# Curl marteau unilatéral au banc Scott avec haltère

Curl unilatéral au banc Scott avec un haltère en prise neutre, qui sollicite les biceps et les avant-bras. Le support immobilise le haut du bras, tandis que la prise paumes face à face accentue le travail des avant-bras par rapport à une prise supination.

- Débutant · Isolation
- Matériel: Haltères, Banc Larry Scott
- Vidéo HD: https://media.seto.fit/exercises/dumbbell-one-arm-hammer-preacher-curl/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/fr/exercises/dumbbell-hammer-preacher-curl/

## Muscles sollicités

- Biceps: 9/10
- Avant-bras: 8/10
- Épaules antérieures: 3/10

## Comment faire l’exercice Curl marteau unilatéral au banc Scott avec haltère

1. Assieds-toi au banc Scott et pose fermement le haut du bras sur le support.
2. Tiens l'haltère, paume tournée vers l'intérieur, bras presque tendu.
3. Remonte la charge en fléchissant le coude, sans bouger le haut du bras.
4. Redescends lentement jusqu'à ce que le bras soit presque tendu, puis change de bras.

### Technique complète — 7 étapes

1. Assieds-toi au banc Scott et pose le haut d'un bras à plat sur le support.
2. Tiens l'haltère, paume tournée vers l'intérieur, et laisse le bras presque complètement tendu.
3. Appuie le torse contre le banc et évite que l'épaule parte vers l'avant.
4. Fléchis le coude pour remonter l'haltère sans décoller le haut du bras du support.
5. Monte jusqu'à ce que l'avant-bras soit presque vertical, en gardant la paume tournée vers l'intérieur.
6. Redescends l'haltère jusqu'à ce que le coude soit presque complètement tendu.
7. Termine la série avec un bras, puis change de côté et recommence.

## Erreurs fréquentes

- Haut du bras qui se décolle du support
- Laisser l'épaule partir vers l'avant
- Tourner les paumes vers le haut
- Couper l'étirement en bas
- Plier le poignet pendant le curl

## Conseils de technique

- Garde une prise neutre
- Garde le coude fixe
- Pars d'une extension complète du coude
- N'enroule pas les épaules

## Combien en faire

- **Force**: 3–4 séries de 6–8 répétitions · repos 2 min · 2 répétitions en réserve · descente 3 s, montée 1 s
- **Prise de muscle** (meilleur choix): 3–4 séries de 8–12 répétitions · repos 1 min 15 s · 2–3 répétitions en réserve · descente 3 s, montée 1 s
- **Endurance** (adapté): 2–3 séries de 15–20 répétitions · repos 45 s · 3–4 répétitions en réserve · descente 2 s, montée 2 s

En réserve : combien de répétitions tu pourrais encore faire en terminant la série.

## Par quoi le remplacer

Mêmes muscles, même mouvement : choisis la version adaptée au matériel dont tu disposes.

- **Élastiques**: [Curl Zottman à l'élastique](https://seto.fit/fr/exercises/resistance-band-zottman-curl/), [Curl marteau à l'élastique](https://seto.fit/fr/exercises/resistance-band-hammer-curl/)
- **Barre**: [Curl buste penché à la barre](https://seto.fit/fr/exercises/bent-over-barbell-curl/), [Curl unilatéral avec barre tenue au centre](https://seto.fit/fr/exercises/single-arm-barbell-curl/)
- **Kettlebell**: [Curl unilatéral à la kettlebell](https://seto.fit/fr/exercises/single-arm-kettlebell-curl/), [Curl goblet à la kettlebell](https://seto.fit/fr/exercises/kettlebell-goblet-curl/)
- **Poulie**: [Curl inversé à la poulie](https://seto.fit/fr/exercises/cable-reverse-curl/), [Curl croisé à un bras à la poulie](https://seto.fit/fr/exercises/cable-curl-behind-back/)

## Par où commencer et comment progresser

Mêmes muscles, même mouvement. Trop dur pour l’instant : descends d’une marche ; quand ça devient facile : monte d’une marche.

- Plus facile: [Curl biceps alterné à la machine](https://seto.fit/fr/exercises/alternating-machine-biceps-curl/) — Débutant
- **Cet exercice: Curl marteau unilatéral au banc Scott avec haltère — Débutant**
- Plus difficile: [Curl Zottman assis avec haltères](https://seto.fit/fr/exercises/seated-zottman-curl/) — Débutant
- Plus difficile: [Curl Zottman unilatéral au banc incliné avec haltère](https://seto.fit/fr/exercises/single-arm-dumbbell-zottman-preacher-curl/) — Intermédiaire

## Réponses rapides

### Curl marteau unilatéral au banc Scott avec haltère : quels muscles travaillent ?

Principaux : Biceps 9/10, Avant-bras 8/10. Sollicite aussi : Épaules antérieures 3/10.

### Curl marteau unilatéral au banc Scott avec haltère : quelles articulations sont sollicitées ?

Coude : modérée, Poignet : faible. Coude — options plus douces : Curl marteau, Curl alterné avec haltères, Curl incliné avec haltères.

### Curl marteau unilatéral au banc Scott avec haltère : à quel moment de la séance ?

Finition. Se place à la fin, une fois le travail lourd terminé. ≈ 8 min avec repos.

### Curl marteau unilatéral au banc Scott avec haltère : combien de séries et de répétitions ?

Force : 3–4 séries de 6–8 répétitions, repos 2 min, 2 répétitions en réserve. Prise de muscle : 3–4 séries de 8–12 répétitions, repos 1 min 15 s, 2–3 répétitions en réserve. Endurance : 2–3 séries de 15–20 répétitions, repos 45 s, 3–4 répétitions en réserve.

### Curl marteau unilatéral au banc Scott avec haltère : par quoi le remplacer ?

Élastiques : Curl Zottman à l'élastique, Curl marteau à l'élastique. Barre : Curl buste penché à la barre, Curl unilatéral avec barre tenue au centre. Kettlebell : Curl unilatéral à la kettlebell, Curl goblet à la kettlebell. Poulie : Curl inversé à la poulie, Curl croisé à un bras à la poulie.

### Curl marteau unilatéral au banc Scott avec haltère : quelle version est plus facile ?

Curl biceps alterné à la machine (Débutant).

### Curl marteau unilatéral au banc Scott avec haltère : quelle version est plus difficile ?

Curl Zottman assis avec haltères (Débutant), Curl Zottman unilatéral au banc incliné avec haltère (Intermédiaire).

Comment nous évaluons les exercices: https://seto.fit/fr/guides/methodology/

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