# Curl marteau traîné avec haltères

Curl avec haltères en prise neutre dans lequel les coudes partent vers l'arrière tandis que les haltères glissent le long du torse. Le mouvement sollicite les biceps avec une forte contraction en haut.

- Débutant · Isolation
- Matériel: Haltères
- Vidéo HD: https://media.seto.fit/exercises/dumbbell-standing-hammer-drag-curl/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/fr/exercises/dumbbell-hammer-drag-curl/

## Muscles sollicités

- Biceps: 9/10
- Avant-bras: 7/10
- Épaules postérieures: 3/10

## Comment faire l’exercice Curl marteau traîné avec haltères

1. Tiens-toi bien droit avec un haltère dans chaque main, paumes face à face.
2. Tire les coudes vers l'arrière tandis que les haltères glissent le long du torse.
3. Arrête-toi au bas des pectoraux, paumes toujours face à face.
4. Redescends lentement les charges vers la position de départ.

### Technique complète — 6 étapes

1. Tiens-toi bien droit, un haltère dans chaque main, paumes face à face.
2. Laisse les charges pendre le long du corps, coudes proches du torse.
3. Commence la flexion en tirant les coudes vers l'arrière tandis que les haltères glissent vers le haut le long du torse.
4. Garde les haltères près du corps et laisse les coudes passer derrière le torse.
5. Monte les haltères jusqu'au bas des pectoraux en gardant les paumes face à face.
6. Redescends les haltères en suivant le même trajet le long du torse, jusqu'à l'extension complète des bras.

## Erreurs fréquentes

- Laisser les haltères partir vers l'avant
- Transformer le mouvement en curl marteau
- Balancer le torse vers l'arrière
- Hausser les épaules vers les oreilles
- Écourter l'amplitude en haut

## Conseils de technique

- Tire les coudes vers l'arrière
- Garde une prise neutre
- Glisse les haltères sur le torse
- Contracte fortement en haut

## Combien en faire

- **Force**: 3–4 séries de 6–8 répétitions · repos 1 min 30 s · 2 répétitions en réserve · descente 2 s, montée 1 s, pause 1 s
- **Prise de muscle** (adapté): 3–4 séries de 10–15 répétitions · repos 1 min · 2–3 répétitions en réserve · descente 2 s, montée 1 s, pause 1 s
- **Endurance** (adapté): 2–3 séries de 15–20 répétitions · repos 45 s · 3–4 répétitions en réserve · descente 2 s, montée 1 s

En réserve : combien de répétitions tu pourrais encore faire en terminant la série.

## Par quoi le remplacer

Mêmes muscles, même mouvement : choisis la version adaptée au matériel dont tu disposes.

- **Élastiques**: [Curl traîné à l'élastique](https://seto.fit/fr/exercises/resistance-band-drag-curl/), [Curl marteau haut à l'élastique](https://seto.fit/fr/exercises/high-resistance-band-hammer-curl/)
- **Sans matériel**: [Curl biceps au cadre de porte](https://seto.fit/fr/exercises/doorway-biceps-curl/), [Curl araignée avec barre EZ](https://seto.fit/fr/exercises/ez-bar-spider-curl/)
- **Machine**: [Curl biceps à l'ergomètre de ski](https://seto.fit/fr/exercises/ski-erg-biceps-curl/)
- **Barre**: [Curl à la barre](https://seto.fit/fr/exercises/barbell-curl/), [Curl concentré inversé à la barre](https://seto.fit/fr/exercises/barbell-reverse-concentration-curl/)

## Par où commencer et comment progresser

Mêmes muscles, même mouvement. Trop dur pour l’instant : descends d’une marche ; quand ça devient facile : monte d’une marche.

- Plus facile: [Curl biceps alterné à la machine](https://seto.fit/fr/exercises/alternating-machine-biceps-curl/) — Débutant
- **Cet exercice: Curl marteau traîné avec haltères — Débutant**
- Plus difficile: [Curl Zottman assis avec haltères](https://seto.fit/fr/exercises/seated-zottman-curl/) — Débutant
- Plus difficile: [Curl Zottman unilatéral au banc incliné avec haltère](https://seto.fit/fr/exercises/single-arm-dumbbell-zottman-preacher-curl/) — Intermédiaire

## Réponses rapides

### Curl marteau traîné avec haltères : quels muscles travaillent ?

Principaux : Biceps 9/10. Sollicite aussi : Avant-bras 7/10, Épaules postérieures 3/10.

### Curl marteau traîné avec haltères : quelles articulations sont sollicitées ?

Épaule : faible, Coude : faible, Poignet : faible.

### Curl marteau traîné avec haltères : à quel moment de la séance ?

Finition. Se place à la fin, une fois le travail lourd terminé. ≈ 6 min avec repos.

### Curl marteau traîné avec haltères : combien de séries et de répétitions ?

Force : 3–4 séries de 6–8 répétitions, repos 1 min 30 s, 2 répétitions en réserve. Prise de muscle : 3–4 séries de 10–15 répétitions, repos 1 min, 2–3 répétitions en réserve. Endurance : 2–3 séries de 15–20 répétitions, repos 45 s, 3–4 répétitions en réserve.

### Curl marteau traîné avec haltères : par quoi le remplacer ?

Élastiques : Curl traîné à l'élastique, Curl marteau haut à l'élastique. Sans matériel : Curl biceps au cadre de porte, Curl araignée avec barre EZ. Machine : Curl biceps à l'ergomètre de ski. Barre : Curl à la barre, Curl concentré inversé à la barre.

### Curl marteau traîné avec haltères : quelle version est plus facile ?

Curl biceps alterné à la machine (Débutant).

### Curl marteau traîné avec haltères : quelle version est plus difficile ?

Curl Zottman assis avec haltères (Débutant), Curl Zottman unilatéral au banc incliné avec haltère (Intermédiaire).

Comment nous évaluons les exercices: https://seto.fit/fr/guides/methodology/

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