

### Élévation latérale avec haltères : quelle version est plus difficile ?

Élévation latérale au landmine (Intermédiaire).

Comment nous évaluons les exercices: https://seto.fit/fr/guides/methodology/

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