# Élévation latérale assise avec haltères

Un exercice d'isolation assis avec haltères qui cible les deltoïdes latéraux. Utile pour élargir les épaules en limitant l'élan du bas du corps.

- Débutant · Isolation
- Matériel: Haltères, Banc plat
- Vidéo HD: https://media.seto.fit/exercises/dumbbell-seated-lateral-raise/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/fr/exercises/dumbbell-lateral-raise-seated/

## Muscles sollicités

- Épaules latérales: 10/10

## Comment faire l’exercice Élévation latérale assise avec haltères

1. Assieds-toi sur un banc, un haltère dans chaque main le long du corps.
2. Garde une légère flexion des coudes dès le début du mouvement.
3. Monte les bras sur les côtés en gardant les poignets sous les coudes.
4. Redescends les haltères lentement et de façon contrôlée.

### Technique complète — 6 étapes

1. Assieds-toi bien droit sur un banc plat, pieds au sol, un haltère dans chaque main le long du corps.
2. Abaisse les épaules et garde les coudes légèrement fléchis.
3. Démarre paumes tournées vers l'intérieur, haltères légèrement écartés des cuisses.
4. Monte les deux bras sur les côtés en gardant les poignets sous les coudes.
5. Monte jusqu'à ce que le haut des bras arrive à hauteur des épaules, sans les hausser.
6. Redescends les haltères le long du corps par le même trajet.

## Erreurs fréquentes

- Hausser les épaules en haut
- Balancer les haltères vers le haut
- Transformer ça en développé
- Plier davantage les coudes avec la fatigue
- Monter bien au-dessus de la hauteur des épaules

## Conseils de technique

- Poignets sous les coudes
- Garde les épaules basses
- Arrête-toi à hauteur des épaules
- Profite de la position assise

## Combien en faire

- **Prise de muscle** (meilleur choix): 3–4 séries de 10–15 répétitions · repos 1 min 15 s · 2–3 répétitions en réserve · descente 2 s, montée 2 s
- **Endurance** (meilleur choix): 2–3 séries de 15–20 répétitions · repos 45 s · 3–4 répétitions en réserve · descente 2 s, montée 2 s

En réserve : combien de répétitions tu pourrais encore faire en terminant la série.

## Par quoi le remplacer

Mêmes muscles, même mouvement : choisis la version adaptée au matériel dont tu disposes.

- **Élastiques**: [Élévation latérale à l'élastique](https://seto.fit/fr/exercises/band-lateral-raise/)
- **Poulie**: [Élévation latérale à la poulie](https://seto.fit/fr/exercises/cable-lateral-raise/)

## Par où commencer et comment progresser

Mêmes muscles, même mouvement. Trop dur pour l’instant : descends d’une marche ; quand ça devient facile : monte d’une marche.

- Plus facile: [Élévation latérale à la machine](https://seto.fit/fr/exercises/machine-lateral-raise/) — Débutant
- **Cet exercice: Élévation latérale assise avec haltères — Débutant**
- Plus difficile: [Élévation latérale avec haltères](https://seto.fit/fr/exercises/dumbbell-lateral-raise/) — Débutant
- Plus difficile: [Élévation latérale au landmine](https://seto.fit/fr/exercises/landmine-lateral-raise/) — Intermédiaire

## Réponses rapides

### Élévation latérale assise avec haltères : quels muscles travaillent ?

Principaux : Épaules latérales 10/10.

### Élévation latérale assise avec haltères : à quel moment de la séance ?

Finition. Se place à la fin, une fois le travail lourd terminé. ≈ 6 min avec repos.

### Élévation latérale assise avec haltères : combien de séries et de répétitions ?

Prise de muscle : 3–4 séries de 10–15 répétitions, repos 1 min 15 s, 2–3 répétitions en réserve. Endurance : 2–3 séries de 15–20 répétitions, repos 45 s, 3–4 répétitions en réserve.

### Élévation latérale assise avec haltères : par quoi le remplacer ?

Élastiques : Élévation latérale à l'élastique. Poulie : Élévation latérale à la poulie.

### Élévation latérale assise avec haltères : quelle version est plus facile ?

Élévation latérale à la machine (Débutant).

### Élévation latérale assise avec haltères : quelle version est plus difficile ?

Élévation latérale avec haltères (Débutant), Élévation latérale au landmine (Intermédiaire).

Comment nous évaluons les exercices: https://seto.fit/fr/guides/methodology/

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